Strese neden olan hormon kortizol hormonudur. Kortizol, korku, stres ya da kaygıya yanıt olarak vücudumuz tarafından salgılanır. Bu hormonun artışı bazı rahatsızlıkları da beraberinde getirebilir. Depresyon, hafıza kaybı, kalp rahatsızlığı ve obezite gibi rahatsızlık kortizol hormonunun artışına bağlı olarak görülebilir. Stresin azaltılması genelde daha kolay bir durumdur. Önemli olan kortizol hormonunun azaltılmasıdır. Biz de yasam.io ekibi olarak sizlere kortizol hormonunun azaltılmasında yardımcı olan bazı püf noktalarını inceledik.

İşte o püf noktaları:

1- Egzersiz yapmaya başlayın

photo-1415394171664-b29caa4dca77

Egzersiz vücudunuzun kortizol miktarını çeşitli şekillerde düşürür. Egzersiz yaparken vücudunuz endorfin salgılar. Endorfin hormonu ise ruh halinizi geliştirir ve sizi mutlu hissetmenize yardımcı olur. Bu şekilde hissetmeye başladığınız da ise stres duygusu zihninizden uçup gidecektir. Düzenli egzersizler yapmak sağlığınızı ve görünümünüzü geliştirdiğinden, muhtemelen eskisinden daha fazla özgüvenli olacaksınız. Kortizol hormonunun azalmasına yardımcı olan en önemli etken güven duygusudur.

2- Meditasyon yapın

photo-1473022082832-5a30701d4f2c

Meditasyon birçok nedenden dolayı kortizol seviyenizi düşürmeye yardımcı olan bir diğer uygulamadır. Yaşadığınız stresin belli başlı bazı nedenleri varsa, meditasyon bu sorunu doğrudan incelemenize yardımcı olacak bir araçtır. Sizi stres ve kaygı duymanıza neden olan sorunlarla baş başa bırakarak, aslında o sorunların yaşadığınız stres ve kaygıya değmeyeceğini anlamanıza yardımcı olur.

Meditasyonun bazı biçimleri aynı zamanda vücudunuzdaki kortizol miktarını düşürecek olumlu duyguları gün boyunca yükseltmeye yardımcı olan zihinsel durgunluk ve fiziksel rahatlama durumu yaratmaya odaklanır.

3- Müzik dinleyin

photo-1468817814611-b7edf94b5d60

Yapılan araştırmalar, müzik dinlemenin vücudunuzun kimyasını etkilediğini göstermiştir. Kortizol hormonunu azaltmanız için mutlaka çevreyi dinlemeniz veya rahatlatıcı bir müzik dinlemeniz gerekmez. Sakinleştirici bir müzik dinlemek zihninizin yumuşamasına yardımcı olsa da, dinlemeyi sevdiğiniz her türlü müzik türü vücudunuzdaki kortizol hormonunu düşürür ve ruh halinizi daha iyi hale getirir.

4- Balık tutmaya gidin

photo-1467663863581-794378c99ce9

Balık tutmak ve tekneyle denize açılmak gibi aktiviteler, stresle mücadele etmek için ideal yollardan biridir.  Çünkü sizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak günlük monotonluğunuzdan uzaklaştırırlar. Balık tutmak günlük rutininizden sizi ayırarak, doğal çevrede kafa dinlemenize ve sorunlarınızı daha sakin bir zihin yapısıyla düşünmenize yardımcı olur. Ayrıca günün sonunda yakaladığınız balıklar sayesinde akşam yemeğini de aradan çıkarmış olabilirsiniz. Balıklarda bulunan bol miktarda omega-3 yağı, gergin hissettiğiniz durumlarda kortizol ve adrenalinin dizginlenmesini sağlar. Yani her durumda kazanan siz olursunuz.

5- Sağlıklı beslenin

photo-1469307517101-0b99d8fb0c33

Vücut kimyasıyla ilgili konuların çoğunda olduğu gibi, yeşil yapraklı sebzelerle, turunçgillerle ve balıklarla kortizol seviyenizi düzene sokabilir ve stresten uzaklaşabilirsiniz.

Aynı zamanda stres ve kaygıyı arttırabilme özelliğinden dolayı şeker, kafein ve işlenmiş karbonhidrat alımını azaltmayı da hedeflemelisiniz.

Yüksek düzeyde kortizol genel sağlığınız üzerinde korkunç etkilere neden olabilir. Bu basit yaşam tarzı değişikliklerini yerine getirerek vücudunuzdaki bu hormon miktarını azaltabilirsiniz. Stres seviyelerinizi kontrol altına almanız, size daha mutlu ve daha sağlıklı bir hayat yaşama imkânı sunar.

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.