Tansiyonu ne dengeler sorusu yıllardır insanların aklına yer etmiş ve hakkında çeşitli şehir efsaneleri bulunan bir sorudur. Yüksek tansiyon kalbinize ciddi zararlar verebilecek tehlikeli bir durumdur. Yüksek tansiyonun bu zararından, ABD’de üç kişiden biri ve dünya genelinde ise 1 milyar kişiyi etkileniyor.

Yüksek tansiyonu kontrol altına almazsanız kalp hastalığı ve inme riskinizi yükseltirsiniz.

Ancak o kadar da ümitsizliğe kapılmanıza gerek yok. İlaç kullanmadan da tansiyonunuzu dengeleyebileceğiniz, yüksek tansiyonunuzu düşürebileceğiniz bazı yöntemler vardır.

İşte, tansiyonu ne dengeler sorusunun yanıtı ve tansiyonu dengelemenin yolları:

İlginizi çekebilir: Sol kol ağrısı nedir, nedenleri nelerdir ve tedavisi nedir?

Tansiyonu ne dengeler ?

1- Düzenli yürüyüş ve egzersiz yapmak

Tansiyonu ne dengeler sorusuna verilebilecek ilk yanıtlardan biri düzenli yürüyüş ve egzersiz yapmaktır. Egzersiz, yüksek tansiyonunuzu düşürmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

Düzenli egzersiz, arterlerdeki basıncı düşüren kan pompalamada kalbinizi daha güçlü ve verimli hale getirmeniz konusunda size yardımcı olur.

Aslında, yürüyüş gibi 150 dakikalık ılımlı egzersiz veya haftada toplam 75 dakika yapacağınız hafif tempolu koşular gibi egzersizler tansiyonunuzu dengelemenize ve kalp sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Sonuç olarak, günde sadece 30 dakika yürüyüş yaparak tansiyonunuzu düşürebilir, bu süreyi daha da arttırarak tansiyon dengeleme ve kalp sağlığınız konusunda daha emin adımlar atabilirsiniz.

2- Sodyum alımınızı azaltmalısınız

Tuz tüketimi dünya genelinde yüksektir. Çoğunlukla, işlenmiş ve hazırlanmış gıdalarda fazlaca bulunur. Bu nedenle birçok halk sağlığı çabası gıda endüstrisinde tuz oranının düşürülmesi amacına hizmet etmektedir. Birçok çalışmada tuz, felç gibi yüksek tansiyon ve kalp krizi vakaları ile bağlantılıdır.

Bununla birlikte, yapılan yeni araştırmalar, sodyum ve yüksek tansiyon arasındaki ilişkinin şimdiye kadar sanıldığından çok daha fazla olduğunu ortaya koymuştur.

Bunun bir nedeni, insanların sodyum işleme yöntemlerinde genetik farklılıklar olabilir. Yüksek tansiyonlu kişilerin yaklaşık yarısı ve normal seviyedeki kişilerin dörtte yüzde 25’i tuza duyarlı olarak görünmektedir.

Hâlihazırda yüksek tansiyona sahip bir bireyseniz, bir fark yarattığını görmek için sodyum alımını azaltmanızı öneririz. İşlenmiş gıdaları taze olanlarla değiştirin ve yiyeceklerinize tuzdan ziyade otlar ve baharatlar ile aroma katmaya çalışın.

Sonuç olarak, tansiyonu ne dengeler diye soran bir kişiyseniz, kan basıncını düşürmeyle ilgili birçok tavsiye ve makale, sodyum alımını azaltmayı önerir.

Tuz tüketmekten vazgeçin! Yüksek miktarda sodyum içeren gıdaların zararları

3- Alkol tüketimini azaltın

Alkol tüketmek kan basıncını artırabilir. Aslında alkol dünyadaki yüksek tansiyon vakalarının % 16’sıyla doğrudan ilişkilidir.

Bazı araştırmalar düşük-orta seviyedeki alkollerin kalbi koruyabileceğini öne sürerken, bu yararlar bir anda olumsuz etkilere dönebilir. ABD’de ılımlı alkol tüketimi, kadınlar için günde bir, erkeklerde iki tane içkiyi geçmeyecek şekilde tanımlanmaktadır. Bundan daha fazla tüketiyorsanız, hemen buna bir son verin.

Sonuç olarak, fazla bir miktarda alkol içmek kan basıncınızı artırabilir ve sizi çeşitli risklerle karşı karşıya bırakabilir. İçkinizi erkeklerde iki, kadınlar için günde bir içkiyle sınırlamayı ihmal etmeyin.

4- Potasyum bakımından zengin gıdalar tüketin

Tansiyonu ne dengeler sorusunun yanıtı aslına bakarsanız potasyum bakımından zengin gıdalarda gizlidir. Potasyum oldukça önemli bir mineraldir.

Vücudunuzdaki fazla sodyumdan kurtulmanıza yardımcı olur ve kan damarlarındaki baskıyı hafifletir.

Diyetinizde potasyumdan sodyuma geçiş için daha iyi bir denge elde etmek için daha az işlenmiş gıdalar ve daha taze besinler yemeye özen gösterin.

Potasyum bakımından zengin olan besinler şunlardır:

  • Yeşil yapraklı sebzelerin neredeyse tamamı ve domates ve patates
  • Kavun, muz, avokado, portakal ve kayısı
  • Süt ve yoğurt gibi süt ürünleri
  • Ton balığı ve somon balağı (Somon balığı besin değeri ve yararları)
  • Fındık ve tohumlar
  • Fasulyeler

Sonuç olarak, potasyum bakımından zengin olan taze meyve ve sebzeleri yemek tansiyonunuzu dengelemenizde yardımcı olabilir.

5- Stresinizi yönetmeyi öğrenmelisiniz

Stres, yüksek tansiyonun başlıca nedenlerinden biridir.

Kronik olarak strese maruz kalındığında vücudunuz sürekli bir kavga moduna girer. Fiziksel bir seviyede, bu, daha hızlı bir kalp atışı ve daha dar kan damarları anlamına gelir.

Stres yaşarsanız, aynı zamanda tansiyonunuzu olumsuz yönde etkileyebilecek, alkollü içki içmek veya sağlıksız yiyecek yeme gibi başka davranışlara girme olasılığınız daha da artacaktır.

Stresten kurtulmanın kan basıncının düşmesine nasıl yardımcı olabileceğini araştıran birçok çalışma bunu doğrulamıştır. Stresi azaltmak için kanıtlanmış iki yöntem vardır:

Dinlendirici müzik dinleyin:  Dinlendirici müzik dinlemek sinir sisteminizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar bunun diğer kan basıncı tedavilerinde de etkili bir tamamlayıcı olduğunu göstermiştir.

Daha az çalışın: Çok çalışmak ve genel olarak stresli çalışma durumları, tansiyonunuzu yükseltir ve kan basıncınızı arttırır.

Sonuç olarak, sürekli strese maruz kalmak yüksek tansiyona sahip olmanızı sağlar. Stresle baş etmenin yollarını bulmak size bu konuda yardımcı olacaktır.

6- Bitter çikolata ve kakao tüketin

İşte, hoşunuza gidebilecek bir tansiyonu ne dengeler sorusuna verilen yanıt.

Yüksek miktarda çikolata yediğinizde kalbinize muhtemelen iyi gelmeyecektir ancak bunu az miktarda tükettiğiniz zaman kalp sağlığınız açısından iyidir.

Bunun nedeni, bitter çikolata ve kakao tozunun flavonoidler bakımından zengin olması ve bu bitkinin bileşiklerinin kan damarlarının genişlemesine sebep olmasıdır.

Çalışmaların gözden geçirilmesi, flavonoid açısından zengin kakao maddesinin kan basıncını düşürmek de dâhil olmak üzere kısa vadede kalp hastalığının birkaç belirtisini de yendiğini ortaya koydu.

En güçlü etkiyi elde etmek için, özellikle flavonoidlerde yüksek olan ve sonradan eklenmiş şekerlere sahip olmayan alkalize edilmemiş kakao tozu kullanın.

Sonuç olarak, çikolata ve kakao tozu, kan damarlarını genişleterek rahatlatır ve kan basıncını düşürerek, tansiyonunuzu dengelemek konusunda size yardımcı olur.

7- İşlenmiş şeker ve rafine karbonhidrat tüketmeyi bırakın

Tıp dünyası şeker ve yüksek tansiyon arasındaki bağlantıyı açıkça gösteren yeni bir araştırma yaptı.

Framingham Kadın Sağlığı Çalışmasında, günde bir soda içen kadınların, günde bir soda içmeyen kadınlara göre daha yüksek tansiyona sahip oldukları kanısına varıldı.

Beyaz unda bulunan türdeki gibi rafine edilen tüm karbonhidratlar hızla kan dolaşımına şekere dönüşür ve tansiyon, kalp ve kan basıncı konusunda sorunlara neden olabilir.

Bazı çalışmalar, düşük karbonhidratlı diyetlerin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini bizlere açıkça göstermiştir.

Statin tedavisi gören insanlar üzerine yapılan bir araştırmada altı haftalık karbonhidrat bakımından kısılmış bir diyetle beslenenlerin kan basıncında ve diğer kalp hastalığının belirtilerinde diyet yapmayan insanlara göre daha fazla iyileşme görülmüştür.

Sonuç olarak, rafine karbonhidratlar ve özellikle şeker, kan basıncını arttıran etkenler arasındadır. Bazı çalışmalar, düşük karbonhidratlı diyetlerin tansiyon seviyenizi dengelemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

8- Çilek tüketin

Çilekler sadece sulu ve lezzetli bir meyveden fazlasıdır.

Ayrıca kalpleri için iyi olan polifenoller, doğal bitki bileşikleri ile doludur. Bu konuda yapılan bir araştırmada orta yaşlı insanların beslenme programlarına 8 hafta boyunca çilek dâhil edildi ve katılımcıların kan basıncı, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi rahatsızlıkların belirtilerinde azalma gözlemlendi.

Sonuç olarak, diğer taze meyveler gibi çileğin de kan basıncının düşmesine ve kalp hastalığını riskini azaltmaya yardımcı olabilecek polifenoller açısından zengin olduğu görüldü.

Yüksek tansiyon, dünya nüfusunun hatırı sayılır bir bölümünü olumsuz yönde etkiliyor. İlaçlar ve diğer tıbbi tedaviler durumu kontrol altına almanın bir yolu olsa da, yardımcı olabilecek birçok doğal teknik de mevcuttur.

Yasam.io ekibi olarak tansiyonu ne dengeler başlıklı yazımızda açıklanan bazen yöntemlerle kan basıncınızı kontrol altına almanız kalp hastalığı riskinizi azaltmanız mümkündür.

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.