Düzgün basen yapısı fit bir görünümün olmazsa olmazları arasında yer alır. Basen bölgesinin düzgün bir görünüme sahip olması, hem dış görünüş hem de kişinin öz güveni açısından oldukça önemlidir. Erkekler bu bölge açısından yapısal olarak kadınlardan daha şanslı bir durumdadır. Basen bölgesi şikayetleri genelde kadınlar tarafından daha çok dile getirilir. Kadınların korkulu rüyası olan yeni aldığı pantolona girememe ve yazın bikini giydiğinde rahat ve öz güvenli bir şekilde gezememe durumu ortadan kaldırmak aslında çok da zor değil. Nasıl mı?

Basenlerde büyüme genelde yanlış beslenme, hareketsiz bir yaşam tarzı ve yanlış yapılan spor sonucu ortaya çıkar. Basen bölgenizde biriken fazladan yağlardan kurtulmak için bütün vücudunuzu çalıştırmamız gerekmektedir. Son zamanlarda yapılan araştırmalar bizlere gösterdi ki bölgesel zayıflama diye bir kavram ne yazık ki yok. İşte tam da bu yüzden yaz mevsimine adım adım gittiğimiz şu sıralarda hayatınıza düzenli bir spor programı sokmanızın tam zamanı.

photo-1419717567666-6e559d5e0339

İnsan vücudunun yapısı dolayısıyla sadece tek bir yerden kilo alıp, kilo verme durumu söz konusu olamıyor, bunu değiştiren tek bir etken var o da genleriniz. Genlerinizden gelen özelliğiniz vücudunuzun önce hangi bölgeden kilo alıp, spor ile birlikte önce hangi bölgeden kilo verdiğinizi sizlere gösterebilir.

Tüm bunların yanında bölgesel zayıflama ve bölgesel yağ yakımı diye bir şey söz konusu olmaması, basenlerinizde biriken yağı yakamayacağınız anlamına gelmiyor. Bunu yapmanın en verimli ve başarılı yolu ilk önce kas kütlesini arttırmaktan geçiyor. Kas kütlesini arttırıp, yağ kütlesini azalttığınız zaman basen bölgenizde biriken yağlar yerini fit ve güzel bir görünüme bırakacaktır. Bu da sadece düzenli spor ve sağlıklı bir beslenme programıyla yapılabilecek bir şeydir.

Basen bölgesindeki yağlardan kurtulmak için nasıl beslenilmeli?

Bu yola girdiğimizde ilk hedefimiz basen bölgesinde biriken yağlardan kurtulmaktı. Bunun için odaklanmamız gerek ilk şey beslenme düzenimiz olmalıdır. Basen bölgesindeki yağları eritmenin yolu ilk olarak yağlı yiyeceklerden uzak durmaktan geçer. Bitkisel yağlar dışında diğer hayvansal yağlardan ve özellikle de margarinden uzak durmalısınız. Tereyağı ise beslenme programınıza göre nadir olarak tüketebilirsiniz. Bir diğer temel nokta ise karbonhidratlardır. Karbonhidratlar basen bölgesi için tahmininizden fazla öneme sahiptir. Yıllardır bize söylenen zararlı 3 beyaz kuralı burada da kilit bir rol oynuyor. Bu 3 zararlı beyazdan özellikle şeker ve un tüketimi kadınlar açısından oldukça önemlidir. Aşırı tüketilen un ve şeker kadınlar da basen bölgesine birikir ve buradaki kötü görüntüye neden olur. Şeker ve unu hayatınızdan kademeli olarak çıkardıktan sonra sıra makarna ve beyaz pirinci mümkün olduğunca azaltmaya gelmelidir. Beslenme programınızdan çıkardığınız şeker, un, makarna ve beyaz pirincin yerine tam buğday unu, yulaf ezmesi ve bulgur gibi lif açısından zengin ve kalite bakımından makarna ve beyaz pirince nazaran daha etkili tahılları entegre etmeniz sizin için daha yararlı bir seçim olacaktır.

photo-1467238307002-480ffdd260f2

Gelelim doğru beslenme bölümümüzün en kritik noktasına, yani protein alımına. Beslenme programınıza ekleyeceğiniz protein bakımından zengin, yağsız besinlerin sizi gün içinde daha uzun süre tok tutma özelliğine sahip olması hem daha az yemek yemenizi sağlayacak, hem de yağ yakımı sağladığınız bölgenin kaslarının daha çabuk gelişmesine yardımcı olacaktır. Geçtiğimiz yıllarda bu konuyla ilgili bir araştırmanın sonuçlarını yayımlayan American Journal of Clinical Nutrition dergisi uyguladıkları beslenme programında proteine ağırlık verenler ve proteine daha az yer verenlerin arasındaki farka dergide yer verdi. Araştırmanın sonuçlarına göre beslenme programında proteine daha fazla yer verenlerin yaptıkları spor ve diyet sonucunda daha fazla kas kütlesine ve daha az yağ oranına sahip oldukları ortaya çıktı. Bu sebeplerden dolayı basen bölgenizdeki yağları eritmeye çalışırken uygulayacağınız beslenme programında yağsız protein kaynaklarına daha fazla yer vermenizi tavsiye ederiz. Peki, yağsız protein en çok hangi besinlerde vardır? Baklagillerden başlarsak nohut ve mercimek yağsız protein açısından zengin besinlerdir. Bunların yanında tavuk ve hindi eti de yine aynı şekilde yağsız protein bakımından değerlidir. Tavuk etinin özellikle göğüs kısmı daha az yağ içerdiği için kullanıma daha uygundur. Kırmızı et, yağsız süt ve süt ürünleri, balık ve kuru yemişlerden ise ceviz, kabak ve badem önerilerimiz arasında yer alır.

Basen bölgesindeki yağlardan kurtulmak için hangi egzersizler yapılmalıdır?

İlk başta da belirttiğimiz gibi basen bölgenizde biriken yağlardan kurtulmak istiyorsanız spora hayatınızda daha fazla yer vermeli ve sabırlı olup istikrarı yakalamalısınız. Yine yapılan bir araştırmaya göre gerek işi gereği, gerekse kendi tercihlerinden ötürü uzun süre oturan kişilerin basenlerindeki yağlanma miktarı diğer kişilere nazaran daha fazladır. İşiniz gereği uzun süre oturmak zorunda kalıyorsanız kendinize küçük molalar vermeyi ve bu molalar esnasında en azından bir kaç adım yürümeyi ihmal etmeyin. Basen bölgesindeki yağlardan kurtulmanın en etkili aynı zamanda en kolay yolu yürüyüş yapmaktır. Edineceğiniz antrenman programında minimum 2, maksimum 4 kilometrelik yürüyüş egzersizlerine yer verdiğiniz zaman basen bölgenizdeki yağların eriyişine tanıklık edersiniz. Burada da en önemli konu sabrınızı koruyup istikrarı sağlamanızdır.

photo-1469090371957-3d7e866c08c6

Eğer uzun zamandır yürüme egzersizini yapıyorsanız ve bunun meyvesini bir türlü alamadıysanız önerimiz yürüdüğünüz mesafeyi ve tempoyu arttırmanız yönünde olacaktır. Kaslarınızı alışık olduğu standarttan çıkarıp, şaşırtırsanız bu egzersizin faydasını daha fazla göreceksinizdir. Kaslar alışık olmadığı tempo ve mesafeyi görünce olduğundan daha fazla çalışmaya başlayacak ve yağ yakımınız hızlanacaktır. Unutmayın ki bu egzersizlerin faydasını görmek istiyorsanız beslenme düzeninizde de doğru yolu bulmanız şarttır. Tüm bu egzersizleri yapıp, düzensiz ve sağlıksız beslenme tarzınıza devam ederseniz harcadığınız eforun bir faydasını göremezsiniz.

Basen ve kalça bölgesindeki yağları eritmek için yapılabilecek diğer egzersizler

Dağ yürüyüşü ve koşu gibi üst bacak kaslarınızı olduğundan daha fazla çalıştıran hareketler de amacınıza ulaşmanızda yardımcı olacaktır. Ayrıca özellikle kalça bölgesi için uygulamanızı tavsiye edeceğimiz squat ve benzeri hareketler de doğru bir teknikle ve çalışma programıyla size maksimum faydayı sağlayacaktır.

photo-1470468969717-61d5d54fd036

Unutmayın ki ne sadece egzersiz yapmak , ne de sadece beslenmenize dikkat etmek ulaşmak istediğiniz amaca sizleri tek başlarına taşıyamazlar. Bu iki unsuru da sabırlı ve istikrarlı bir şekilde hayatınıza entegre etmeniz çok uzun bir süre geçmeden size gözle görülür değişimler yaşatacaktır.

Mail Bültenimize Katılın

Size özel fırsatlardan ve içeriklerimizden haberdar olun.

Aramıza hoşgeldiniz.

Bir şeyler ters gitti.

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.

+1
Tweet
Share
Share
Pin