Reformer pilates nedir sorusu reformer platesin popülerleşmesi ile birlikte sıklıkla sorulmaya başlandı. Reformer pilates, normal pilatesten farklı olarak bir ekipman ve bir makine yardımı ile yapılır. Reformer pilatesin, yaylar, çubuklar ve kayışlarla donatılmış sürgülü bir taşıyıcıdan oluşan sarmal makinesi vardır.  Bu makinenin üzerinde oturarak, diz çökerek, ayakta durarak ve yatarak dengeli bir vücut oluşturmak ve güçlü bir merkez yani core bölgesi oluşturmak için çalışmalar yapılır.

Reformer pilates nedir diye soran birine verilebilecek en net yanıt, pilatesten tamamen farklı ve başka bir çalışma metodu olarak görülmesi gerektiğidir. Ancak Pilatesin çıktığı ilk zamanlardan beri, reformer pilates de yatalak hastaların egzersizlerini yerine getirebilmeleri ve egzersizlerini aksatmamaları için 1900’lerin başından beri uygulanmaktadır. Bunun üzerine geçen seneler, reformer pilatesin daha da gelişmesini ve çeşitlilik kazanmasını sağlamıştır. Reformer pilates yapan bir kişi, daha iyi bir sırt sağlığı, esneklik ve beden farkındalığı gibi temel şeylerin üzerinde yoğunlaşır. Düzenli olarak reformer pilates yapmak, benzersiz faydalar sunmaktadır. Peki reformer pilates nedir ve nasıl yapılır?

İlginizi çekebilir: Yeni başlayanlar için fitness ve vücut geliştirme hakkında ipuçları

Reformer pilates nedir ve nasıl yapılır?

Reformer pilatesle ilgili en iyi şeylerden biri de çok yönlü olmasıdır. Egzersizler oturma, ayakta durma, kayışları çekme, ayak çubuğunu itme, ayak çubuğuna oturtulmuş, omuz bloklarına oturtulmuş, ek donanım, baş aşağı, yana doğru ve her çeşit varyasyonla yapılabilir. Başka bir deyişle, reformer pilates vücudun pek çok parçasını ve dinamizmini nispeten şık bir ekipmanla çok farklı şekillerde eğitebilir.

Her çeşit egzersiz uzunluğu, gücü, esnekliği ve dengeyi artırmak reformer pilates ekipmanının üzerinde mümkündür. Birçok reformer pilates yapan kişi egzersizleri, bir egzersiz sırasında yayları iterek veya çekerek veya taşıyıcıları yaylar tarafından çekildiğinde sabit tutarak yapmak zorundadır.

Reformer pilatesin faydaları nelerdir?

reformer pilates nedir

1- Güçlü core bölgesi

Reformer pilates egzersiz programlarında vücudunuzun tamamını aynı anda çalıştırmanız mümkündür. Geleneksel fitness egzersizleri dışında bırakılan sırt ve stabilize kaslar da bu çalışmalardan maksimum faydayı elde eder.

Reformer pilates yapan kişiler, mat pilatesin tüm temel faydalarını ve hatta daha fazlasını elde etmiş olurlar. Yay sisteminin direncini, yalnızca bir vücut ağırlığı ile elde edebildiğinizden dayanıklılık konusunda ekstra avantajlar sağlamaktadır.

Mat pilates ve klasik fitness rutinlerine nazaran, daha iyi bir duruş ve koordinasyon kazanımı elde edersiniz.

2- Tam hareket alanı

Reformer pilatesin barları ve kabloları vücudunuzu bir dizi hareketler ile hareket ettirmenize imkân tanır ve bu da tek başınıza ve klasik fitness temelleri ile yapamayacağınız bir şeydir. Reformer pilatesin kablolarını ellerinizle tuttuğunuzda veya ayaklarınıza sabitlediğinizde, hareketi doğru şekilde yapmak ve tamamlamak için oldukça yoğun bir gayret sarf etmeniz gerekmektedir.  Bu tür bir egzersizi yanınızda bir eğitmen olmadan yapmak, hareketi doğru şekilde yapmak açısından oldukça dezavatajlı bir durumdur. Örneğin, dizlerinizi bükmemeniz gereken bir harekette, alışkanlıklarınızdan dolayı dizlerinizi bükebilir ve hareketi yanlış yapabilirsiniz.

Reformer pilatesin diğer faydaları

reformer pilates nedir

Reformer pilateste genel güç, esneklik, koordinasyon ve dengeyi içeren mat pilatesin içerdiği tüm faydalara sahipsinizdir.

Bu egzersizler, sırt ağrısı gibi fiziksel dengesizliklerle ilişkili ağrıları giderir, daha iyi duruş sağlar, zarafet katar, verimli hareket etmenize yardımcı olur ve günlük yaşamı kolaylaştırmanıza katkıda bulunur.

Reformer pilateste merkez kaslar çok önemlidir. Düz bir karın, güçlü sırtlar, sıkı kalçalar ve uyluklar reformer pilates sayesinde mümkündür. Diğer ekipman ve pilates mat egzersizleri de bunu yapar, ancak reformer pilates eşsiz ve çeşitli bir egzersiz ortamı yaratır.

Reformer pilatesi, kuvvet artırabilmek için ve esnekliği arttırabilmek için kullanabilirsiniz.

Bacaklar veya kollar ile yayların, taşıyıcıların ve vücut ağırlığının direncine karşı itme ve çekme hareketleri genellikle sağlamlık oluşturmaktadır. Egzersizler, güçlü kemikler oluşturmak için yeterli direniş ve hareket çeşitliliği sağlar. Ve eksantrik kas kontraksiyonları sağlamak gibi bir özelliği de vardır. Bir kas dirence karşı geldiği zaman uzar.

Değişken direnç seviyelerine ayarlanmış yaylarla birlikte dönen bir mekanizmanın istikrarsızlığı, çekirdek gücünü geliştirir ve daha iyi bir denge sağlamak için her türlü denge zorluğunu sağlar. Bu daha fazla vücut ağırlığı uygulayıcı tarafından desteklenmesi gerektiği anlamına gelir ve vücut ve makine merkezden daha fazla kontrol edilmelidir.

Reformer pilates ile egzersiz yapmak, her seviyedeki fitness için mümkündür. Reformerin pilatesin tam adının Evrensel Reformer olması şaşırtıcı değildir.

Reformer pilatesi nasıl öğrenirim?

Reformer pilatesi öğrenmenin en iyi yolu, bir spor salonunda bir eğitmen yardımıyla yapmak veya özel bir reformer pilates sınıfında bir ders almaktır. Bazı egzersizleri öğrendiğinizde ve Pilates egzersizi temellerini anlamaya başladıktan sonra, bir reformer pilates mekanizması satın almak mantıklı olabilir.

Reformer pilates kilo vermeye yardımcı olur mu?

Reformer Pilates, tek başına kilo vermenize yardımcı olamaz ancak, sağlıklı bir diyet ve kardiyo temelli fitness ile birleştirildiğinde, vücudunuzun fazladan yağlarını yakmak için ve fazladan kilolarınızı vermeniz için değerli bir katkı sunabilir. Reformer pilatesin hareketlerini gerçekleştirirken kalp atış hızı artacak ve çalışan kaslar metabolizmanızı daha da güçlendirecektir. Yüzlerce olası hareket kombinasyonu ile reformer pilates, vücudunuza sürekli olarak meydan okuyacak ve sizi fit bir vücuda kavuşmanız için doğru yollardan geçirecektir.

Hızlı ve kapsamlı bir sonuç için reformer pilatesin gerekliliği

reformer pilates nedir

Reformer pilatesin üzerindeki çoklu eklentiler, egzersiz programlarınızı tekrarlayabileceğiniz anlamına gelir; eğer Mat Pilates yaparken çok zorlanır, ya da daha fazla sonuç almak isterseniz, mat pilateste yapabileceğinizin ötesine geçebilirsiniz. Bu, seviyenize uygun bir şekilde ilerlemenize olanak tanır.

Mat Pilates kollarınızı ve bacaklarınızı eğiten bazı egzersizler içeriyor olsa da genellikle hafif ya da çok hafif dirençle yapılır. Reformer pilateste kollarınızı ve bacaklarınızı daha ayrıntılı bir şekilde çalıştırırsınız ve daha kapsamlı sonuçlar elde edersiniz.

Reformer pilatesin direnci, egzersiz programlarınızdan daha hızlı sonuç almanızı sağlar. Taşıyıcıdaki yayların gerginliği farklı zorluk seviyelerine göre ayarlanır. Reformer ile daha güçlendikçe ve daha ustalaştıkça, geri çekilmiş egzersizlerden vücudunuzun yüzeyinden daha az yere koyan vasıtalara geçersiniz, yani hamleleri yerine getirmek için kendi gücünüzü ve koordinasyonunuzu daha fazla kullanmanız gerekir.

Daha iyi bir vücut için reformer pilates

Reformer pilates nedir sorusunun yanıtını öğrenen her kadının, bu pilates tarzını benimsemesini istiyoruz. Reformer pilatesi düzenli olarak yapmak, vücut kompozisyonunuzda gelişmeler sağlar. Kadın Sağlığın 2015 sayısında yayınlanan bir araştırmada, reformer pilates hakkında daha önce tecrübeli olan kadınlar üzerinde yapılan bir çalışmadan bahsedilmiştir. Dört ay süren reformer pilates egzersizleri sonrasında, kadınların triceps, bel ve uyluklarından yağ kaybettiği ve vücutlarındaki yağ oranlarının gözle görülür şekilde düştüğü kanıtlanmıştır.

Kadınlar, 16 hafta boyunca haftada iki kez yapılan bir saatlik oturum sonrasında bu sonuçlara ulaşmıştır. Siz de hemen hemen benzer sürelerde, güçlenip vücut kompozisyonunda değişimler yaşayacaksınız ve bunların farkına varacaksınız.

Reformer pilates nedir, nasıl yapılır başlıklı içeriğimiz sizler için faydalı oldu mu? Lütfen yorum ve görüşlerinizi aşağıdaki yorum kısmında bizimle paylaşmayı unutmayın. Sağlıklı yaşamlar!

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.