Kan yapan yiyecekler tüketmemek, düşük kan hücreleri sayılarına sebep olabilir. Düşük kan hücreleri sayıları veya kansızlık ile ilgili hastalıkların sebep olduğu rahatsızlıklardan bazıları sürekli halsizlik ve bitkin hissetmek olabilir. Kan yapan yiyecekler bu durumun yaşanmasının önüne geçen besinlerdir. Yorgun hissedilmesinin asıl sebebi ise, yetersiz kan hücresine sahip bir kişinin, vücudun tüm hücrelere oksijen taşıması için çok daha fazla çalışması gerekliliğidir. Kan yapan yiyecekler sayesinde vücudun olması gerektiğinden daha fazla çalışmasının önüne geçilir ve bu bitkinlik hissiyatı ortadan kaldırılır.

Kansızlık yaşayan ve düşük kan oranlarına sahip olan kişiler bunların dışında da çeşitli rahatsızlıklara ve yan etkilere maruz kalabilirler.

Tüm bu yaşanması muhtemelen olan rahatsızlıkların önüne geçmek için, bireylerin uygulayabileceği birkaç kan yapıcı diyet ve küçük yaşam standardı değişiklikleri vardır. Kansızlık problemi, kapan yapan yiyeceklerle desteklenmiş olan bu diyet ve yapılacak olan küçük değişiklikler sayesinde ortadan kaldırılabilir. Eğer alınan tüm önlemlere rağmen, kansızlık probleminin önüne geçilemediyse, mutlaka bir doktora görünmeli ve tıbbi yardım alınmalıdır.

İnsan kanında bulunan kırmızı kan hücreleri, en çok bulunan hücrelerden biridir. Kırmızı kan hücrelerinin görevi, tüm vücuda oksijen taşımaktır. Kırmızı kan hücreleri 115 gün süre zarfı boyunca vücudumuzu baştan sona dolaşırlar ve en son karaciğere giderek orada parçalanıp, besin maddelerine dönüşürler.

Kilo vermek istiyorum diyenlere özel ipuçları için buraya bakabilirsiniz

Kansızlık belirtileri nelerdir?

kan yapan yiyecekler - çilek suyu

Aşağıdaki belirtilerden birine sahipseniz sizde de kansızlık veya anemi gibi bazı rahatsızlıklar mevcut olabilir:

  • Yorgunluk
  • Nefes darlığı
  • Kalp çarpıntısı
  • Baş dönmesi

Kansızlık veya anemi rahatsızlığının tedavisi ihmal edildiği durumlarda, hayati risk taşıyan sonuçlar doğurması oldukça muhtemeldir.

Kan yapan yiyecekler ve kansızlık için faydalı yiyecekler

Kansızlığın yaşanmasındaki temel sebeplerden biri de beslenme konusundaki yetersizliktir. Kırmızı kan hücrelerini oluşturabilecek besin maddelerinin düzenli olarak tüketilmemesi veya az tüketilmesi kansızlık sorunu yaşanmasındaki ana sebeplerden bir tanesidir.

Biz de yasam.io ekibi olarak sizlere en çabuk kan yapıcı yiyecekler, kansızlık için faydalı yiyecekler ve kan yapan yiyecekler başlıkları altında güzel bir liste hazırladık. Eğer kansızlık yaşıyorsanız, sizler için derlemiş olduğumuz bu listede adı geçen besinlerden bolca tüketmeye çalışın. İşte, kan yapan yiyecekler:

Kan yapan yiyecekler

Demirkan yapan yiyecekler - demir

Kansızlık ve anemi ile doğrudan ilişkili olan besinlerimizden ilki demir vitaminidir. Demir vitamini eksikliği yaşandığı takdirde, kansızlık yaşanması da kaçınılmaz bir durumdur.  Vücudumuz, kırmızı kan hücreleri üretmek için ilk olarak demir vitaminine başvurur. Demir eksikliği yaşandığı zaman ise, doğal olarak yeterli kan hücresi üretilemez ve kansızlık ya da anemi durumu ortaya çıkar.

Demir vitamini açısından oldukça zengin gıdalar vardır. Bu gıdaları tüketmek anemi veya kansızlık sorununun çözülmesi konusunda bir adım atmanıza yardımcı olabilir. İşte, demir vitamini bakımından en zengin kaynaklar bu besinlerdir:

  • Soya peyniri
  • Erik suyu
  • Ton balığı
  • Ispanak
  • İstiridye ve midye gibi kabuklu deniz canlıları
  • Tahkim edilmiş tahıllar
  • Sığır eti
  • Tavuk ciğeri
  • Mercimek
  • Kuru fasulye

B-12 Vitamini

kan yapan yiyecekler - B 12

B-12 vitamini eksikliği de kansızlık rahatsızlığının yaşanmasına neden olan bir diğer faktördür. B-12 vitaminin işlevi beyin fonksiyonlarının geliştirilmesinin yanında, kırmızı kan hücreleri yaratmak için vücuda yardımcı olmaktır. Dolayısı ile tüketilmesi gereken B-12 vitamini miktarı tüketilmediği zaman da kırmızı kan hücresi üretiminde aksama meydana gelmektedir.

B-12 Vitamini birçok besinde bulunur ve bunlar bulması zor yiyecekler değildirler. Protein bağlı bir vitamin olan B-12 vitamini balık eti, kırmızı et, kabuklu deniz hayvanları, süt, peynir ve yoğurt gibi besinlerde fazlasıyla bulunmaktadır. Ancak önemli olan nokta, B-12 Vitaminini düzenli olarak alabilmektir.

Çeşitli sebeplerden dolayı, et veya süt tüketemeyen biriyseniz, kahvaltılık mısır gevrekleri B-12 vitaminleri açısından zenginleştirilmiş birer yiyecektir. Onlardan faydalanabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Candida diyeti nedir, nasıl yapılır?

B-9 Vitamini

kan yapan yiyecekler - B 9

Vücudumuzdaki folik asit veya folat olarak bilinen ve yeni hücre yaratmakla görevli olan maddelerin üretimi B-9 Vitamini sayesinde gerçekleşir. Düşük B-9 Vitamini tüketimi bizlere doğrudan folik asit veya folat seviyesi yetersizliği getirecektir. Bu durum da kansızlığa yol açan etkenlerden bir diğeridir.

Düşük folat veya folik asit seviyelerine maruz kalmamak adına, B-9 Vitamini düzenli olarak tüketilmeli ve buna dikkat edilmelidir. B-9 vitamini açısından zengin olan gıdalardan bazıları şunlardır:

  • Kuşkonmaz
  • Mercimek
  • Nohut
  • Buğday ekmeği ve tahıllar
  • Ispanak

Bakır

kan yapan yiyecekler - Bakır

Bakır, kansızlık için faydalı yiyecekler listemizin en önemli minerallerinden biridir. Çünkü bakır, vücudun kan dolaşımının düzenli işleyebilmesini ve demir vitaminin kan dolaşımında etkin bir şekilde kullanılmasını sağlar. Eğer bakır minerali vücudunuzda olması gereken seviyelerden düşükse, kırmızı kan hücrelerinin düşük seviyelerde olması ve demir vitaminin insan vücudu tarafından işlenmesi mümkün değildir. Kan yapan yiyecekler tüketmek istiyorsak, bakır minerali bakımından zengin olan besinlerde tüketmeliyiz. Bakır minerali bakımından zengin olan besinler şunlardır:

  • Kaju fıstığı
  • Sığır karaciğeri
  • Yengeç ve midye gibi kabuklu deniz canlıları
  • Mercimek
  • Ay çekirdeği

C Vitamini

kan yapan yiyecekler - kansızlık için faydalı yiyecekler

C vitaminin kan yapan yiyecekler listemizde bulunma sebebi, demir vitamininin emilim seviyesini arttırmasıdır. C vitamini, demir’in emilim seviyesini arttırmak ile kalmaz, aynı zamanda vücudumuzda bulunan mevcut kırmızı kan hücrelerini de korur ve hayatta kalmalarına yardımcı olur. Bu yüzden C Vitamini, kansızlığı önlemek açısından gerekli olan vitaminlerden biridir. C vitamini bakımından zengin olan besinlerden bazıları şunlardır:

  • Üzüm suyu
  • Çilek
  • Portakal
  • Limon
  • Mandalina
  • Tatlı kırmızı biber
  • Kivi

A Vitamini

kan yapan yiyecekler - a vitamini

A Vitamini olarak adlandırılan ve halk arasında A vitamini olarak bilinen Retinol, tıpkı bakır minareli gibi demir’in vücudumuz tarafından emilim oranını arttırır. Kırmızı kan hücresi sayılarının korunmasına da yardımcı olan retinol, gerektiği kadar tüketilmediği zaman kansızlık ve anemi gibi sorunlara yol açabilmektedir. A vitamini bakımından zengin olan gıdalar aşağdaki gibidir:

  • Tatlı patates
  • Lahana ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı bitkiler
  • Havuç
  • Sığır karaciğeri
  • Mango meyvesi

Yaşam tarzında değişiklikler

Kan yapan yiyecekler tüketmek veya tüketmeye başlamak bu konuda atılması gereken ilk adımdır. İkinci adımda ise, yaşam tarzımızda ve yaşama şeklimizde bazı değişiklikler yapmaktır. Yaşam tarzınızda yapacağınız bazı değişiklikler, kırmızı kan hücrelerinizin sayısının artmasına doğrudan katkıda bulunabilir. Peki, nedir bu değişiklikler?

Maydanoz suyunun faydaları hakkında bilgi sahibi olmak ister misiniz?

Alkol tüketimini azaltın

kan yapan yiyecekler - alkol azaltmak

Kan yapan yiyecekler tüketmenin tek başına yeterli olmadığını biliyor olmalısınız. Aynı zaman da nasıl bir hayat yaşadığınız da bu noktada çok önemlidir. Alkol birçok kan hücresini öldürmekle kalmaz, aynı zamanda kırmızı kan hücrelerinin oluşması için gerekli olan vitamin ve minerallerin emilim oranlarını da fazlasıyla düşürür. Bu da bireyleri doğrudan kansızlığa ve anemi gibi yüksek risk taşıyan rahatsızlıklara sürükler. Alkol tüketiminizi haftada 1 veya 2 gün olmak kaydı ve o günlerde de alkolü fazla abartmamak şartı ile kendinize bir sınır getirin.

Egzersiz yapmaya özen gösterin

kan yapan yiyecekler - egzersiz

Egzersiz yapmak ve spor ile uğraşmak kırmızı kan hücrelerinizin artması açısından en gerekli faktörlerden biridir. Orta seviyelerde, hafta da iki gün, birer saat yapacağınız egzersizler hem sizi her açıdan daha sağlıklı bir birey konumuna getirecek, hem de vücudunuzdaki kırmızı kan hücrelerinin sayınsın artmasını sağlayacaktır.

Egzersiz yapmak kalp atış hızınızı arttıracağından dolayı bir oksijen ihtiyacı ortaya çıkacaktır. Bu doğan oksijen ihtiyacı ise doğrudan kan hücrelerinin üretilmesini tetikleyecektir. Yani, düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayıp, bir de onu sağlıklı bir diyet ile desteklediğiniz takdirde, mükemmel bir kombinasyon yakalamışsınız demektir. Kan yapan yiyecekler tüketirken, programınıza bir de bu egzersizlerden bazılarını dâhil edebilirsiniz:

  • Düşük tempoda koşu yapmak
  • Bisiklete binmek
  • Pilates
  • Aerobik
  • Yüzme

Ne zaman doktora görünmeli?

Çok nadir de olsa insan vücudu bazen düzenli beslenmeye de, düzenli yapılan egzersizlere de, yaşam tarzındaki değişiklere de olumlu bir yanıt vermez ve kan hücrelerinin sayısında bir artış meydana gelmez. İşte, bu gibi durumlarda doktora görünmek gerekmektedir.

Tıbbi yardım almaya başladığınızda, size kan hücrelerininiz sayısını arttırmak için ilaçlar verilir veya hormon tedavileri uygulanabilir. Tüm bunlardan önce kan sayımı ve kan tahlili gibi bir dizi teste tabi tutulursunuz. Test sonuçlarına göre tıbbi müdahalenin boyutu ve biçimi belirlenir.

Kan yapıcı şifalı bitkiler

kan yapan yiyecekler - kan yapıcı şifalı bitkiler

Kan yapıcı şifalı bitkiler içeriğimizin çeşitli bölümlerinde adını geçirdiğimiz, dolaylı veya doğrudan olarak kan hücrelerinin artmasına katkıda bulunan bitkilerdir. Biz de bunları tek bir başlık altında toplamak istedik. İşte, kan yapıcı şifalı bitkiler:

  • Mango
  • Havuç
  • Lahana
  • Ispanak
  • Kivi
  • Kırmızı biber
  • Portakal
  • Mandalina
  • Mercimek
  • Nohut
  • Ispanak
  • Ay çekirdeği

Bu besinler kansızlık için faydalı yiyeceklerin başında gelen yiyeceklerdir.

Kan yapan yiyecekler ve kansızlığa iyi gelen besinler başlıklı içeriğimiz sizler için faydalı oldu mu? Lütfen yorum ve görüşlerinizi aşağıda bulunan yorum kısmında bizimle paylaşmayı unutmayım. Sağlıklı yaşamlar!

Mail Bültenimize Katılın

Size özel fırsatlardan ve içeriklerimizden haberdar olun.

Aramıza hoşgeldiniz.

Bir şeyler ters gitti.

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.

+1
Tweet
Share
Share
Pin