Taurin nedir sorusuna verilebilecek en kısa ve pratik cevaplardan biri; Taurin bir amino asit türüdür.

Pek çok gıdada bulunur ve çoğunlukla enerji içeceklerine katılır.

Birçok kişi takviye olarak kullanır ve bazı araştırmacılar buna “şaşkınlık molekülü” derler.

Taurinin düşük risk içermesi ve spor performansını iyileştirmesi gibi çeşitli sağlık yararları olduğu kanıtlanmıştır.

Aynı zamanda çok güvenlidir ve makul dozlarda alındığında bilinen hiçbir yan etkisi yoktur.

İlginizi çekebilir: Yeşil kahvenin faydaları nelerdir?

Taurin nedir ve faydaları nelerdir?

Taurin, vücutta bulunan bir amino asit türüdür. Özellikle beyinde, gözlerde, kalpte ve kaslarda yoğunlaşmıştır.

Çoğu diğer amino asitlerin aksine, vücutta proteinler oluşturmak için kullanılmaz. “Koşullu olarak gerekli” bir amino asit olarak sınıflandırılır.

Vücudunuz biraz miktarda taurin üretebilir ve bazı gıdalarda da bulunur. Bununla birlikte, bazı kişiler bir takviye olarak kullanarak da faydalanabilir.

Kalp sorunları veya diyabet gibi spesifik hastalıklara sahip olanlar da, ilave taurin alımından yararlanabilir. Bu da taurin nedir sorusunun yanında, taurin kalbe zararlı mıdır sorusunun yanıtı niteliğindedir.

Genel inanışa rağmen, bu amino asit boğa idrarından veya boğa sümüğünden ekstrakte edilmez. Adı, öküz veya boğa anlamına gelen taurus Latince kelimesinden türetilmiştir, bu yüzden bu karışıklığın kaynağı olabilir.

Taurin kaynakları

Taurin’in ana kaynakları, et, balık ve süt gibi hayvansal gıdalardır.

Bazı sebzelerde de az miktarlarda bulunmasına rağmen, bunların bazılarının vücut düzeylerini optimize etmek için yeterli miktarda olması pek muhtemel değildir.

Taurin ayrıca çoğu kez soda ve enerji içeceklerine eklenir, bu da 600 gr’dan 1000 mg’a kadar 8 onsluk bir porsiyon anlamına gelebilir.

Takviyeler ve enerji içeceklerinde kullanılan taurin biçimi genellikle sentetik yapılır ve hayvanlardan türetilmemiştir. Bu sebeple yalnızca veganlar için uygundur.

Ortalama bir beslenme programı size günde yaklaşık 40-400 mg taurin sağlayacaktır, ancak yapılan çalışmalar günde 400-6.000 mg’a kadar takviye alınabileceğini göstermiştir.

Vücuttaki taurin’in görevleri nelerdir?

Taurin nedir sorusuna cevap verdikten sonra, gelelim taurin’in görevlerine ve vücudumuz içindeki işlevlerine. Taurin çeşitli organlarda bulunur ve faydaları oldukça yaygındır.

Taurin’in doğrudan ilişkili olduğu görevler şunlardır:

  • Hücrelerinizde uygun hidratasyon ve elektrolit dengesinin korunması.
  • Sindirimde önemli bir rol oynayan safra tuzlarının oluşturulması.
  • Hücrelerin içinde kalsiyum gibi minerallerin düzenlenmesi.
  • Merkezi sinir sistemi ve gözlerin genel işlevini desteklemek.
  • Bağışıklık sistemi sağlığını ve antioksidan fonksiyonunu düzenleme.
  • “Şartlı olarak gerekli” bir amino asit olduğu için, sağlıklı bir birey bu temel günlük işlevler için gereken minimum miktarı üretebilir.
  • Bununla birlikte, nadir durumlarda daha yüksek miktarlar gerekebilir ve bu da bazı insanlar için “gerekli” bir besin maddesi haline gelebileceği anlamını taşır. Buna kalp ya da böbrek yetmezliği olan ya da uzun süre intravenöz olarak beslenen prematüre bebekleri de dâhildir.
  • Gelişim sırasında bir eksiklik ortaya çıktığında, zayıf beyin fonksiyonu ve kötü kan şekeri kontrolü gibi ciddi semptomların etkisini azaltılması konusunda yardımcı olur.

Kısaca, taurin nedir ve vücudumuzdaki görevleri nelerdir sorularına bu şekilde cevap verebiliriz.

Taurin kalp sağlığına da iyi gelir

Taurin nedir başlıklı içeriğimiz, bu kısma kadar merakınızı karşılamış olmalı. Şimdi, taurin hakkında az bilinen diğer bilgilere geçelim.

  • Taurin, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Yapılan araştırmalarda, yüksek taurin düzeyleri ile kalp hastalığından ölümlerin önemli ölçüde daha düşük olduğu ve kolesterol ve kan basıncının azaltıldığı bir bağlantıya rastlanmıştır.
  • Taurin, kan damarı duvarlarındaki kan akışına direnci azaltarak yüksek tansiyonun düşmesine yardımcı olabilir. Beyindeki sinir uyarılarını da en aza indirebilir ve kan basıncını iyileştirir.
  • Bir çalışmada, tip 1 diyabetlilerde 2 hafta taurin takviyesi arteriyel sertliği belirgin olarak azaltmıştır. Bu, kalbin vücuttaki kan pompalama görevini daha rahat gerçekleştirdiği anlamına gelir.
  • Aşırı kilolu bir grupta, 7 hafta süreyle günde 3 gram taurin’in vücut ağırlığını azalttığı ve birkaç kalp hastalığı risk faktörünü de giderdiği gözlemlenmiştir.
  • Ek olarak, gıda takviyesi olarak kullanıldığında iltihaplanmayı ve arteryel kalınlaşmayı azalttığı bulunmuştur.

Egzersiz performansında taurin’in rolü

Taurine, atletik performans için de fayda sağlayabilir.

Araştırmalar, şunları göstermektedir:

  • Kasların daha uzun süre çalışmasına yardımcı olur.
  • Kasların kontrat ve güç üretme kabiliyetini arttırır.
  • Yorgunluğa neden olan ve insanlarda bilinen “kas yanmasına” neden olan atık maddeleri azaltır.
  • İnsanlardaki kasları hücre hasarından ve oksidatif stresden korur.
  • İnsanlarda egzersiz sırasında yağ yakımını arttırır.
  • Fareler üzerinde yapılan bir araştırmada, egzersiz sırasında yorgunluk ve kas hasarını azalttığı gözlemlenmiştir.
  • Yine insanlar üzerinde yapılan bir araştırmada, taurin takviyesi yapılan eğitimli sporcular, egzersiz performansı geliştirmiştir. Bisikletçiler ve koşucular, daha az yorulma ile daha uzun mesafeleri kaydedebilmişlerdir.
  • Başka bir çalışma, kas hasarını azaltma rolünü destekleyici niteliktedir. Kas hasarına neden olan bir ağırlık kaldırma rutinine yerleştirilen katılımcılar, hasar ve kas ağrısı belirtilerinin azaldığını söylemişlerdir.
  • Bu performans yararlarına ek olarak, yağ kullanımını arttırarak kilo kaybı için fayda sağlayabildiği görülmüştür. Bisikletçilerde, 1.66 gram taurin takviyesi, yağ yakımını % 16 oranında arttırmıştır.

Taurin nedir sorusuna yanıt vermeye çalıştığımız ve buna ek olarak, taurin hangi besinlerde bulunur, taurinin faydaları nelerdir gibi diğer birçok sorunun cevabını vermeye çalıştığımız içeriğimiz umarız sizin için yararlı olmuştur. Sağlıklı yaşamlar!

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.