Lütfen size sunduğumuz önerileri dikkate alınız ve uygulayınız

İdeal Kilonuzun Üstündesiniz!

İdeal kilo hesaplama sonucunda ideal kilonuzun üstünde çıktıysanız, sağlıksız bir kilodasınız demektedir. Bu da tek bir şey anlamına gelmektedir; kilo vermelisiniz. Peki, en sağlıklı ve hızlı şekilde nasıl kilo verebileceğiniz hakkında bir fikriniz var mı? Cevabınız hayırsa, okumaya devam edin ve hızlı ve sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verebileceğinizi öğrenin.

Hızlı ve sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir?

1- Şeker ve nişasta tüketiminizi sınırlayın

Başlıkta şeker ve nişasta tüketiminizi sınırlayın yazdık fakat yapabiliyorsanız tamamen kesmek en iyisidir. Bu iki gıda insülin salgısını en çok arttıran gıdalardır ve sağlığınız açısından hiçte faydalı değildirler. Bilmiyorsanız hemen söyleyelim, insülin vücudunuzdaki yağları depolama işlevi olan ana hormondur.

İnsülin seviyelerini azalttığınızda depolanan yağ, depolardan çıkar ve vücudunuz karbonhidrat yerine yağ yakımına başlar. Yani kilo vermek için yapmanız gereken ilk şey beslenme alışkanlığınızı değiştirip, insülin ve nişasta tüketiminizi en aza indirmektir.

2- Protein, sağlıklı yağlar ve sebze üzerine bir beslenme programı oluşturun

Günlük öğünlerinizin hepsinde protein bakımından zengin besinler, sağlıklı yağlar içeren besinler ve de sebzeler olsun. Karbonhidrat bakımından düşük gıdalar tüketmeniz, özellikle protein ağrılıklı beslenmeniz kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

Çünkü proteinler aynı zamanda sizi daha uzun süre tok tutarlar ve bu da daha az acıkıp, daha az kalori alacağınız anlamına gelmektedir.

Tavuk, kuzu, sığır eti, yumurta, balık ve diğer deniz ürünleri, karides ve ıstakoz gibi besinler protein açısından zengin olan besinlerdir ve diyetinize eklemeniz gerekmektedir.

Et ve sebzelerden oluşan bir beslenme programı, sağlıklı beslenmeniz için gereken tüm koşulları sağlamaktadır. Yapılan araştırmalar, tahıllar için fizyolojik bir ihtiyaç duyulmadığını kanıtlamıştır.

Aynı zamanda zeytinyağı ve Hindistan cevizi gibi doğal ve bitkisel yağlar tüketmenizde bir sakınca yoktur. Bunun yanı sıra deniz ürünlerinden alacağınız omega-3 yağları da sağlığınız açısında oldukça fayda sağlayacaktır.

3- Haftada 3 kez spor yapın

Yapacağınız sporu kendiniz belirleyebilirsiniz ancak yapılan araştırmalar göstermiştir ki, kilo vermeye çalışan kişilerin hem vücut estetiklerini korumaları hem de yağ ve kalori yakmaları noktasında en etkili antrenman biçimi ağırlık kaldırmaktır. İdeal kilo oranınıza kavuşmak için harekete geçmelisiniz.

Bunu en iyi yapabileceğiniz yerler spor salonlarıdır. Aylık sigaraya verdiğiniz paranın yarısına bir spor salonuna kaydolabilir ve kilo verirken dinç ve fit görünümü kazanabilirsiniz.

Kilo verme işlemini daha hızlı ve daha kolay hale getirecek 10 basit ipucu

  • Protein açısından zengin bir kahvaltı yapın. Bu gün boyunca daha az acıkmanızı ve dolayısı ile daha az kalori tüketeceğiniz anlamına gelir.
  • Şekerli içeceklerden ve meyve sularının tüketiminden uzak durun.
  • Yemeklerden yarım saat önce bir bardak su için. Bu konu hakkında yapılan bir araştırma, yemeklerden yarım saat önce içilen suyun 3 aylık kilo kaybı miktarını %44 oranında azalttığını kanıtlamıştır.
  • Kilo verme amacınıza uygun yiyecekler yiyin. Belli başlı bazı gıdalar kilo vermenizi kolaylaştırmaktadır. (Somon balığı, tuna balığı, yeşil yapraklı sebzeler, sığır eti, tavuk göğsü ve fasulye gibi bakliyatlar)
  • Çözünebilen lifler tüketin. Çözülebilir lifler açısından zengin gıdaları tüketmek özellikle göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmayı kolaylaştıran bir ipucudur.
  • Kahve ve çay için. Kahvenin ve çayın içerisindeki kafein metabolizmanızı %5-%10 oranında arttıracaktır. Bu da kalori yakımını kolaylaştıracaktır.
  • Yavaş yemek yiyin. Sanki biri önünüzden yemekleri alacakmış gibi yemek yemeye bir son verin. Bu şekilde kilo alma riskinizi arttırıyorsunuz. Yavaş bir şekilde yemek yediğiniz zaman tokluk hissi ağır basar ve kilo verme hormonları daha çok salgılanır.
  • Tabak boylarını küçültün. Yemek yediğiniz tabakların boyutlarını küçülttüğünüzde alacağınız kalori miktarını da azaltmış olacaksınız. Bu dolayısı ile kilo verme amacınızı gerçekleştirmeniz noktasında size yardımcı olacaktır.

Güzel ve düzenli uyuyun. Deliksiz uyunan kaliteli gece uykuları insan sağlığı açısından da oldukça yararlı ve gereklidir. Düzensiz uyku ve kalitesiz dinlenme kilo vermenin önündeki en büyük engel, kilo almanın ise yanındaki en iyi yardımcıdır. Bu sebeplerden dolayı iyi uyumak, düzenli uyumak ve kaliteli dinlenmek kilo vermeniz için bir gerekliliktir.

Mail Bültenimize Katılın

Size özel fırsatlardan ve içeriklerimizden haberdar olun.

Aramıza hoşgeldiniz.

Bir şeyler ters gitti.

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.

+1
Tweet
Share
Share
Pin