Göz yorgunluğu, uzun mesafelere yolculuk yaparken veya bilgisayar ekranlarına ve diğer dijital cihazlara baktığınız sırada yoğun kullanımdan dolayı gözleriniz yorulduğunda oluşan yaygın bir durumdur.

Göz yorgunluğu oldukça fazla sinir bozucu olabilir. Ancak gözleriniz dinlendiğinde veya göz rahatsızlığınızı azaltmak için başka adımlar attığınızda genellikle ciddi değildir ve geçer. Bazı durumlarda, göz yorgunluğu belirtileri ve tedaviye ihtiyaç duyan göz yorgunluğu durumları gelişebilmektedir.

İlginizi çekebilir: Göz yanması neden olur ?

Göz yorgunluğu belirtileri nelerdir?

Göz yorgunluğu belirtileri ve işaretleri şunlardır:

  • Acıyan, yorgun, yanan veya kaşıntılı gözler
  • Sulu veya kuru gözler
  • Bulanık veya çift görme durumu
  • Baş ağrısı
  • Işık duyarlılığı artışı
  • Konsantrasyon zorluğu
  • Gözlerinizi açık tutamayacağınızı hissetmek

Ne zaman bir doktora gitmelisiniz?

Ev tedavisi yöntemleri ve göz yorgunluğu belirtilerini azaltmak için yaptığınız uygulamalar göz yorgunluğunuzu hafifletmiyorsa doktorunuza danışmalısınız.

Göz yorgunluğu nedenleri nelerdir?

göz yorgunluğu belirtileri

Göz yorgunluğunun genel nedenleri şunlardır:

  • Dijital cihaz ekranlarına fazla bakma
  • Gözlerinizi dinlendirmeden, duraklamadan okumak
  • Uzun mesafeler boyunca araba kullanma ve uzun süreler boyunca odaklamayı içeren diğer faaliyetler yapma
  • Parlak ışığa veya parlamaya maruz kalma
  • Çok loş ışıkta görmek için zorlama
  • Kuru gözler veya düzeltilmemiş görme (refraktif hata) gibi altta yatan bir göz problemine sahip olmak
  • Stresli veya yorgun olmak
  • Bir fan, ısıtma veya klima sisteminden hareket eden havanın gözlerinizi kurutmasına maruz kalma
  • Uzun saatler boyunca bilgisayar kullanımı

Bilgisayarların ve diğer dijital cihazların yaygın kullanımı göz yorgunluğu gelişmesindeki en yaygın nedenlerinden biridir. Amerikan Optometri Birliği, bu soruna bilgisayar görme sendromu ya da dijital göz yorgunluğu diyor. Dijital cihazların ekranlarına her gün iki saat veya üst üste bakan insanlar bu durumdan en çok risk altında olanlardır.

Bilgisayar kullanırken göz yorgunluğu neden olur ve bunun önüne nasıl geçeriz?

göz yorgunluğu sebepleri

  • Bilgisayarları kullanırken gözlerimizi daha az kırparız. (Kırpmak, gözlerimizi nemlendirmek için kilit rol oynar)
  • Dijital ekranları ideal uzaklıklardan daha az mesafelerden ve açılardan bakarız. Bu da göz yorgunluğu yaşamamıza neden olur
  • Metin ve arka plan arasında zayıf kontrastlı temalar kullanmak göz yorgunluğu belirtilerini ve ihtimalini ortadan kaldırabilir
  • Bazı durumlarda göz kası dengesizliği veya düzeltilmemiş görüş gibi temel bir göz problemi bilgisayarın sebebiyet vermiş olduğu göz yorgunluğuna neden olabilir ve bu durum daha da kötüleşebilir

Durumu daha da kötüleştirebilecek diğer bazı faktörler şunları içerir:

  • Ekranda göz kamaştırıcı ışıklar
  • Kötü duruş
  • Klima veya yakınlardaki bir fan gibi hava üfleyen cihaz

Komplikasyonlar

Göz yorgunluğu ciddi veya uzun vadeli sonuçları yoktur, ancak ağırlaştırıcı ve rahatsız edici olabilir. Sizi yorgun düşürebilir ve konsantre olma kabiliyetinizi düşürebilir.

Göz yorgunluğu teşhisi nasıl konulur?

Göz doktorunuz size belirtilerinize neden olabilecek faktörler hakkında sorular soracaktır. Görüşünüzü test etmek de dâhil olmak üzere size bir göz muayenesi yapacaktır.

Göz yorgunluğu tedavisi nedir?

Genel olarak, göz yorgunluğu için yapılacak en iyi tedavi, günlük alışkanlıklarınızı veya çevrenizi değiştirerek oluşturulan tedavidir. Bazı insanlar altta yatan bir göz rahatsızlığının tedavisine ihtiyaç duyabilirler. Bazı insanlar için belirli bir aktivite için reçete edilen gözlük takma, örneğin bir bilgisayar kullanmak veya okumak gibi, göz yorgunluğu durumunu azaltmaya yardımcı olur. Doktorunuz, gözlerinizin farklı mesafelerde odaklanmasına yardımcı olmak için düzenli göz egzersizleri yapmanızı da önerebilir.

Göz yorgunluğunu azaltmak için yaşam tarzı değişiklikleri ve evde uygulayabileceğiniz tedaviler

göz yorgunluğu nedenleri

Göz yorgunluğu durumunu azaltmak veya önlemek için sizler için derlediğimiz bu ipuçlarını göz önünde bulundurun.

Aydınlatmayı ayarlayın: Televizyon izlerken, odayı hafifçe aydınlatırsanız gözlerinizde daha az yorulabilir.

Basılı materyalleri okurken ya da yakın bir işte çalışırken, ışık kaynağını arkanıza getirip ışığı sayfanıza yönlendirmeyi deneyin. Bir masada okurken, önünde duran gölgelikli bir ışık kullanın. Gölgelik ışıkların doğrudan gözlerinize gelmesini önleyecektir.

Aralar verin: Bir işi bitirmeye çalışırken ara sıra mola verin ve gevşeme egzersizleriyle kas gerginliğini hafifletin. Dirseklerinizi masanızın üzerine, avuç içi yukarı bakacak şekilde yerleştirin. Ağırlığınızın düşmesine ve başınızın elinize düşmesine izin verin. Başınızı, parmaklarınız alnınıza doğru uzatılmış olacak şekilde ellerinizin gözlerini kaplayacak şekilde konumlandırın. Gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan derin bir nefes alın; Dört saniye tutun, sonra nefesi verin. 15 ila 30 saniye boyunca bu derin nefes alma tekniğini uygulamaya devam edin. Bu basit egzersizi günde birkaç kez yapın.

Ekrana bakma zamanınızı sınırlayın: Bu, uzun görüş, göz yorgunluğu ve gözlerini düzenli olarak dinlenme ihtiyacı arasında bağlantı kuramayan kişiler için özellikle önemlidir.

Suni gözyaşları kulanı: Reçetesiz suni gözyaşı göz kuruluğunu önlemeye ve rahatlatmaya yardımcı olabilir. Gözleriniz iyi şekilde nemlendiğinde bile onları kullanın ve semptomların tekrarını önlemek kullanıma devam edin.

Doktorunuz hangi damlaların sizin için en iyi olabileceğini önerebilir: Koruyucu içermeyen göz damlaları ihtiyacınız olan sıklıkta kullanılabilir. Kullandığınız damlalar koruyucu maddeler içeriyorsa, bunları günde dört defadan fazla kullanmayın. Kuru göz belirtilerini kötüleştirebileceğinden, kızarıklık giderici göz damlalarından kaçının.

Mekânınızın hava kalitesini arttırın: Göz yorgunluğu ve göz kuruluğunu önlemeye yardımcı olabilecek bazı değişiklikler arasında nemlendirici kullanılması, klima ve fan gibi hava üfleme cihazlarının azaltılması size yardımcı olabilir. Eğer sigara içiyorsanız, bırakmayı düşünün. Sandalyenizi farklı bir bölgeye taşımak, gözlerinize ve yüzünüze nüfuz eden hava miktarını azaltmanıza yardımcı olabilir.

Kendiniz için doğru gözlük seçin: Gözlük veya lenslere ihtiyacınız varsa ve bir bilgisayarda çalışıyorsanız, özellikle bilgisayar kullanımı için tasarlanmış gözlük veya kontakt lenslere yatırım yapmayı düşünün. Optometrinize de yardımcı olabilecek lensler hakkında doktorunuzdan bilgi alın.

Uzun mesafeler boyunca araba kullanırsanız, mercekli güneş gözlüğü ve UV koruması olan güneş gözlükleri kullanmayı düşünün.

Göz yorgunluğunu azaltmak için bilgisayar kullanımı hakkında ipuçları

göz yorgunluğu nasıl geçer

Bilgisayar kullanımı, göz yorgunluğunun ortak bir nedenidir. Bir masada çalışıp, bir bilgisayar kullanırsanız, bu kendi kendine bakım adımları gözlerinizin biraz rahatlamasına yardımcı olabilir:

Gözlerinizi tazelemek için sık sık göz kırpın: Bir bilgisayarda çalışırken, gözlerin kurumasını engellemek için göz kırpabilirsiniz. Gözlerinizi kırpmak onları nemlendirir ve yeniler. Monitöre bakarken daha sık göz kırpmayı alışkanlık haline getirmeye çalışın.

20-20-20 kuralını uygulayın: Gün boyunca monitörünüze bakarak gözlerinizi yormaya bir son verin. 20-20-20 kuralını deneyin; 20 dakikada bir, 20 fit uzaktan(6 metre) en az 20 saniye boyunca bir şeylere bakın. Bu kural gözlerinizi dinlendirmenize yardımcı olacaktır.

Aydınlatmayı kontrol edin ve parlaklığı azaltın: Parlak ışıklandırma ve çok fazla parlaklık gözlerinizi zorlayabilir ve monitörünüzdeki nesneleri ve yazıları görmek zorlaşabilir. En kötü sorunlar genellikle florasan aydınlatması ve güneş ışığı da dâhil olmak üzere üstünüzdeki veya arkandaki kaynaklardan oluşur. Tepegöz ışıklarının bir kısmını veya tamamını kapatmayı düşünün. Yazı yazmak veya okumak için ışığa ihtiyacınız varsa, ayarlanabilir bir masa lambası kullanın. Panjurları ve perdeleri kapatın, monitörünüzü doğrudan bir pencere veya beyaz duvarın önüne koymayın. Ekranın üzerine parlama önleyici bir kapak yerleştirin.

Monitörünüzün mesafesini ayarlayın: Monitörünüzü önünüzde bir kol uzunluğunda tutarak ekranın üst kısmı göz hizasında veya hemen altında olacak şekilde yerleştirin. Siz de yüksekliğini ayarlayabileceğiniz bir sandalyeye sahip olmaya çalışın.

Ekran ayarlarınızı yapın: Daha kolay okumak için yazı boyunu büyütün. Ayrıca kontrastı ve parlaklığı sizin için rahat olan bir seviyeye ayarlayın.

Ekranınızı temiz tutun: Bilgisayar ekranınızdaki tozları düzenli olarak silin. Toz, kontrastı düşürür ve parlama ve yansıma sorunlarına katkıda bulunur. Bu da göz yorgunluğu durumunun oluşmasına olanak sağlar.

Göz yorgunluğu için alternatif tıp

göz yorgunluğu tedavisi

Bazı göz yorgunluğu semptomları, balık yağı (omega-3 yağ asitleri) ve yaban mersini gibi doğal ürünlerle giderilebilir, ancak kesin sonuçlar için daha fazla çalışma gereklidir. İşaret ve semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olması için ek ilaçlar düşünüyorsanız bunu mutlaka doktorunuzla konuşun.

Göz yorgunluğu hakkında doktorunuza sorabileceğiniz bazı sorular

  • Belirtilerime neden olan sebepler nelerdir?
  • Olası diğer nedenler nelerdir?
  • Tanıyı doğrulamak için herhangi bir teste ihtiyacım var mı?
  • Hangi tedavi yaklaşımını öneriyorsunuz?
  • Belirtileri azaltmaya yardımcı olması için bilgisayar masam da dâhil olmak üzere iş yerim veya ev ortamımda ne gibi değişiklikler yapabilirim?
  • Diğer kendi kendine bakım önlemleri bana yardımcı olabilir mi?

Göz yorgunluğu hakkında doktorunuzun size sorabileceği bazı sorular

  • Belirtileriniz nelerdir?
  • Bu belirtilerin farkına yeni mi varmaya başladınız mı?
  • Belirtileriniz zamanla değişti mi?
  • Rahatsızlığınız ne kadar şiddetli?
  • Bilgisayar kullanıyor musun? Eğer öyleyse, nasıl kullanıyorsanız (Ne sıklıkla)?
  • Klimalı bir ortamda mı çalışıyorsunuz yoksa yüzünüzün etrafında fan veya hava üfleme cihazı var mı?
  • Dijital cihazlarda her gün ne kadar zaman harcıyorsunuz?
  • Belirtilerinizi tetikleyen herhangi bir şey var mı?
  • Belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olan herhangi bir şey var mı?
  • En son ne zaman göz testinden geçtiniz?

Göz yorgunluğu, belirtileri ve tedavisi hakkında sizleri bilgilendirmek amacıyla yazdığımız içeriğimiz sizin için faydalı oldu mu? Lütfen yorum ve görüşlerinizi aşağıda bulunan yorum kısmında bizimle paylaşmayı unutmayın. Sağlıklı yaşamlar!

Mail Bültenimize Katılın

Size özel fırsatlardan ve içeriklerimizden haberdar olun.

Aramıza hoşgeldiniz.

Bir şeyler ters gitti.

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.

+1
Tweet
Share
Share
Pin