Narenciyenin faydaları insan sağlığı açısından oldukça önemlidir. Günümüzde insanların sağlık faydaları konusunda daha da bilinçlenmesi ile kendilerine yarar sağlayacak besinleri tüketme noktasında belirgin bir artış gerçekleşmiştir. Narenciyenin faydaları nelerdir sorusu da bu nokta da en çok sorulan sorulardan biri halini almıştır. Bizler de yasam.io ekibi olarak sizlere narenciye nedir, narenciyenin faydaları nelerdir ve narenciye nelere iyi gelir gibi çeşitli soruların yanıtlarını vermek için kolları sıvadık. Peki, narenciye nedir ve narenciyenin faydaları nelerdir? Gelin içeriğimizin devamında nedir, ne değildir birlikte öğrenelim.

Narenciye, limon, portakal ve greyfurt gibi meyvelerin tümüne verilen bir isimdir. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirmeden tutun da, kansere karşı mücadele etmesine kadar birçok faydaları vardır. Bu yüzden narenciye tüketilmesi oldukça gerekli olan bir bitkidir.

İlginizi çekebilir: Candida diyeti nedir, nasıl yapılır?

Narenciye nedir ?

Narenciye, turunçgiller familyasının genel bir adıdır. Avustralya, Yeni Gine ve Güneydoğu Asya anavatanlarıdır. Günümüzde dünya genelinde yetiştiriciliği yapılmaktadır. En çok narenciye yetiştiren ülkelerden bazıları, Çin, İspanya, Hindistan ve Amerika’dır.

Yetiştirilen narenciyelerin günümüzde önemli bir çoğunluğu meyve sularının yapımı için kullanılmaktadır. Narenciyeler mevsimsel olarak çeşitlilik gösteren meyve çeşitlerini içerisinde barındırır.

Narenciye çeşitleri nelerdir?

narenciyenin faydaları nelerdir - greyfurt

Narenciyeler birkaç farklı meyve formunda karşımıza çıkar ve hepsinin sağlık açısından inanılmaz faydaları vardır. Narenciye çeşitleri, sağlık faydaları olarak da farklılıklar gösterir. Peki, narenciye çeşitleri nelerdir? İşte, narenciye çeşitlerinden bazıları;

  • Portakal
  • Kan portakalı
  • Mandalina
  • Greyfurt
  • Limon

Narenciyenin faydaları nelerdir ?

narenciyenin faydaları nelerdir - portakal

1- Vitamin ve mineraller bakımından oldukça zengindirler

Narenciyeler, vücut direncini arttıran, bağışıklık sistemine kuvvet katan besinler olmalarının yanı sıra, aynı zamanda da cilt sağlığınız açısından da oldukça faydalı ve gerekli besinleri içerisinde barındırır.

Narenciyelerden herhangi birinin tamamı, günlük ihtiyaç duyduğunuz C Vitamini ihtiyacının tamamını karşılamak için yeterlidir. Narenciyeler ayrıca, Potasyum, B Vitamini, Bakır, Magnezyum ve Fosfor gibi vücudun ihtiyacı olan, ancak kolay kolay temin edemediği vitamin ve mineralleri de bünyesinde barındırmaktadır.

2- Harika birer lif kaynağıdırlar

Narenciyelerin tamamı, lif açısından fazlasıyla zengin gıdalardır. Sadece bir çay bardağı portakal suyu, tam tamına 4 gram lif içermektedir.  Daha net anlamanız açısından, şöyle bir bilgi vermek gerekirse; uzmanlar aldığınız her 1000 kalorinin içinde en az 14 gram lif olması gerektiğini söylerler.  Bu noktadan bakınca, ne denli zengin bir lif kaynağı olduklarını anlamak hiçte zor olmasa gerek.

Lifler, sindirim sistemimiz için olmazsa olmaz bileşenlerdendir. Fazla kilolardan kurtulmanın yanı sıra, sağlık açısından daha birçok faydası da mevcuttur.

Diğer meyvelerle basit bir karşılaştırma yapıldığı zaman, vücutta kolay çözülen lif oranı bakımından narenciyeler bulunmaz birer değerdir.

3- Kalori açısından düşük besinlerdir

narenciyenin faydaları

Kalori almaktan çekiniyorsanız ve kilonuz üzerinde bir kontrole sahip olmak istiyorsanız, narenciye tüketmek yapabileceğiniz en iyi tercihlerden biridir. Çünkü tüm narenciyeler, kalori bakımından oldukça düşük değerlere sahip gıdalardır.

İşte, bazı narenciyeler ve kalori miktarları;

  • Bir adet mandalina: 35 kalori
  • Bir adet portakal: 62 kalori
  • Yarım pembe greyfurt: 52 kalori
  • Yarım beyaz greyfurt: 39 kalori
  • Tam bir limon: 12 kalori

Tüm bunların yanında, konuyla ilgili yapılan 2016 yılındaki bir araştırmaya göre, narenciye tüketen insanların, narenciye tüketmeyen insanlara göre yağ oranı ve fazla kilolar açısından çok daha iyi durumda olduğunu göstermiş, kilo vermek konusunda narenciye tüketmenin yadsınamaz bir rolü olduğu ispatlanmıştır.

Hindistan cevizinin faydaları nelerdir? Hindistan cevizinin 10 muhteşem faydasını görmek için buraya bakabilirsiniz

4- Böbrek taşı düşürme riskini azaltırlar

Narenciyenin faydaları bunlarla sınırlı değildir. Narenciyeler bir de böbreklerimizde taş oluşumuna neden olan düşük sitrat değerlerini yükseltirler ve böbrek taşı oluşumuna engel olurlar.

Narenciye ailesinden oluşan meyve sularını tüketmek veya doğrudan bu meyveleri yemek, doğal bir potasyum sitrat takviyesi olacaktır ve böbrek taşı sorunlarını başlamadan giderecektir.

5- Kalp sağlığını arttırırlar

Narenciyenin faydaları nelerdir soruna verilebilecek cevaplardan biri de, kalp sağlığına olan yararları konusundadır. Narenciyeler, kalp sağlığını arttıran, geliştiren ve koruyan vitamin ve mineraller içerirler.

Japonya’da konuyla ilgili yapılan bir araştırmada, düzenli olarak narenciye tüketen ve narenciye tüketmeyen kişiler arasındaki farklar gözler önüne serildi. Araştırma sonuçlarına göre, düzenli olarak narenciye tüketen kişiler çeşitli kalp rahatsızlıklarına, narenciye tüketmeyen kişilere nazaran çok daha az oranda yakalanıyorlar. Ayrıca narenciye tüketen kişilerin, tüketmeyen kişilere oranla yine daha az inme riski taşıdıkları da bu araştırma sonucunda ortaya çıkan bir diğer bulgudur.

6- Narenciyeler beyni korurlar ve geliştirirler

narenciyenin faydaları - mandalina

Narenciyelerin faydaları arasında, beyin fonksiyonlarını korumak ve geliştirmekte vardır. Narenciyelerin tamamında bulunan flavonoidler maddesi, sinir sisteminde bulunan hücrelerin zarar görmesinden kaynaklı olarak ortaya çıkan Parkinson, Alzheimer ve demans gibi hastalıkların önlenmesi konusunda oldukça yararlıdır.

65 yaş üstü bir grup denek üzerinde yapılan çeşitli sağlık araştırmaları ve deneyler, sinir sistemi bozukluğu ve beyin fonksiyonları alanında inanılmaz bulgular elde edilmesini sağlamıştır. Narenciyenin faydaları, bu noktada da devreye girmiş ve yaşlılarda sinir sistemi ve beyin fonksiyonu işleyişini iyileştirdiği görülmüştür.

Narenciye tüketmeyen yaşlıların bunama, Parkinson ve Alzheimer gibi hastalıklara yakalanma riskinin daha çok olduğu yapılan araştırmalar sonucunda açıkça ortaya konmuştur.

Artık narenciyenin faydaları nelerdir sorusunun yanıtlarını biliyorsunuz. Narenciye meyvelerini tüketmek, sağlık açısından sizlere inanılmaz faydalar sağlayabileceği gibi, aynı zamanda kilo kontrolü konusunda da endişe etmenize gerek olmayan, düşük kalorili bitkileri içermektedir.

Narenciyenin faydaları nelerdir başlıklı içeriğimiz sizler için faydalı oldu mu? Lütfen, yorum ve görüşlerinizi aşağıda bulunan yorum kısmında bizlerle paylaşmayı unutmayın. Sağlıklı yaşamlar!

Mail Bültenimize Katılın

Size özel fırsatlardan ve içeriklerimizden haberdar olun.

Aramıza hoşgeldiniz.

Bir şeyler ters gitti.

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.

+1
Tweet
Share
Share
Pin