Topuk dikeni neden olur nasıl geçer başlıklı içeriğimizde sizlere topuk dikeninin neden oluştuğunu, belirtilerinin neler olduğunu ve tedavisinin nasıl yapıldığını anlatacağız.

Yürüyüş, koşma ve zıplama gibi günlük hayatta sıkça yaptığımız hareketler ayaklara çok fazla baskı uygulamaktadır. Ayaklarımız çok fazla güç emse de, basınç olağanüstü hal alabilir ve topuk ağrısı gelişebilir.

Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre, koşu bir kişinin ağırlığının üç katına denk gelen bir etki oluşturuyor.

Topuk ağrısı birkaç farklı nedenden dolayı ortaya çıkabilir, ancak en yaygın nedenlerden biri topuk dikenidir.

İlginizi çekebilir: Aspirin maskesi nedir ve nasıl yapılır ?

Topuk dikeni neden olur nasıl geçer ?

1- Topuk dikeni neden olur ?

Topuk dikenine neden olan, ayak tabanımızın topuk kısmında bulunan plantar fascia adı verilen bir bağ kapsülüdür. Plantar fascia, topuk kemiğini ayağımızın ön kısmına bağlar ve kemikleri desteklemekle görevlidir.

Ayağımızın ön kısmı normal olarak bir amortisör görevi görür, ancak topuklara tekrarlanan baskı dokuda küçük ezilmelere neden olabilir. İnflamasyon, doku hasarının sonucu olarak fascia’da ortaya çıkar. Bu gerçekleştiğinde, durum topuk dikeni olarak adlandırılır.

Topuk dikeni oluşmasının birkaç farklı nedeni vardır. Yüksek etkili spor aktivitelerinin tekrar gücüyle ve atlamayı gerektiren spor dallarından dolayı ligament iltihaplanabilir. Yüksek topuklu ayakkabılar giymek, fascia’ya ayrıca baskı uygulayabilir.

Çok fazla ayakta duran veya yürüme gerektiren bir iş sahibi olmak, kişinin bu rahatsızlığı geliştirme olasılığını arttırır. Ayrıca düztabanlı kişilerde topuk dikeni gelişme olasılığı daha yüksek olabilir. Düztaban, yürürken eşit olmayan bir ağırlık dağılımına neden olabilir, bu da ön panodurda baskı oluşturur.

2- Egzersiz ve topuk dikeni

Topuk dikeni rahatsızlığı rutinlerinizi bozabilir. Bazı faaliyetleri sürdürmeye devam etmek topuk ağrısını daha da kötüleştirebilir. Fakat egzersiz yapmadan ve boş yere oturmakta sağlıksızdır. Topuk dikeni ile uğraşırken hala çalışmak mümkündür. Burada anahtar nokta, topuk üzerinde çok fazla kuvvet uygulayan hareketlerden kaçınmaktır. İnsanlar genellikle kürek çekme, yüzme ve ağırlık kaldırma gibi topuğa etkisi olmayan faaliyetlerde bulunmayı düşünmelidir.

3- Topuk dikeni için esnetme hareketleri

Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre belirli hareketler topuk dikeni ağrısını azaltabilir ve topuk dikeninin tekrar oluşmasını önleyebilir.

Topuk dikeni ağrısı olan insanlar sabah uyandıklarında bu esnetme hareketlerini uyguladıklarında gün içinde daha az ağrı hissederler.

  1. Yatağın veya bir sandalyenin sonunda çapraz bir yere oturun. Etkilenen ayağı diğer bacağınızın dizinin üzerine yerleştirin. Ağrılı ayağın topuğunu bir elinizle ayak parmaklarınızı diğer elinizle kavrayın. Topuğunuzu yukarı çekerken aynı anda ayak parmaklarını yukarı çekin. Ayak parmaklarının yukarı bükülmesi ön panoyu uzatır. Ayak bileği eğilmesi aşil tendonunu uzatır ve bu da ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Gerilimi yaklaşık 10 saniye tutun. Ayağınızı rahatlatın ve bunu 10 ila 20 kez tekrar edin. Her iki ayak da topuk dikeninden etkilendiyse, diğer ayağınıza da aynı uygulamayı yapın.
  2. Ellerinizi bir duvara koyun, arka bacağınızı düz tutun ve topuğunuzu yere değdirin. Germe hissini alt bacağın arkasında hissedene kadar kalçaları duvara doğru ileri itin. 10 saniye basılı tutun ve birkaç kez tekrarlayın.

Topuk dikeni belirtileri nelerdir?

Topuk dikeninin en sık görülen semptomu topukta ağrıdır. Bazı insanlar ayak kemerinde de ağrı hissederler.

Genellikle, ağrı hafif başlar ve yatmadan adım attığınızda sabahları genellikle ilk şey olarak hissedilir. Uzun süre oturduktan sonra da ağrı hissedilmeye devam edebilir. Değişiklik gösterse de, rahatsızlık genellikle bir süre dolaştıktan sonra azalır.

Bazı insanlar merdiven tırmanırken ağrı çekerler. Koşu gibi yoğun faaliyetlerde bulunmakta acıya neden olabilir.

Topuk dikeni ağrısı uzun sürebilir ve komplikasyonlar gelişebilir. Fascia bağının devam eden iltihaplanması nedeniyle skar dokusu oluşabilir. Yara dokusu oluştuktan sonra durumu tedavi etmek daha zorlu ve ağrılı bir süreçtir.

Topuk dikeni aynı zamanda vücudun herhangi bir yerinde de ağrıya neden olabilir. Örneğin, biri topuk ağrısı olduğunda, farkında olmadan yürüme biçiminiz değişebilir. Değişen vücut hareketlerine bağlı olarak diz, kalça ve sırt problemleri gelişebilir.

4- Topuk dikeni nasıl geçer ?

Kendi kendine bakım uygulamaları, topuk dikeni ile bağlantılı ağrı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, evde yapılan tedaviler, durumla bağlantılı ağrıları azaltmak için gereken her şey olabilir. Topuk dikeni hastaları aşağıdaki öz bakım uygulamalarının bazılarını düşünebilirler:

Topuk dikeninin evde tedavi yöntemleri

Buz: Buz, bir seferde günde üç veya dört defa yaklaşık 15 dakika boyunca uygulanabilir. Doğrudan deriye buz uygulamak rahatsızlık verebilir. Bunun yerine, insanlar buz paketini bir havluyla sararak topuk üzerine koymalıdır.

NSAID’ler: Tezgâh üstü nonsteroid anti-inflamatuvar ilaçlar da ayrıca ağrı, acı, rahatsızlık ve iltihaplanmayı azaltabilir.

Ortez: Ayak ortezleri, ayakkabılara yerleştirilecek özel ayak desteğidir. Ortez, bir kişi yürürken topuğa yerleştirilen ağırlığı eşit bir şekilde dağıtmaya yardımcı olan ayak kemerini de destekler. Tezgâh üstü ayak ortezleri mevcuttur veya bir doktor özel olarak hazırlanmış bir ortezi size reçete edebilir.

Splint: Geceleri giyilen bir splint de tavsiye edilebilir. Splint ayak kemerini gererek rahatsızlığı azaltabilir.

Anahtarlama etkinlikleri: İnsanlara koşu gibi yüksek etkili etkinliklerden topuk üzerinde daha kolay bir şeye geçiş yapmak da yararlı olabilir. Düşük etkili seçenekler arasında yüzme ve yürüme bulunur.

Topuk dikenin tıbbi tedavi seçenekleri

Evde yapılan tedaviler topuk ağrısını ve top dikeni belirtilerini azaltmak için yeterli olsa da, her zaman işe yaramayabilirşer. Ek tıbbi tedaviler önerilebilir, örneğin:

Steroid enjeksiyonları: Topuk ağrısı devam ettiği durumlarda, steroid enjeksiyonları bir seçenek olabilir. Enflamasyonu azaltan steroid ilaç, topuğun ihale alanına enjekte edilir.

Ameliyat: Diğer tüm tedaviler başarısız olduğunda ameliyat bir seçenek olabilir. Ağı etkileyebilecek birkaç farklı cerrahi prosedür vardır. Örneğin, topuk dikeni çıkışı adı verilen bir prosedür, dokunun gerginliğini azaltmak için fascia bağını kısmen kesmeyi içeren bir müdahale türüdür.

Topuk dikeni neden olur nasıl geçer gibi sorularınıza yanıt vermeye, aynı zamanda ne gibi yöntemler izlemeniz gerektiğini anlatmaya çalıştığımız içeriğimiz sizin için faydalı olacaktır. Sağlıklı yaşamlar!

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.