Uykuya nasıl hızlı dalınır ve nasıl deliksiz uyunur diye sıklıkla soranlardan mısınız? Öyle zamanlar vardır ki çok yorgun veya uykusuz olmanıza rağmen yatağınızın içinde saatlerce dönüp durursunuz. İşte tam da bu sırada aklınıza gelen tek soru; uykuya nasıl hızlı dalınır sorusudur. Kafanızı kurcalayan herhangi bir konu, sürekli hayal ettiğiniz bir şey, stres, mutluluk veya duygusal çöküntü bu duruma sebep olabilir. Fakat bu tip durumların da sebep olmadığı bazı şeyler olabilir. Eğer uykuya dalma problemi yaşıyorsanız, şimdi söyleyeceğimiz şeylere dikkat ederek daha kolay ve hızlı uykuya dalmanız mümkün olabilir. Gelin hep birlikte uykuya nasıl hızlı dalınır sorusunun yanıtını öğrenelim.

İlginizi çekebilir: Birini tanımak için hangi soruları sormalıyız?

Uykuya nasıl hızlı dalınır ?

uykuya nasıl hızlı dalınır

1-Yatmadan önce tuvalete gidin

Uykuya hızlıca dalmak istiyorsanız ve sürekli aklınızda uykuya nasıl hızlı dalınır sorusu gezip duruyorsa bilin ki bir şeyleri eksik yapıyorsunuz. Yatmadan önce tuvalete gitmek veya birazdan yatağa yatma psikolojisi ile tuvalete gitmek vücudunuza verilen bir mesajdır. Kesintisiz ve deliksiz bir uyku için uygulanması gereken ilk adımdır. Bunu her akşam yatmadan önce tekrarlayarak bir alışkanlık haline getirmeniz sizin faydanıza olacaktır

2-Yastığınıza iki taraftan vurarak kabartın

uykuya nasıl hızlı dalınır

Yatağa yattığınızda başınızı yumuşak ve içine gömülen bir yastığa koymak psikolojik olarak güven ve konfor hissi verir. Bu da daha çabuk uykunuzun gelmesine sebep olur ve uykuya nasıl hızlı dalınır sorusunun yanıtlarından biridir. İnsanoğlunun en temel duygusal ihtiyaçlardan biri güvendir ve bu küçük hareket ister istemez beyninize “Güvendeyim” hissi yaşatır.

3-Işıkları kapatın

uykuya nasıl hızlı dalınır - ışık

Işıkların açık olması uykunuzun gelmesini geciktirecek ve uykuya odaklanmanıza engel olacaktır. Birçok kişi ışıklar açıkken daha rahat uyuduğunu söyler, bunun asıl sebebi yine güven duygusudur. Oysa ışıkların kapalı olması dikkatinizi uykuya vermenizde yardımcı rol oynayacağı için önemli bir etkendir. Ayrıca karanlık yani siyah renk insanın uykusunu getiren bir başka unsurdur. Oda ışığınızı kapatmayı unutmayın.

4-Derin nefesler alın

Derin nefes almak beyni düşüncelerden uzaklaştırır. O sırada düşüneceğiniz bir çok şey uykuya dalmanız da size zorluk çıkartabilir fakat derin derin nefes almak beyni bu düşüncelerden uzak tutar ve daha rahat uykuya dalmanıza yardımcı olur.

5- Düşünmeyin

Düşüneceğiniz tek şey uykuya dalmak olsun. Buna odaklanırsanız uykuya daldığınızı bile fark etmeden yeni bir güne uyanmış olacaksınız. Bunun dışında düşüneceğiniz şeyler sizi uykudan uzaklaştırır ve uykunuzun kaçmasına sebep olur

6-Sabit kalın

uykuya nasıl hızlı dalınır

Yatağa girdikten sonra bir o tarafa bir bu tarafa dönmemeye özen gösterin. Yatağın içinde fazla hareket etmek konforunuzu kaçıracaktır ve beraberinde uykunuzu da kaçırır. En rahat olduğunuz uyku pozisyonunu belirleyin ve yatağa girdiğiniz de bu pozisyonunuzu korumaya özen gösterin.

7-Yatağı doğru kullanın

Uyumak üzere yatağa girince sadece uyumaya odaklanın. Uykunuzun gelmesi için sosyal medyada zaman geçirmek, mesajlaşmak ve oyun oynamak iyi bir fikir değil.  Bu tip eylemler aksine zihninizi ve düşünce yapınızı uykudan uzaklaştırmaktan başka bir işe yaramazlar. Beyninize orasının uyku için olduğunu benimsetmezseniz uykuya dalmanız her zaman zor olacaktır. Beyniniz yatağa girince uyumak için girdiğinizi bilmelidir. İşte, tam da bu yüzden yatağa girdiğiniz de başka hiç bir şeyle uğraşmadan uykuya yoğunlaşmalısınız. Bunu gerçekleştirmek ilk başlarda oldukça zor olacaktır ve uykuya dalmak uzun sürelerinizi alacaktır ancak alıştıktan sonra yatağa girer girmez uykuya dalmaya başlayacaksınızdır.

Bu alışkanlığın oturması ortalama olarak toplamda 21 gün gibi bir zaman zarfı almaktadır. Yani 21 gün boyunca dişinizi sıkıp, yatağa yattığınız andan itibaren sadece uyumayı bekleyerek uyuduğunuzda, 21 günün sonunda uykuya nasıl hızlı dalınır sorusunun yanıtını kendi kendinize vermiş olacaksınız.

8-Programlı olun

Uykuya nasıl hızlı dalınır sorusunun en önemli cevaplarından biri de programlı olmaktır. Belli bir saatte yatağa girip, yine belli saatlerde uyanmaya dikkat edin. Uykuya dalma sorununu aşmadaki en büyük yardımcınız kendinize belirleyeceğiniz saatlerdir. Eğer bir rutin sağlayabilirseniz beyniniz o saatlerde uyku hormonunu daha fazla salgılayacağı için uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır

Unutmayın ki uyku vücudunuzun dinlenmesi ve zihninizin tazelenmesi açısından oldukça önemli bir unsurdur ve insanlar için olmazsa olmaz nadir etkenlerden biridir. Nasıl ki, günümüzde elimizden düşürmediğimiz telefonlarımızın tam performansını verebilmesi için şarj etmemiz gerekiyorsa, vücudumuzun ve beynimizin de günlük hayatta tam performans göstermesi için ve yapmamız gereken görevleri yerine getirebilmemiz için sağlıklı uyku uyumaya ihtiyacı vardır. Uykuya nasıl hızlı dalınır sorusunun yanıtını yasam.io ekibi olarak sizler için vermeye çalıştık. Sağlıklı yaşamlar!

Uykuya nasıl hızlı dalınır başlıklı içeriğimiz sizin için faydalı oldu mu? Lütfen yorum ve görüşlerinizi alttaki yorum kısmında bizimle paylaşmayı unutmayın.

Mail Bültenimize Katılın

Size özel fırsatlardan ve içeriklerimizden haberdar olun.

Aramıza hoşgeldiniz.

Bir şeyler ters gitti.

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.

+1
Tweet
Share
Share
Pin