Öyle zamanlar vardır ki çok yorgun veya uykusuz olmanıza rağmen yatağınızın içinde saatlerce dönüp durursunuz. Kafanızı kurcalayan herhangi bir konu, sürekli hayal ettiğiniz bir şey, stres, mutluluk veya duygusal çöküntü bu duruma sebep olabilir. Fakat bu tip durumların da sebep olmadığı bazı şeyler olabilir. Eğer uykuya dalma problemi yaşıyorsanız, şimdi söyleyeceğimiz şeylere dikkat ederek daha kolay ve hızlı uykuya dalmanız mümkün olabilir.

uyku

 

1-Yatmadan önce tuvalete gidin

Yatmadan önce tuvalete gitmek veya birazdan yatağa yatma psikolojisi ile tuvalete gitmek vücudunuza verilen bir mesajdır. Kesintisiz ve deliksiz bir uyku için uygulanması gereken ilk adımdır. Bunu her akşam yatmadan önce tekrarlayarak bir alışkanlık haline getirmeniz sizin faydanıza olacaktır

2-Yastığınıza iki taraftan vurarak kabartın

yastık

Yatağa yattığınızda başınızı yumuşak ve içine gömülen bir yastığa koymak psikolojik olarak güven ve konfor hissi verir. Bu da daha çabuk uykunuzun gelmesine sebep olur. İnsanoğlunun en temel duygusal ihtiyaçlardan biri güvendir ve bu küçük hareket ister istemez beyninize “Güvendeyim” hissi yaşatır.

3-Işıkları kapatın

ışık

Işıkların açık olması uykunuzun gelmesini geciktirecek ve uykuya odaklanmanıza engel olacaktır. Birçok kişi ışıklar açıkken daha rahat uyuduğunu söyler, bunun asıl sebebi yine güven duygusudur. Oysa ışıkların kapalı olması dikkatinizi uykuya vermenizde yardımcı rol oynayacağı için önemli bir etkendir. Ayrıca karanlık yani siyah renk insanın uykusunu getiren bir başka unsurdur. Oda ışığınızı kapatmayı unutmayın.

4-Derin nefesler alın

Derin nefes almak beyni düşüncelerden uzaklaştırır. O sırada düşüneceğiniz bir çok şey uykuya dalmanız da size zorluk çıkartabilir fakat derin derin nefes almak beyni bu düşüncelerden uzak tutar ve daha rahat uykuya dalmanıza yardımcı olur.

5- Düşünmeyin

Düşüneceğiniz tek şey uykuya dalmak olsun. Buna odaklanırsanız uykuya daldığınızı bile fark etmeden yeni bir güne uyanmış olacaksınız. Bunun dışında düşüneceğiniz şeyler sizi uykudan uzaklaştırır ve uykunuzun kaçmasına sebep olur

6-Sabit kalın

uyku2

Yatağa girdikten sonra bir o tarafa bir bu tarafa dönmemeye özen gösterin. Yatağın içinde fazla hareket etmek konforunuzu kaçıracaktır ve beraberinde uykunuzu da kaçırır. En rahat olduğunuz uyku pozisyonunu belirleyin ve yatağa girdiğiniz de bu pozisyonunuzu korumaya özen gösterin.

7-Yatağı doğru kullanın

Uyumak üzere yatağa girince sadece uyumaya odaklanın. Uykunuzun gelmesi için sosyal medyada zaman geçirmek, mesajlaşmak ve oyun oynamak iyi bir fikir değil. Beyninize orasının uyku için olduğunu benimsetmezseniz uykuya dalmanız her zaman zor olacaktır. Beyniniz yatağa girince uyumak için girdiğinizi bilmeli.

8-Programlı olun

Belli bir saatte yatağa girip, yine belli saatlerde uyanmaya dikkat edin. Uykuya dalma sorununu aşmadaki en büyük yardımcınız kendinize belirleyeceğiniz saatlerdir. Eğer bir rutin sağlayabilirseniz beyniniz o saatlerde uyku hormonunu daha fazla salgılayacağı için uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.