Olumsuz düşüncelerden kurtulmak aslında sanıldığı kadar zor değildir. Bu tamamen kişinin psikolojisi ve iradesi ile alakalıdır. Hatta bunun hakkında çok güzel de bir söz vardır; “Önünüzde asılı, parlak, güzel, paha biçilemez bir sanat eseri var. Özenle ve titizlikle detaylandırılmış – tutkulu ve derin bağlılığın özenli bir emeği. Renkler, desenler ve başka hiçbir şeye benzemeyen dokular… Ve yine de, bu başyapıtın kenarında duruyor olan minik, karanlık evden gözlerinizi alamıyorsunuz, bunu tercih ediyorsunuz. Neden böyle bir şey yapmayı seçtiniz? ”

Olumsuz düşüncelerden kurtulmak, yukarıda da anlatıldığı gibi aslında tamamen bireysel bir tercihtir. Aynı şekilde, olumsuz düşüncelere dalıp gitmek ve onların içinde kaybolmakta kişisel bir tercihtir. Peki, neden bunu kendimize yapıyoruz?

Olumsuz olarak düşündüğümüzde, “en kötüsünü” beklemek, olumlu durumların bile olumsuzluğunu görmek ve hatta başarısızlığı beklemek, bir tür geriye dönük düşünme ve duygusal sigorta poliçesi taşımaktadır. Bilinçaltında gerçekleşir ve “Bir aksilik olmasını beklersem, o aksilik gerçekleştiğinde hayal kırıklığına uğramam” gibi bir düşünceye sahip oluruz.

Tüm bunları bu kadar endişe verici kılan şey, olumsuz düşüncelerin yaşantımız göreceli olarak iyi gittiği zaman bile bizi olumsuz etkileme olasılığıdır. Mesela, “Bu durum, gerçek olamayacak kadar iyi gidiyor!” Düşüncesi, olumlu bir duruma hızla zarar veren bir düşüncedir. Bu nedenle, aşağıda anlattığımız yöntemler, olumsuz düşüncenin algımızı nasıl bozduğuna dair sizleri fikir sahibi yapacaktır ve olumsuz düşüncelerden kurtulmak için atmanız gereken adımlar hakkında sizi bilgilendirecektir.

Hadi başlayalım!

1- Olumsuzlukları aşırı genellemeyin ve olumlu şeyleri de minimalize etmeyin

olumsuz düşüncelerden kurtulmak

Kendinize şunları sorun: “Beklenmedik bir şey olursa, fazla genelleme yapar mıyım?” Onu bir yere ve zamana göre bölümlendirmekten ziyade kalıcı olarak mı görüyorum? ”

Örneğin, bir kişi sizi reddettiğinde veya bir buluşma için sizi ekerse, olumsuzluğu o kişinin, zamanın ve yerin ötesine, kendinize “Ben ilişkilerde iyi değilim; İlişkiler asla benim için iyi sonuçlanmazlar.” derseniz,  ya da bir sınavda başarısız olursanız ve kendinize “Bu sınavda başarısız oldum; Bundan memnun değilim, ama bir dahaki sefere daha fazla çalışacağım.” demek yerine “yeterince akıllı değilim” veya “öğrenmekten acizim” gibi şeyler söyleyerek aşırı genelleme yapmış olursunuz.

Unutmayın, olumsuz düşünceler, sık sık ortaya çıksalar bile, olumlu sonuçları görmemizi ve deneyimlememizi engeller. Sanki tüm pozitif şeyleri filtreleyen özel bir zihinsel blok var ve sadece sahip olduğumuz negatif önyargıları doğrulayan verilere izin veriyor. Bu yüzden, bugün kendinizi yakalamak için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız.

Yaşanabileceğini düşündüğünüz olumsuzluk ile yaşamınızda gerçekte neler olup bittiğini ayırt edebilmek, daha mutlu bir yaşam sürmek için önemli bir adımdır.

2- Hayatın aşırılıkları arasındaki gri alana odaklanmaya başlayın

olumsuz düşüncelerden kurtulmak için

Hayat sadece siyah ya da beyazdan ibaret değildir. Aşırılıkları bu şekilde düşünmek, acizliğe giden hızlı bir yoldur, çünkü temelde son derece kötü olan bir durumdan daha az mükemmel olan herhangi bir duruma odaklanmalısınız. Örneğin:

Yeni bir grup insanla tanışmanın gerginliğini kabul etmek yerine, “Bu insanların beni sevmeyeceğini biliyorum.” gibi bir düşünceye bürünmemelisiniz.

Yaşamdaki tüm durumların %99,9’u mükemmel olmaktan öte, “ya ​​hep ya hiç” düşüncesi bizi olumsuzluklara, dramlara, başarısızlıklara ve en kötü durum senaryolarına odaklama eğilimindedir. Tabii ki, felaketler vesilesiyle meydana gelir, ancak akşam haberlerinde görebileceğinizin aksine, yaşamın çoğu, mutluluk ve aşırı üzüntünü uçları arasında gri bir alanda meydana gelir.

Özgüven eksikliği hakkındaki içeriğimize göz attınız mı?

3- Başkalarından sürekli olumsuzluk görmeyi beklemeyin

olumsuz düşüncelerden kurtulmak için izlenecek yollar

Olumsuzluğumuz, bilinmeyenler hakkındaki olumsuz sonuçlara hızlı bir şekilde atlamamıza neden olur; bu, ilişkilerimize de özellikle zararlı olabilir. Başka birinin ne düşündüğüne dair hiçbir belirti yokken bile, başka bir kişinin olumsuz olarak düşünmediği bir şeyi olumsuz bir şey olarak yorumlamak yaptığımız en büyük hatalardan biridir. Mesela, “Aramadı, çünkü benimle konuşmak istemiyor” veya “Sadece üzülmeyeyim diye böyle söyledi, ama aslında öyle demek istemiyor.” Böyle bir sonuca vardığımızda, sadece kendimize ve başkalarına gereksiz acı, stres ve hayal kırıklığı yaşatırız.

Yani, birisi bir şey söylerse, başka bir şey ifade ettiklerini varsaymamalısınız. Hiç bir şey söylemezlerse, sessizliklerinin gizli, olumsuz bir çağrışım olduğunu varsayarsınız. Bütün hikâyeye hâkim olmadan önce bir duruma kendinizce anlam vermek, hissettiğiniz belirsizliğin (bilmeme eksikliğine dayanan) olumsuz bir işaret olduğuna inanmanızı daha olası kılar.

Yani, tamamlanmamış bir öykünün anlamını kendinizce tamamlamaya devam etmek, zihnin olumsuz düşünme eğilimlerinin üstesinden gelmesine yardımcı olmaz. Daha olumlu düşündüğünüzde ya da gerçekler hakkında daha net bir şekilde düşündüğünüzde, sadece olumsuz olanları değil, aklınıza gelebilecek tüm olası nedenleri değerlendirebilirsiniz. Diğer bir deyişle, daha fazlasını yapıyor olacaksınız. Örneğin; “Henüz neden aramadığını bilmiyorum, belki iş yerinde aşırı derecede meşguldür.” diye düşünebilirsiniz.

4- Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için bu düşüncelerinize neyin neden olduğunu bulun

olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulurum

Bu davranış, olumsuz düşüncelerden kurtulmak için, ilk başta düşündüğünüz şeyleri net bir şekilde anlamanıza yardımcı olur. Zihninizde bir olumsuz düşünce meydana geldiğinde, onu görmezden gelmek yerine, daha fazla dikkat edin ve nedenine odaklanın. Örneğin, masanızda oturuyorsanız ve kendinizi olumsuz bir şey hakkında ruminasyona kaptırıyorsanız, o düşünceyi hemen duraklatın ve yazın. Bu ham düşünceyi kafanızdan direkt olarak kâğıda aktarın — sadece şu anda sizi rahatsız eden özel düşünceyi dürüstçe gösteren kısa bir veya iki cümle… Örneğin; “Başvurduğum iş için yeterince iyi değilim çünkü yeterli tecrübem yok.”

Ardından, düşünceyi neyin tetiklediğini tanımlayın. Yine, kısa ve öz olun:

“Sektörde yeniyim ve bu yüzden kendimi yetersiz hissediyorum.”

En azından, bu olumsuz düşüncelerinizi ve altta yatan tetikleyicileri değerlendirme süreciniz, olumsuzluk veya kaygılarınızın kaynaklarına sağlıklı ve nesnel bir farkındalık getirmeye yardımcı olur; sonuçta zihninizi değiştirmek ve bir sonraki olumlu adımı atmanızı sağlar.

5- Meditasyon sırasındaki mantralarınızı değiştirin

meditasyon

Mantra, meditasyona henüz başlarken, zihnimizde dönen düşünceleri ekarte etmek için kullanılan ve sürekli tekrarlanan kelimelerdir.

Olumlu değişimin tüm yolculukları bir hedefle ve onu başarmak için gereken kararlılıkla başlar. Ancak, sizce çok kararlı olduğunuzda ya da bir hedef konusunda çok takıntılı olduğunuzda ne olur? Başka bir inancı beslemeye başlarsınız: “Şu anda olduğum kişi yeterince iyi değil” düşüncesine bürünürsünüz.

Sonraki adımlarda ne yapmalı?

Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için ilk etapta yapmanız gerekenler tam olarak bunlardır. Ancak bunlardan sonra da olumsuz düşüncelerden kurtulmak ve tamamen arınmak için izlemeniz gereken bazı yollar vardır.

Olumsuzluğunuzu pozitiflikle değiştirmenin, tüm olumsuz düşüncelerinizi kapatacağına dikkat etmek önemlidir. Bu, neredeyse imkânsızdır çünkü olumsuz düşünceler genellikle kendiliğinden ve kontrol edilemez bir şekilde ortaya çıkar. Ayrıca yanlış negatif düşüncelerinizi, yanlış pozitif olanlara dönüştürmekle ilgili değildir. Amaç, olumsuz düşünceleri etkili bir şekilde yeniden gözden geçirmektir, bu yüzden tamamen gerçekliğe dayalıdırlar, gereksiz dramdan koparlar ve şimdiki zamanda alınabilecek bir sonraki olumlu adım üzerine odaklanırlar. Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için çıktığınız bu yolda, bu son sözlerimizi de unutmayın. Asla genelleme yapmayın ve olumlu olayları minimalize etmeyin. Her şey kendi iradenize bağlı, bunu yapabilirsiniz!

Mail Bültenimize Katılın

Size özel fırsatlardan ve içeriklerimizden haberdar olun.

Aramıza hoşgeldiniz.

Bir şeyler ters gitti.

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.

+1
Tweet
Share
Share
Pin