Odaklanma sorunu genellikle çocuklarda görülse de aslına bakılırsa yetişkinlerde de son derece yaygın bir şekilde görünün problemlerden biridir.  Birçoğumuz günlük hayatımızda odaklanma sorunu yaşıyoruz ve bu durum ister istemez başımıza geliyor. Odaklanma sorunları ve konsantrasyon problemleri yaşayan yetişkinler ve çocuklar günlük hayatlarında son derece zor anlar yaşamaya müsattiler. Bu nedenle bu sorunlarının nedeni öğrenmeli ve çözüm için bir şeyler yapmalıdırlar.

Yasam.io ekibi olarak biz de odaklanma sorunu çözümleri üzerine ayrıntılı ve açıklayıcı bir içerik yazmaya karar verdik. Bu içeriğimizden sonra birçoğunuzun odaklanma sorunu ve konsantrasyon problemi önemli ölçüde azalacaktır. Sizler için hazırladığımız bu içeriğimizde, odaklanma sorunlarının neden kaynaklandığını, odaklanma sorunu belirtilerini ve bu sorunu çözmenize yardımcı olacak 10 ipucunu bulacaksınız. İşte, odaklanma sorunu çözümleri ve 10 şaşırtıcı ipucu:

Odaklanma sorunu nedir?

Odaklanma, tüm dikkatinizi mevcut ve yapmakla yükümlü olduğunuz işe verebilme yetisidir. Güçlü bir odaklanma yeteneği ile sizi işinizden alı koyacak düşünceleri, dikkat dağınıklıklarını ve odaklanmanızı engelleyecek dış sesleri ortadan kaldırabilirsiniz.

Odaklanma sorunlarını çözdüğünüzde, işlerinizi çok daha verimli ve kaliteli bir şekilde yapabildiğinizi göreceksiniz. Bunu yapabilmek için ise öncelikle o anki uğraşınız dışında dikkatinizi dağıtacak herhangi bir şeye ilgi göstermemeniz gerekmektedir. Bunun içerisinde kendi düşünceleriniz de vardır.

Odaklanma ve konsantrasyon dereceleri aşağıdaki etkenlere bağlı olarak değişiklik gösterebilir:

  • Göreve adanmışlık
  • Görevi tamamlama yeteneği
  • Göreve duyulan ilgi
  • Fiziksel ve psikolojik durum
  • Uygun ve elverişli ortam

Yukarıda belirtilen bu etkenleri doğru bir şekilde kullanabilirseniz ve zihninizi buna hazırlarsanız, eldeki görevinizi çok daha iyi ve çok daha başarılı bir şekilde yapabileceğinizi kendi gözlerinizle göreceksiniz.

Odaklanma sorunu ve konsantrasyon sorunu belirtileri

odaklanma sorunu nasıl çözülür

Çocuklarda odaklanma sorunu

Çocuklardaki odaklanma sorunu yetişkinlerdeki gibi değildir. Çünkü çocuklar zaten yetişkinler kadar odaklanma yeteneğine, beyinleri tam olarak gelişmediği için sahip değildirler. Çocuklar genel olarak 1 saat boyunca bir işe ya da bir şeye odaklanma konusunda sorun yaşarlar. Fakat bu durum çocukların bir tür odaklanma sorunu ile karşı karşıya olduklarını ifade etmez. Çocuklar uğraşarak, oyun oynayarak, konuşarak ve deneyerek öğrenmeyi keşfederler.

Eğer çocuğunuz okulunda odaklanma sorunu yaşıyorsa ve bunun dışında diğer hiçbir alanda olumsuz sorunlar ile karşı karşıya kalmıyorsa, bu çocuğunuzun bir konsantrasyon sorunu olduğu anlamına gelmez. Bu durum muhtemelen öğretme yöntemi ile ilgili bir sorundur.

Çocuklar şunlar gibi durumlarda konsantrasyon sorunu yaşayabilirler:

  • Sınıfta ve derslerde odaklanmakta zorlanabilirler.
  • Ödevlerine odaklanmakta zorlanabilirler.
  • Onlara bir şey anlatılırken, dikkatleri sizde olmayabilir.
  • Bir TV programına ya da gösteriye konsantre olamayabilirler.
  • İlginç ya da eğlenceli etkinliklere konsantre olamayabilirler.
  • Dikkatleri çabucak dağılabilir.
  • Sürekli hayal kurabilirler.
  • Oynadıkları oyunlarda organize olamayabilirler.

Bu belirtilerin hepsi ya da birkaçı birden çocuğunuzda görülüyorsa, çocuğunuzda odaklanma sorunu olması son derece muhtemeldir. Ayrıca bu belirtileri gösteren çocuklarda DEHB’de görülebilir. (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu)

Yetişkinlerde odaklanma sorunu ve belirtileri

Yetişkinler, odaklanma sorunları ile çok daha sık karşıya kalmaktadırlar. Yetişkinlerdeki odaklanma problemleri şu belirtiler ile ortaya çıkabilir:

  • Çok unutkan olma.
  • Uzun süre boyunca tek bir görevi yerine zorla getirebilme.
  • Okurken sıkılma.
  • Bir şey anlatıldığı zaman dinleme güçlüğü çekme ve dinlemekten rahatsız olma.
  • Gir görev için uzun bir süreye ihtiyaç duyma.

Odaklanma sorunu nedenleri nelerdir?

odaklanma sorunu ve konsantrasyon sorunu

Odaklanma sorunlarını yaşamanızdaki nedenlerin neler olduğunu bilmek, bunların tedavi edilebilmesi için son derece gereklidir. İşte, odaklanma sorununun genel nedenleri:

1- Aşırı yorgunluk ve yoğun stres konsantrasyon ve odaklanma problemlerine sebebiyet verebilir. Bunun için silzer için hazırladığımız stresten uzaklaşma rehberimize göz atabilirsiniz.

2- Hamlelikte her kadının yaşadığı hormonal değişimler ve bunun dışında menopoz döneminde yaşanan hormonal değişimler, bu tip sorunların ortaya çıkmasına neden olabilir.

3- Çeşitli fiziksel rahatsızlıklar ve anksiyete gibi psikolojik problemler, odaklanma sorunu yaşanmasına neden olabilmektedir. Anksiyete’yi kontrol altına almak için izlenebilecek yollara buradan ulaşabilirsiniz.

4- Düzensiz uyku ve kötü dinlenme rutinleri de konsantre olma yetinizi elinizden alabilen bir diğer etkendir. Uyku düzeni oluşturmak için atabileceğiniz adımlar şunlardır.

5- Kötü bir beslenme programı ya da açlık durumu bir şeye odaklanmanızın önüne geçebilmektedir. Açlık, neredeyse tüm bilişsel duyularınızı olumsuz etkiler ve sizin bir şeye konsantre olmanızın önüne geçer.

6- Endişe ve kaygı aslına bakılırsa anksiyete ile aynı kapıya açılmaktadır. Ancak endişe başka durumlar içinde yorumlanabildiği için, odaklanma sorunu yaşamanıza neden olan etkenler arasında yer almaktadır.

7- Fiziksel acılar veya kronik ağrılar sizi yoğunlaşmaktan alıkoyabilir. Romatizma, osteoporoz ve migren gibi kronik ağrılar ile karşı karşıya kaldığınızda bir konsantrasyon sorunu yaşamanız muhtemeldir.

8- Düzenli olarak kullandığınız ya da hastalığınız için reçete edilmiş ilaçlar bir işe odaklanmanızın önüne geçebilmektedir. Bunun farkında olmak için ilaçlarınızın yan etkileri hakkında bilgi sahibi olmanız gereklidir.

9- Sosyal ortamınız ve arkadaş çevreniz, sizin odaklanabilme kabiliyetinizi doğrudan etkileyen bir diğer etkendir. Çevrenizde odaklanmanızı engelleyen arkadaşlarınızın veya çevresel durumlar varsa ve bir işe yoğunlaşmanız gerekiyorsa bir süreliğini bunlardan uzak durmak işinize yarayabilir.

Odaklanma sorunu çözümü nedir?

1- Odaklanma sorunu için besin takviyesine ihtiyacınız yoktur

odaklanma sorunu besin takviyesi

Söylenenlere göre, bazı besin ya da vitamin takviyeleri odaklanma sorununuzun çözümünde size yardımcı olabilmektedir.  Ancak gerçek şudur ki; bu takviyeler genellikle pek işe yaramazlar. Ayrıca cebinize de oldukça fazla zarar verirler. Tek kullanmanız gereken takviyeler, odaklanma sorununun çözümü için doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlardır.

2- Konsantrasyon sorunu için gün içinde molalar verin

odaklanma sorunu mola

Odaklanma ve konsantrasyon sorunları genellikle çok sıkılmaktan, aşırı zihinsel aktiviteden ve çok çalışmaktan kaynaklanmaktadır. Eğer odaklanma yetiniz, çalışmanıza engel olacak derecede azaldıysa, kendinize gün içinde molalar vermeniz gereklidir. Her bir saatte 10 dakikalık bir mola, sizin yeniden işe döndüğünüzde daha iyi bir odak yetisine sahip olmanıza ve işe devam etmeniz için gereken enerjiyi bulmanıza yardımcı olacaktır. Bu 10 dakikalık molalarda duşa girebilir, temiz havada yürüyüş yapabilir, çay, kahve veya su gibi içecekler içerek zihninizi dinlendirebilirsiniz.

3- Doğa ana ile daha sıkı ilişkiler kurun

odaklanma sorunun doğa

Şehir hayatı gibi temposu yüksek ve stresi yoğun yaşam alanları sürekli olarak zihninizin çalışması gereken ve doğal olarak beyninizi yoran alanlardır. Araba kornaları, toplu ulaşım zorlukları, insan gürültüleri ve şehirdeki inşaatlar gibi birçok dış etken siz farkında olmasanız da beyninizi fazlasıyla yormaktadır. Bu gibi yerlerden doğaya kaçabildiğiniz her fırsatta kaçmak odaklanma sorununuzu çözmeniz de beyninizi dinlendirmenizde oldukça önemli bir yere sahiptir. Ormanlar, deniz kıyıları, piknik alanları ve bunlar gibi diğer yerler beyninizi yoran etkenlerin aksine, beyninizi dinlendiren unsurlar ile çevrilidir. Bu da odaklanma sorunu yaşamanızın önüne geçebilmektedir.

4- Mindfulness odaklanma sorunlarına iyi gelmektedir

odaklanma sorunu mindfulness

Mindfulness gibi zihinsel dinlenme aktiviteleri, odaklanma ve konsantrasyon sorunlarının çözülmesi için son derece etkilidir. Yapılan araştırmalar da bunu doğrular nitelikte kanıtlara sahiptir. Farkındalık ve bilinçlilik anlamlarına gelen ve şimdiki ana odaklanmayı esas alan bir kavramdır. Sadece günde 5 dakikanızı ayırarak, yapabileceğiniz farkındalık meditasyonları sizleri bu sorundan kurtarmaya yardımcı olacaktır. Yere oturun, bağdaş kurun ve zihninizi tamamen boşaltıp bulunduğunuz ana odaklanarak, o an da neler gerçekleştiğine zihninizi yönlendirin. Faydasını hissedeceksiniz.

5- Dikkatinizi dağıtan her şeyden uzaklaşın

odaklanma sorunu dikkat dağıtan şeyler

Odaklanma sorunu yaşıyorsanız yapmanız gereken ilk şeylerden biri de başlıkta belirttiğimiz gibi dikkatinizi dağıtan her şeyden uzaklaşmaktır. Örneğin, bir iş ile uğraşıyorsanız ve sürekli gözünüz telefonunuza gelen bildirimlere kayıyorsa, telefonunuzu kendinizden uzak bir yere bırakmalı ve sesini kapatmalısınız. Ders çalışırken, etrafta bulunan arkadaşlarınız yoğunlaşmanızı engelliyorsa, arkadaşlarınızdan uzaklaşmanız ve tek başınıza ders çalışmanız gerekmektedir. Dış sesler sizi rahatsız ediyorsa, sessiz bir ortama geçmeli ve işlerinizi orada halletmeye çalışmalısınız.

6- Önceliklendirme yöntemini hayatınıza dâhil edin

Kendinizi zinde ve iyi hissettiğiniz zaman sizin için önemli olan işleri bitirmeye çalışın. Önceliklendirme yöntemine göre bir önem sırası belirleyin ve çok da önemli olmayan işlerinizi ya da yapılacaklarınızı biraz erteleyin. Bu sayede sizin için önem arz eden işlerinizi bitirme hızınız artacak ve verdiğiniz uğraş daha az olacaktır. Bu da odaklanma sorunlarının önüne geçecektir. Zor ve önemli işleri kendinizi iyi hissettiğiniz zaman halledebileceğiniz gibi kolay ve aciliyeti olmayan işlerinizi daha sonra halledebilirsiniz.

7- E-maillerinize, sosyal medya hesaplarınıza ve aramalarınıza belli zamanlar ayırın

konsantrasyon sorunu sosyal medya hesapları

Odaklanmanızın önüne geçen en büyük dış faktörlerden biri de teknolojidir. Sizi oldukça ulaşılabilir kılan bu teknolojiler aslında üretkenliğinizi ve odaklanmanızı olumsuz bir şekilde etkilemektedir. Bu konuda yapabileceğiniz en iyi şey ise, bir iş sırasında ya da gün içinde sürekli mail kutunuzu, mesajlarınızı, sosyal medya hesaplarınızı ve aramalarınızı kontrol etmek yerine, halledilmesi gereken işlerinizi hallettikten sonra bunlarla ilgilenmektir. Yani, bu gibi kanallarınızı kontrol etmek ve onlarla ilgilenmek için kendinize ayriyeten bir zaman ayırmanız hem konsantrasyon sorunlarınızı azaltır hem de üretkenliğinizi arttırır.

8- Sağlığınıza dikkat edin

odaklanma sorunu sağlığınıza iyi bakın

Birçok sağlık sorunundan kurtulmanın bir yolu kendinize dikkat etmektir. Kendinize ve sağlığınıza dikkat etmek odaklanma sorunu ve konsantrasyon sorunu yaşamanızın da önüne geçer.  Vücudunuzu zinde ve sağlıklı tutmak yoğunlaşma yetinizi arttırır. Bunun için yapabileceğiniz şeylerden biri düzenli ve yeterli uyku uyumaktır. Ayrıca haftanın 3 günü spor yaparak zindeliğinizi de arttırabilirsiniz. Kendinize biraz zaman ayırın ve uykuya, spora ve yapmaktan hoşlandığınız aktivitelere biraz fırsat verin

9- Tek bir seferde tek bir görev

Bunun günümüzde çok mümkün olmadığını bilsek bile, bilim bize bunun doğru olduğunu söylemektedir. Günümüz dünyasının hızlı temposunda çoklu görevler önemli bir yer kaplasa bile ve o kadar da zor olmasa bile verimliliği azaltan ve sizi strese sokan etkenlerden biridir. Ancak odaklanma sorunu yaşayan ve konsantre olmakta güçlük çeken kişiler için ideal olan, tek bir seferde tek bir görev halletmektir. Bu durum ilerledikçe çoklu görevleri üstlenmeye başlayabilir hale geleceksinizdir.

10- Odaklanmanızı gerektirecek ve odaklanmanızı geliştirecek oyunlar oynayın

odaklanma sorunu için oyun oynayın

Odaklanma problemlerinizi çözmenize yardımcı olabilecek birçok çevrimiçi ve reel oyun vardır. Tabu ve Jenga gibi oyunlar reel olarak oynayabileceğiniz en iyi odaklanma problemi çözücü oyunlardır. Ayrıca merak edip araştırırsanız, web dünyasında da çevrim içi olarak oynayabileceğiniz ve odaklanmanızı geliştirecek oyunlar mevcuttur.

Mail Bültenimize Katılın

Size özel fırsatlardan ve içeriklerimizden haberdar olun.

Aramıza hoşgeldiniz.

Bir şeyler ters gitti.

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.

+1
Tweet
Share
Share
Pin