Kilo vermek istiyorum diyen kişi sayısı günümüzde azımsanmayacak kadar fazladır ve bu sayı her geçen gün artmaktadır. Kilo vermek istiyorum diyen kişiler, öncelikli olarak yaşam tarzlarında bazı değişiklikler yapıp, çeşitli fedakârlıklarda bulunmalıdırlar. Biz de yasam.io ekibi olarak sizlere, bilimsel olarak kanıtlanmış ve hızlı bazı kilo verme yöntemlerini ve bu sırada izlemeniz gereken adımları derledik. İşte, kilo vermek istiyorum diyenlere özel ipuçları:

Kilo vermenin birçok yolu vardır. Bu yolların hepsinin kesiştiği ortak nokta,  iradedir. Eğer sağlam bir iradeniz yoksa kilo vermek istiyorum ile başlayan cümlelerinizin hepsi havada kalacaktır. Çünkü eğer gerçekten sağlam bir iradeye sahip değilseniz, açlık sizi kilo verme planlarınızdan vazgeçirecektir.

İlginizi çekebilir: Maydanoz suyunun faydaları

Kilo vermek istiyorum diyenlere özel 3 basit yöntem

1- Şeker ve nişasta tüketimini kesin

Kilo vermek istiyorum diyen birinin ilk yapması gereken şeylerden bir tanesi, şekeri ve zararlı karbonhidratları hayatından tamamen çıkarmak olmalıdır.

Şeker ve karbonhidratlar, vücudumuzdaki insülin salgısını en fazla uyaran gıdalardır. Zaten hâlihazırda insülin insan vücudunda en çok yağ depolanmasını sağlayan hormondur.

İnsülin seviyeleri düşürüldüğünde, yağın insan vücudunda depolandığı yerlerden çıkarılması daha basit bir hal alır ve bu sayede vücudumuz karbonhidrat yakmak yerine yağ yakmaya başlar.

İnsülin değerlerinin daha düşük seviyelere çekilmesindeki bir diğer avantaj ise, böbreklerde biriken fazladan suyun atılmasını kolaylaştırmasıdır. Bu bilimsel verilerden yola çıktığımızda, kilo vermek istiyorum diyen bir kişi, mutlaka insülin değerlerini düşürmelidir ve bunu şekeri ve zararlı karbonhidratları tüketmekten vazgeçerek yapabilir.

2- Protein, yağ ve sebze tüketmeye özen gösterin

kilo vermek istiyorum

Öğünlerinizin hepsinde protein bakımından zengin bir besin, sağlıklı yağlar içeren bir besin ve düşük karbonhidrat değerlerine sahip olan sebzeler olmalıdır. Bu şekilde hazırlayacağınız bir beslenme programı, sizi ideal olan günlük 20-50 gram karbonhidrat tüketimi aralığında tutacağından kilo vermenize yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, kilo vermek istiyorum diyen bir kişinin hazırlaması gereken beslenme programının temel hatları bu şekilde olmalıdır.

Protein bakımından zengin gıdalar

Et, tavuk, yumurta, balık ve diğer deniz ürünleri protein değeri yüksek olan besinlerdir. Özellikle yumurta tüketimi kilo vermenizde önemli bir rol oynar. Beslenme programınızı protein tüketimi konusunda yüksek bir seviyede ayarlarsanız, bu gün içinde daha az acıkmanıza ve daha fazla süre tok kalmanıza neden olacağından dolayı sık yemek yeme isteğinizin de önüne geçmenize yardımcı olacaktır.

Protein bakımından zengin beslenme programları, gün içinde abur cubur tüketme arzumuzu veya gece yatmadan önce yeme isteğimizi %60 oranında azaltmaktadır. Beslenme programınızı protein bakımından zengin bir şekilde hazırlayarak günde 350-500 kalori daha az alırsınız.

Karbonhidrat bakımından düşük değerli sebzeler

  • Brüksel lahanası
  • Marul
  • Salatalık
  • Süs lahanası
  • Brokoli
  • Ispanak
  • Kereviz
  • Karnabahar

Yukarıda listelediğimiz ve karbonhidrat açısından düşük değerli sebzeleri, beslenme programınıza eklemekten çekinmeyin. Günde 50 gram karbonhidrat tüketimi sınırını geçmemek kaydı ile gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.

Et ve sebzelerden oluşan bir beslenme programı sayesinde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin, mineral ve lifleri tüketebilirsiniz ve sağlık açısından değerli bir beslenme programına da sahip olursunuz.

Tüketebileceğiniz yağ kaynakları

  • Hindistancevizi yağı
  • Zeytinyağı
  • Avokado yağı
  • Donyağı

Günde 2 veya 3 öğün besin tüketmek yeterlidir. Ancak öğlen ile akşam yemeği arasındaki kısımda fazla açlık hissederseniz yine beslenme programınızın içerdiği besinlerin dışına çıkmadan akşam yemeğinden önce bir öğün daha yiyebilirsiniz.

Yağ tüketmekten çekinmeyin. Beslenme programınızda yer alan düşük karbonhidrat tüketiminin yanına bir de yağ tüketmemeyi eklerseniz, bu sizi bitap düşürebilir. Halsiz ve hasta hissetmenize neden olur ve bu yüzden beslenme programınızı uygulamaktan vazgeçersiniz. Eğer siz de kilo vermek istiyorum diyen biriyseniz, bunun dengesini iyi ayarlamanız gerekmektedir.

Böyle durumlar için tüketilmesi uygun olan bazı yağlar vardır. Bu yağlardan ilki ve en çok tercih edileni, hindistancevizi yağıdır. Hindistancevizi yağı, orta zincir trigliserit olarak adlandırılan ve zararlı olmayan yağlar bakımından zengindir. Hindistancevizindeki bu yağlar, diğer yağlara oranla daha sağlıklıdır ve ağırlık hissi yaratmanın aksine, metabolizmayı rahatlatır.

Yukarıda listelediğimiz yağları tüketme konusunda bir ikilem yaşamanız gerekmemektedir. Bu konu hakkında yapılan çalışmalar, yukarıda listelenen yağların hiç birinin kalp sağlığını olumsuz yönde etkilemediğini kanıtlamıştır.

3- Spor yapmaya gayret edin

İzlediğiniz bu beslenme programında, kilo vermek için mutlaka spor yapmanıza gerek yoktur. Yani, böyle bir zorunluluğa sahip değilsinizdir. Ancak uyguladığınız bu beslenme programının yanında bir de spor yaparsanız, işleri biraz daha hızlandırabilirsiniz.

Kilo vermek istiyorum diyen biriyseniz, bizim de kilo vermek istiyorum diyen birine tavsiyemiz hafta da en az iki kere spor yapmanız yönündedir. Çok yoğun bir tempoda spor yapmanıza gerek yoktur. Sadece spor salonuna gidin ve önce ısınma, sonra ağırlıklarla birkaç çalışma ve sonra da soğuma hareketleri yapıp salondan ayrılın.

Ağırlık ile yapacağınız çalışmalar, sizin gün içerisinde düşen metabolizmanızı hızlandıracak ve kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

Eğer ağırlık kaldırarak spor yapmak istemiyorsanız, diğer seçenekleriniz, yürüyüş, yüzme veya düşük tempolu koşulardır. Ki bu seçenekler de oldukça faydalı ve etkili seçeneklerdir.

İsteğe bağlı olarak haftada bir kez karbonhidrat tüketimini serbest bırakın

Uyguladığınız beslenme programı karbonhidrat bakımından oldukça düşük olduğu için sizi zorlayacaktır. Siz de kendinizi ödüllendirmek için hafta bir kez karbonhidrat tüketimini serbest bırakabilirsiniz.

Ancak bu noktada, karbonhidrat tüketimini serbest bıraktığınız gün sağlıksız ve zararlı karbonhidratlara yönelmenizi hiç tavsiye etmeyiz. Tercihinizi yulaf, pirinç, patates ve meyveler gibi sağlıklı karbonhidratlardan yana kullanmanızı öneririz.

Unutmayın ki, haftada bir kez kendinizi ödüllendirmek için yaptığınız bu uygulamayı, herhangi bir sebeple, haftada ikiye bile çıkarırsanız, beslenme programınızda ve kilo verme çabanızda hiçbir fayda göremeyeceksiniz. İradenizi sıkı tutun ve haftada bir kez ile kendinizi kısıtlandırmayı başarın. Kilo vermek istiyorum diyip, kendinizi tutamazsanız tüm bu zahmetlere katlanmanıza hiç gerek yoktur.

Not: Haftada bir gün karbonhidrat serbestliği gibi bir uygulama bir gereklilik değil, bir tercihtir. Eğer planınızı bozmak istemiyorsanız, bunu uygulamak zorunda değilsiniz.

Kalori ve porsiyon kontrolü hakkında bilmeniz gerekenler

En başta söylediğimiz gibi, karbonhidrat tüketimini 25-50 gram aralığında tuttuğunuz sürece, protein ağırlıklı beslendiğiniz sürece ve sağlıklı yağlar tükettiğiniz sürece herhangi bir kalori kontrolü yapma zorunluluğunuz bulunmaz.

Kilo vermek istiyorum diyenlere hızlı kilo verme tavsiyeleri

Kilo vermek istiyorum

Koca bir makaleden sonra hala aklınızda bazı soru işaretleri olabileceğini düşündük ve sizlerin kafalarındaki sorulara daha net yanıtlar verebilmek için bu listeyi de hazırladık. İşte, kilo vermeyi daha da hızlandıracak diğer önemli ipuçları:

  1. Kahvaltıda protein bakımından zengin besinler tüketin. Bu gün içinde daha az acıkmanızı ve bu sayede daha az kalori tüketmenizi sağlayacaktır.
  2. Şekerli içecekler ve meyve sularından kaçınmanız büyük bir önem arz etmektedir. Bu besinler vücudunuza sokabileceğiniz en şekerli şeylerden biridir. Bunlardan kaçınarak kilo verme işlemini hızlandırabilir ve daha da kolaylaştırabilirsiniz.
  3. Yemeklerden yarım saat önce 1 ila 1,5 bardak su içmenin oldukça faydalı olduğu görülmüştür. Yemeklerden yarım saat önce su içmek hakkında yapılan bazı bilimsel araştırmalar, bu işlemin 3 ay içerisinde kilo verme oranını %44 arttırdığını kanıtlamıştır.
  4. Çözünür lifler tüketmek önemlidir. Yapılan araştırmalar, çözülür lifler tüketmenin göbek bölgesindeki yağları azalttığını göstermektedir.
  5. Kahve ve çay tüketebilirsiniz. Fazla aşırıya kaçmamak kaydı ile kahve ve çay tüketimi içerdiği kafein sayesinde metabolizmayı hızlandıracağından, kilo vermek konusunda size yardımcı olacaktır.
  6. Yavaş yemek çok önemli bir püf noktadır. Hızlı yemek yerseniz, zaman içerisinde aldığınız kilo da artacaktır. Ancak yemeklerinizi yavaş bir şekilde yerseniz, doygunluk hissi yaşamanızı sağlayacak ve daha az kalori tüketmenize neden olacaktır.
  7. Yemeklerinizi daha küçük tabaklarda yiyin. Bu tamamen psikolojik olmakla beraber oldukça işe yarayan bir yöntemdir. Tabaklarınızın boyutunu küçülterek daha az besin tüketebilir ve psikolojik olarak tokluk hissi elde edebilirsiniz.

Kilo vermek için açlıktan ölmenize gerek yoktur

Kilo vermek istiyorum diyen bir kişi, kendisini zorlamaya ve iradesini korumaya hazırlıklı olmalıdır. Ancak bu, kilo vermek için aç kalmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez.

Eğer bir rahatsızlığınız varsa, beslenme programınızı değiştirmeden ve kendinizi zorlamadan önce doktorunuzla görüşmeniz en isabetli karar olacaktır.

Karbonhidrat tüketimini sınırlandırarak ve insülin değerlerinizi azaltarak yaptığınız şey, vücudunuzun hormonal alışkanlıklarını değiştirmektir ve bu beyninizin kilo verme güdümlü çalışmasına neden olur.

Bizim size önerdiğimiz gibi olan, düşük karbonhidratlı, protein bakımından zengin ve sağlıklı yağları içeren bir beslenme programının, kilo verme ihtimalinizi 2-3 kat arttırdığı bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir.

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.