Uyku sorununuz varsa yalnız değilsiniz. Dünyada 50 milyondan fazla kişinin kronik uyku sorunu yaşadığı bilinmekte. Uykusuzluğum getirdiği stresten, dinlendirici bir gece uykusu uyuyamamaya kadar 70’ten fazla uyku bozukluğu problemi var. Ancak çoğu insan, bu uyku problemini aşmasına yardım edecek yiyeceklerin varlığından habersiz.

Neden uyumanıza yardımcı olmak için ilaç tedavilerine kıyasla gıdaları denemelisiniz?

Bir veya iki gece uykusuz kalmak dışarıdan bakıldığında çok da önemli bir problem gibi gözükmeyebilir. Fakat uykusuz gecelerin sayısı arttıkça vücudunuzun direnci hızla azalır. Uyku eksikliği ruh halinizi, odaklanmayı, fiziksel görünümü ve hafızanızı etkileyebilir ve bunların sonucunda kalp rahatsızlığından, yüksek tansiyon ve felç riskine kadar birçok soruna yol açabilir. Sürekli olarak uyku problemi yaşayan insanlar, hızlı bir rahatlama için uyku ilaçlarına başvururlar. Doktorlar size uyumanızı sağlayacak ilaçlar verebilirler ancak bu ilaçlar bağımlılık gibi kendine has sorunlarla birlikte gelir. Bu da sizi tam iyileştim derken başka sorunlarla karşı karşıya bırakabilir.

Reçeteyle satılan ilaçlar, uykunuzun gelmesini sağlayan, doğal yollardan üretilen hormonların azalmasına sebep olabilir. Bazen, uyku hapları harika bir gece uykusu geçirmenize yardımcı olur   fakat bir sonraki akşam da o ilacı içmeden uyumak istemezsiniz. Bu yüzden uyku haplarının uzun süreli kullanımı önerilmez. Doğada nasıl ki sizi uyaran, enerji veren yiyecekler varsa, uyumanıza yardımcı olacak çeşitli gıdalar da vardır.

Eczaneye gidip, kimyasal ilaçlarla dolu, bağımlılık yapan bir liste vermeden önce tamamen doğal ve daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olacak bu gıdaları deneyin.

Ceviz

Cevizler, uykuya yardımcı olmak için serotonin ve melatonin üreten amino asit Triptofanın sağlam bir kaynağıdır. Cevizlerin her 1 gramlık porsiyonunda yaklaşık 170 mg triptofan bulunur, bu nedenle yaklaşık 5-6 porsiyon OTC takviyesine eşittir. Buna ek olarak, cevizlerde yüksek miktarda triptofan, uykusuzluğun yarattığı huysuzluğun azalmasına da yardımcı olabilir.

Hindi

Triptofan bakımından bir başka zengin yiyecek ise hindidir. Hindi etinin bir porsiyonunda yaklaşık olarak 250-310 mg arası triptofan bulunmaktadır. Diğer etlerin de çoğunda triptofan miktarı hemen hemen hindiyle aynıdır. Fakat demir, protein,  çinko ve potasyum bakımından daha zengin ve yağsız olan hindi eti, size daha iyi bir cilt, daha sağla dişler ve daha düşük kolestrol vaat eder.

Peynir, Süt & Yoğurt

Bir bardak ılık sütün uyumanızı kolaylaştıracağını hepiniz duymuşsunuzdur. Süt gibi diğer süt ürünleri de bu kolaylığı sağlayabilir. Kalsiyum bakımından zengin peynir, süt ve yoğurt beynin uymanızı sağlayan melatonin hormonunu üretmesine yardımcı olur. Ayrıca kalsiyum, kemik hasarlarını onarır, kemik erimesinin önüne geçer ve kas hareketlerinizi düzenlemekte yardımcı olur. Her gün 1000 mg civarında kalsiyum almanız önerilir. Ancak her yemekte 500 mg’dan fazla kalsiyum almamaya ve kalsiyumun emilimini kolaylaştırmak için C vitamini ile birlikte tüketmeye özen gösterin.

Pirinç

Pirincin yüksek glisemik indeksi bal ve simitte de olduğu gibi, uykuya dalmanıza yardımcı olur. Hem kahverengi hem de kırmızı pirinç, her yarım bardakta bulundurduğu 101 mg’lık triptofan sayesinde uykusuzluk probleminizi aşmanızda etkin bir rol oynar. Kahverengi pirinç, aynı zamanda iyi bir gece uykusu için gerekli olan kalsiyum ve magnezyum bakımından da zengindir.

Muz

Potasyum ve magnezyum bakımından oldukça zengin olan muz, gece uykunuzu gerçekleştirmenizde size yardımcı olur. Magnezyum eksikliği relestless bacak sendromuna  (RLS) ve gece kas kramplarına neden olarak gece uykunuzun bölünmesine sebep olur. Tek bir muzda yaklaşık olarak 32 mg magnezyum almanız mümkündür. Fakat magnezyum eksikliğinin önüne geçmek için günde yaklaşık olarak 310-320 mg magnezyum almalısınız.

Ton balığı

Orkinos, morina ve halibut gibi balıklar içerdikleri yüksek triptofan sayesinde geceleri dinlendirici bir uykuya dalmanıza yardımcı olur. Ayrıca sarı yüzgeçli ton balığının bir parçasında 300 mg’dan fazla triptofan bulunur. Bunlara ek olarak, depresyon, eklem ağrısı ve hipertansiyona faydalı olan temel Omega-3 yağ asitlerini de içerir.

1 Yorum

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.