Sırt tutulması, birçok kişinin maruz kaldığı ve nedeni tam olarak hiçbir zaman bilinmeyen bir ağrı türüdür. Sırt tutulması, günlük yaşantımızdaki hareket kabiliyetimizi kısıtlar, rahatsız edici ağrılar yaşanmasına neden olur ve yaşam kalitemizi de olumsuz yönde etkiler. Biz de yasam.io ekibi olarak, sizler için sırt tutulması nedenleri ve tedavisi hakkında bazı ipuçları ve tedavi yöntemlerini içeren bir içerik hazırlamaya karar verdik. İşte, sırt tutulması nedenleri, belirtileri ve tedavisi ve sırt tutulmalarına karşı alabileceğiniz bazı önlemler.

Sırt tutulması nedir?

sırt tutulması belirtileri ve nedenleri

Yapılan araştırmalar, yetişkin bireylerin neredeyse yüzde 80’inin bel ve sırt ağrısı ile yaşamlarının bir bölümünde mücadele ettiğini göstermektedir. Sırt tutulmaları ya da sırt ağrılarının şiddeti, uygulanan yanlış tedavi yöntemlerine, altta yatan başka sağlık problemlerine ve ne kadar süredir tedavi görülmediğine göre değişiklik gösterir. Yapılan araştırmalar sırt tutulmalarının en çok sigara ve tütün ürünleri tüketen kişilerde, alkol tüketimi konusunda aşırıya kaçan kişilerde, obezite ile mücadele eden kişilerde, çok fazla fiziksel aktivite gerçekleştiren kişilerde ve aşırı stresli olan kişilerde gerçekleştiğini göstermektedir.

Ancak insanların sırt tutulması ve bel ağrıları gibi rahatsızlıklara yakalanmalarının en büyük nedeni yanlış postürdür. Postürel sorunlar ve bozukluklar sırt kaslarımızın üzerine ek baskılar uygularlar. Sırt tutulmasının yukarıda da belirttiğimiz gibi birçok nedeni olabileceği gibi, bu durum hemen hemen her yaştan insanda görülebilir ve oldukça da olasıdır. Gencinden yaşlısına, sporcusundan, aktif olmayan bir yaşam tarzı süren bireye, obezite hastasından, ideal kilosunda olan her bireyde sırt ve bel tutulması/ağrısı görülür. Bu durum ile karşı karşıya kalan bireyler, kayropraktik tedavi, yumuşak doku tedavisi, düzenli egzersiz yapmak ve kas gevşeticiler kullanmak gibi çeşitli tedavi yöntemlerini doktorlarının bilgisi dâhilinde uygulayabilirler.

Sırt tutulması nedenleri ve tedavisi (Doğal yöntemler)

1- Kayropraktik ve postürel tedavi

sırt ve bel tutulması

Bir alternatif tıp tedavisi olan kayropraktik tedavisi boyun ve sırt başta olmak üzere, tüm vücut ağrılarınızı hafifletebilecek, fizik tedavi, egzersizler, masaj ve yumuşak doku tedavileri ile birlikte uygulandığında sırt tutulmanızın azalmasına, sırt ve bel ağrılarınızı gidermeye yardımcı olacaktır.

Dünya genelinde gittikçe popüler hale gelen kayropraktik tedavi gibi birçok postürel tedavi yöntemi mevcuttur ve yapılan araştırmalar bu tedavi yöntemlerinin bel tutulması, boyun ağrısı, boyun tutulması, kürek kemiği civarındaki ağrıların giderilmesi konusunda oldukça etkili olduğunu göstermektedir.

2- Düzenli yapılan full-body türündeki egzersizler

sırt ve boyun

Düzenli egzersiz yapısı altında, hem kardiyo, hem kuvvet, hem aerobik hem de esneklik egzersizleri yaparak birçok sağlık probleminin önüne geçebilirsiniz. İnsan sağlığı ve hastalıkları üzerine yapılan birçok araştırma a’dan z’ye aynı sonuçları vermektedir. Sırt, bel ve boyun gibi bölgelerimizin tutulmasının nedeni, yaygın olarak hareketsiz bir yaşam tarzı sürmemiz ve kaslarımızın yeterince kuvvetli olmamasıdır. Bu durum sonucunda kaslara binen aşırı yükün meydana getirdiği sonuç ise kasların tutulmasıdır.

Bel ve sırt ağrılarınızı azaltacak bilimsel olarak kanıtlanmış bazı egzersizler vardır. Bu egzersizler şunlardır:

  • Plank egzersizleri
  • Cat and the cow
  • V-ups (Sırt üstü yere uzanır vaziyette başlamanız gerekmektedir)
  • Swimmers
  • Row egzersizleri

Bu egzersizler evde sırtınıza uygulayabileceğiniz ve ağrılarınızı azaltabileceğiniz egzersizlerdendir. Ancak bu egzersizleri bir doktor ya da profesyonel bir spor koçundan yardım almadan yapmamanızı tavsiye etmekle beraber, dikkat etmeniz gereken bazı önemli ipuçları da vardır. Bu ipuçları şunlardır:

  • Egzersiz programınıza hafif bir şekilde başlamak
  • Egzersizlerinizi yapmadan önce güzel bir şekilde ısınmak
  • Egzersizleri doğru formda ve doğru bir duruşta yapmak
  • Doğru ayakkabı ve kıyafet seçimleri yapmak
  • Gün içinde çok fazla ve uzun süreli oturma eyleminden kaçınmak
  • Antrenmanlardan sonra doğru ve düzgün bir şekilde dinlenmek

3- Yumuşak doku tedavileri

sırt tutulması belirtileri

Yumuşak doku tedavileri, sırt tutulması ve boyun tutulmasının en etkili tedavi yöntemlerinden biridir. Yumuşak doku tedavileri içinde salım teknikleri, Graston tekniği ve Nörokinetik terapiler gibi çeşitli tedavi yöntemleri mevcuttur. Bu tedavi yöntemleri bilimsel olarak kanıtlanmış, ağrı kesiciyle ya da kas gevşeticilerin herhangi bir katkısı kullanılmadan, bel tutulmasına, boyun ve sırt tutulmasına karşı etkili tedavi yöntemleri olarak literatürdeki yerlerini almışlardır.

Yumuşak doku tedavileri, bel tutulmasının altta yatan nedenlerinden kaynaklanan sorunları doğrudan çözebilme ve ortadan kaldırma özelliğine sahiptir. Bunlar kötü bir duruş ya da kas dengesizlikleri gibi nedenler olabilir. Bu tip tedavi yöntemleri ayrıca, geçmişte yaşanmış yaralanmalardan ve travmalardan kaynaklı “kapatılmış kas” adı verilen kasları “açmamıza” yardımcı olurlar.  Bu da doğal olarak boyun ve sırt tutulmasına ve hatta bel ağrılarına kadar birçok sancıyı hafifletmelerini sağlar.

4- Yumuşak doku zedelenmeleri ve kronik yaralanmalar için Proloterapi uygulaması

Proloterapi, 40 yılı aşkın süredir meydana gelen bel ağrısı, sırt tutulması, boyun tutulması ve ağrısı gibi birçok rahatsızlığı tedavi etmek için kullanılan bir tedavi yöntemidir. Enjeksiyon ile yapılan bir tedavi türü olan Proloterapi, sağlıklı yaşam imkânı sunan yöntemlerden biridir.

Proloterapi ayrıca, şiş dirsekler, fıtık, osteoartrit, artrit ve diğer kronik eklem rahatsızlıklarının tedavisinde, tendinit ve omurga rahatsızlıklarında ve iskelet-kas sistemi sorunlarının ağrılı rahatsızlıklarında tedavi yöntemi olarak kullanılmıştır. Sırt ve boyun bölgelerinde meydana gelen ağrılı travmatik durumlarda, kas gevşeticiler ve ağrı kesiciler ile birilikte uygulandığında en iyi sonucu vermektedir.

NOT: Ağrıyan bölgenize yaklaşık 10 ila 15 dakika arasında sıcak su torbası koymak, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir ve ağrılarınızı hafifletebilir. Sıcak su torbası çok uzun süreler boyunca ağrıyan kasa ya da bölgeye uygulanmamalıdır.

5- Kallojen ve Anti-inflamatuar bakımından zengin gıdalardan oluşan bir beslenme programı

Sırt tutulmasına ne iyi gelir diye soranlardan biriyseniz, şunu mutlaka bilmeniz gerekmektedir ki; sırt tutulmasının nedenleri arasında en yaygın olanlardan biri de doğru bir beslenme programı izlememektir. Yaşadığınız sırt tutulması, bel ağrıları, boyun tutulmaları gibi sorunları tekrar tekrar yaşamak istemiyorsanız, şifalı bitkiler içeren ve size gerekli olan besinlerden oluşan bir diyet programı uygulamanız oldukça önemlidir. Sırt tutulması, sırt, boyun ve bel ağrılarını azaltmak istiyorsanız, aşağıdaki anti-inflamatuar etkili gıdalardan daha sık tüketmenizi tavsiye ederiz:

İşte sırt ve bel tutulmasına iyi gelebilecek besinler

1- Lif bakımından zengin gıdalar: Yüksek lif içeren gıdalar tüketmek, kilo vermenize yardımcı olmakla beraber hipertansiyon gibi sağlık sorunları yaşamanızın da önüne geçer. Ayrıca şu da bir gerçektir ki, kabızlık gibi bir dış etken, yaşadığınız ağrıları daha da kötüleştirebilir. Lif bakmından yüksek gıdalar yiyerek hem fazla kilolarınızdan kurtulup, omurganıza, eklemlerinize ve kaslarınıza binen fazladan yükleri azaltabilir hem de daha sağlıklı bir yaşam tarzına kavuşabilirsiniz. Lif bakımından zengin gıdalara buradan göz atabilirsiniz.

2- Su: Su en temel ihtiyacımızdır. Vücudumuzun her parçasının, her sisteminin çalışmasından su sorumludur. Kaslar için de çok önemli bir yeri bulunan su, az tüketildiği takdirde kas spazmları ile karşılaşmanızı sağlayabilir. Yapılan bilimsel çalışmalar, dehidrasyonun tüm vücut ağrılarını arttırdığını kanıtlamıştır. Bu yüzden günde en az 8-9 bardak su içmeniz gerekmektedir.

3- Potasyum bakımından zengin gıdalar: Potasyum özellikle sinir ve kas fonksiyonları için son derece gerekli bir elektrolit olarak çalışmaktadır. Şişmeleri ve krampları azaltarak, ağrılarınızın hafiflemesine yardımcı olur. Potasyum bakımından zengin olan gıdalar şunlardır:

  • Muz
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Avokado
  • Hindistancevizi ve hindistancevizi suyu

4- Omega-3 Yağ asitleri bakımından zengin gıdalar: Omega-3 yağ asitleri ağrıları hafifletici ve ağrıları yönlendirmeye yardımcı olan bileşenler içermektedir. Bu da boyun, sırt ve diğer eklem ağrılarının azalmasına yardımcı olur. Omega-3 yağ asitleri ayrıca genel sağlık açısından da son derece gerekli besinlerin başında gelir. Neredeyse tüm iç hastalıklar konusunda etkili rol oynayan omega-3 yağ asitleri, çocuk sağlığı, enfeksiyon hastalıkları tedavisi ve kalp ve damar sağlığı için de olmazsa olmaz bir besindir.

5- Yağsız proteinli gıdalar: Proteinler kas ve kemik gelişimi açısından son derece önemli rollere sahip oldukları için protein bakımından zengin gıdalar tüketmek önemlidir. Eksikliği halinde sırt tutulmalarına, sinir hastalıkları ve cilt hastalıkları gibi diğer rahatsızlıklara da yol açabilmektedir. Proteini tavuktan veya kırmızı etten alırken dikkat edilmesi gereken bir husus, aldığımız tavuk etinin ya da kırmızı etin gezen bir hayvana ait olup olmamasıdır. Özellikle kümes hayvanlarının gezen tavuk ya da hindi olması, etin yağsız protein içermesi bakımından son derce önemlidir. Proteinler ayrıca yumurta, balık, yeşil yapraklı sebzeler ve baklagillerde de bulunmaktadır.

6- İnflamasyon ve ağrı azaltıcı ilaçlar

sırt tutulması ve bel ağrısı

Balık yağları: Bel ve sırt ağrısı yaşayan kişilerin inflamasyonu azaltmaları için daha fazla omega-3 yağ asitlerine ihtiyaçları vardır. Sırt kaslarımızın sağlığı açısından son derece önemli ve gerekli bir besin olan omega-3 yağ asitlerini, doktorunuz ile konuşup ideal dozda takviye olarak balık yağından alabilirsiniz.

Zerdeçal: Zerdeçal harika bir anti-inflamatuardır.  Zerdeçalın içinde bulunan curcumin maddesi, hem yaşlılık sebebi ile gelişen eklem ağrısı, boyun ağrısı, bel ağrısı ve romatizmal ağrıları giderir, hem de a’dan z’ye boyun, sırt ve diğer tutulmalara karşı etkili bir maddedir.

Magnezyum: Magnezyumunun bir diğer adı da rahatlama mineralidir. Bu ismi almasına yardımcı olan özelliği ise kasların ve eklemlerin rahatlamasına ve gevşemesine yardımcı olarak stresi azaltır. Fazla doz magnezyum kullanmak ishal rahatsızlığına neden olabileceği için, dozajı ayarlamak çok önemlidir. Magnezyum, sağlıklı yaşam için olmazsa olmaz bir mineral olarak, her beslenme programına dahil edilmelidir.

Uçucu yağlar: Nane yağı, limon yağı ve kış yeşili yağı gibi uçucu yağlar sırt, bel ve boyun tutulmalarına iyi gelen ve eklemleri rahatlatan yağlardandır. Bu yağlar hindistancevizi yağı ile karıştırılarak ağrıyan ekleme uygulanabilir. Kısa zaman içinde etkisini gösterecektir. Ağrı kesiciyle birlikte kullanıldığında daha iyi sonuçlar veren bu yağlar, kas gevşeticilerin etkisine sahiptir. Düzenli kullanıldığı zaman kas ağrılarını ve eklem ağrılarını azaltarak kişinin hareket kabiliyetinin artmasına yardımcı olur. Şifalı bitkilerden elde edilen bu yağlar, evde sırtınıza sürerek kullandığınızda fizik tedavi için birebirdir.

Kapsaisin kremi: Kapsaisin kremi güçlü bir anti-inflamatuardır ve ağrıya neden etkenleri ortadan kaldırmak için kullanılabilir. Aynı zamanda uzun süreli cilt hastalıkları arasında bazıları içinde önerilmektedir.

Sırt tutulması belirtileri nelerdir?

sırt tutulması

Sırt tutulması nedenleri ve tedavisi hakkında bilgi verdiğimiz içeriğimizde sıra sırt tutulması ve onun gibi eklem ve kas ağrılarının belirtileri ve tedavisi konusunda bilgi vermeye geldi. Genel sağlık açısından da son derece önemli bilgiler içeren içeriğimizin bu kısmında yer alan tutulma belirtileri şunlardır:

1- Sırtımızdan başlayıp, aşağıya doğru devam eden rahatsız edici ağrı.

2- Sırtımızda ya da belimizde gerçekleşen hareket kabiliyetinde azalma. Merdiven çıkma, sağa sola dönme, yerden bir şey kaldırma ve hatta yürüme gibi günlük aktiviteleri yapmakta zorluk çekmek.

3- Yatarken, uyurken veya sabah uyandığınızda hissettiğiniz ağrı.

4- Uzun süre ayakta duramama ya da ayakta durunca ağrı duyma.

5- Kasların zayıf olması da bir belirtidir. Özellikle uyluk ve bel bölgesindeki zayıf kaslar buralarda tutulmalara neden olur.

Sırt ve bel tutulması hakkında son söz

Sırt tutulmalarına yol açan etkenleri tek bir paragraf içerisinde derleyecek olursak bunlar; erkek hastalıkları, bulaşıcı hastalıklar, kadın hastalıkları ve göğüs hastalıkları gibi etkenler sırt tutulmalarına yol açabilir. Aynı zamanda yetersiz beslenme, bozuk postür ve kötü duruş, aşırı egzersiz ya da yetersiz egzersiz, fazla kilolar ve konforsuz ve kötü uyku pozisyonu da sırt tutulmasına sebebiyet vermektedir.

Hemen hemen yetişkin bireylerin yüzde 80’inde görülen bir fiziksel rahatsızlıktır. Bu rahatsızlık, egzersiz yaparken, yürürken, bir şey kaldırırken ya da merdiven çıkarken daha da şiddetli hissedilir. Sırt üstü sert bir zeminde yatmak geçici ama etkili bir çözüm olabilir.

Sırt tutulması ve bel ağrısı gibi şikayetleri doğal yollardan tedavi etmek mümkündür. Kayropraktik tedaviler, fizik tedavi, uçucu yağlar, egzersizler, yoga ve doğru beslenme ile bu durumdan kurtulmak mümkündür.

Mail Bültenimize Katılın

Size özel fırsatlardan ve içeriklerimizden haberdar olun.

Aramıza hoşgeldiniz.

Bir şeyler ters gitti.

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.

+1
Tweet
Share
Share
Pin