Kilo vermek kolay bir iş değildir. Çok stresli zamanlar geçirmenize neden olabilir. Çoğu kişi bir egzersiz veya diyet planı yapamadıkları veya planlarına uymadıkları için kilo veremez. Sıkı egzersiz ve diyet programlarının getirdiği sorumlulukları yerine getirmek bazen acı verici olabilir.

Kilo vermenin stresli diyetler veya acılı egzersizlerden bağımsız olarak daha kolay yolları da vardır. Yaşam tarzınızda bazı küçük değişiklikler yaparak fazladan kilolarınızdan kurtulabilir, daha sağlıklı ve mutlu bir hayat sürdürebilirsiniz.

İşte fazladan kilolarınızdan kurtulmanın 6 basit yolu:

1- Besin eksiltmeyin, besin ekleyin

photo-1468777675496-5782faaea55b

 

Diyet programınızdan az yemek için yiyecek çıkartacağınıza, daha sağlıklı gıdalar ekleyebilirsiniz. Sevdiğiniz yiyecekleri seçin –sulu meyveler, bezelye yemeği, kiraz- ve bunları her gün yemeklerinize ekleyin. En sevdiğiniz sebzeleri seçin ve onu günlük beslenme programınızın bir parçası haline getirin. Bu ürünleri diyetinize eklerken, bir yandan da günlük kalori tüketiminize göz kulak olun.

2- Düşük kalorili gıdalara geçiş yapın

photo-1477887209660-2d9c5901f429

Kilo vermenin en iyi yolu kalori hesabı ile kalorilerinizden kurtulmaktır. Sofranızdan kaloriyi azaltmanın en iyi yolu ise daha düşük kalorili besinlere geçmektir. Pizza yemekten vazgeçmek yerine o pizzayı daha az yağ kullanarak pişirin. Beslenme programınızdan kaloriyi keserken, daha fazla lif içeren besinler eklemeyi unutmayın.

Lifler, kalori sayısını kontrol altında tutmak için gereklidir. Pizza hamuruna bir fincan buğday unu ekleyerek veya bir pasta tarifine biraz biber ekleyerek yiyebilirsiniz. İçtiğiniz içecekler konusunda da dikkatli olmanız gerekir. Meşrubatlardan tamamen vazgeçemiyorsanız, en azından diyet içeceklere geçiş yapmanız gerekmektedir.

3- Daha fazla su için

Su diyetinizin en önemli parçalarından biridir. Bol miktarda su içmek, metabolizmanızın hızlı olmasını sağlar. Güne başlarken bir bardak su içmek sindirim sisteminizin daha iyi çalışmasına yardımcı olacaktır.

Su, aynı zamanda yiyecek alımını azaltmanıza da yardımcı olacaktır. Yemeklerden önce su içmek daha az acıkmanızı sağlar ve bu nedenle daha az kalori tüketirsiniz. Bol su içmenin sağlığınıza hiçbir türlü zararı yoktur, aksine faydası vardır. Bu nedenle mümkün olduğunca fazla su içmeye özen gösterin.

4- Boyut önemlidir

photo-1414235077428-338989a2e8c0

Yemek tabaklarınızın, çorba kâsenizin veya bardaklarınızın boyutu kilo vermenizde önemli rol oynar. Tabaklarınızın boyutunu değiştirerek alacağınız kalorileri kontrol altında tutmanız mümkündür. Büyük bir tabağın içinde daha az porsiyon ile yediğiniz yemek sizi tatmin etmez, çünkü az yediğinizin farkındasınızdır. Fakat küçük tabaklarda, küçük porsiyon yemek sizi tatmin edecektir, çünkü zihniniz dolu dolu bir tabak yediğiniz kanaatinde olacaktır.

Dikkatinizi ilk olarak kilo vermeye odaklamalısınız ve konsantrasyonunuzu bu yönde devam ettirmelisiniz. Her seferinde tek bir hedefe kitlenmeli ve onu gerçekleştirene kadar kendinize başka hedefler seçmemelisiniz. Bu davranış sizin daha iyi sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır.

5- Egzersiz konusunda endişelenmeyin

photo-1430807304629-07adaeffd303

Hatırlanması gereken bir diğer önemli nokta, günlük rutininize küçük bir fiziksel aktivite eklemektir. Ekleyeceğiniz egzersiz yorucu bir egzersiz olmak zorunda değildir. Küçük bir dans veya hızlı yürüyüş gibi basit bir şey olabilir.

Eğer egzersiz kelimesi sizi korkutuyorsa ve daha önceleri planladığınız egzersiz planlarını yerine getirmekte başarısız olduysanız, endişelenmeyin. Kilo vermek için gerekli olan en önemli şey kalori yakmaktır. Kalori yakmak için ise fiziksel aktiviteye ihtiyacınız vardır, acılı bir egzersiz programına değil. Herhangi bir fiziksel aktivite bunun için yeterli olacaktır. Bisiklete binmek, dans etmek veya tenis oynamak gibi sevdiğiniz ve eğlendiğiniz sporları yaparak da kalori yakabilirsiniz. Sadece en sevdiğiniz etkinliklere odaklanın ve eğlenmenize bakın.

6- Gezmeyi alışkanlık haline getirin

photo-1447871852826-1c11ef907903

Güzel havalarda dışarı çıkıp dolaşmak keyif verici bir etkinliktir. Ayrıca sizi sağlıklı ve stresten uzak tutar. Günlük rotalarınızı değiştirmeden bile fazladan gezmeniz mümkündür. İşe giderken veya işten dönerken arabanızı otoparkın arkasına park edip, iş yerinize veya evinize giderken fazladan birkaç adım atabilir, dolaşabilirsiniz.

İhtiyaç duyduğunuz fiziksel aktiviteleri yapmanıza yardımcı olacak bazı basit ama faydalı yöntemler vardır. Evinizin bir köşesinde veya bahçesinde bulunan çiçeğin dökülen yapraklarını ellerinizle toplayabilir, alışveriş merkezlerinde yürüyebilir veya asansörü kullanmak yerine merdivenleri tercih edebilirsiniz.

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.