Kabızlığa ne iyi gelir sorusunu mutlaka her birimiz sormuşuzdur. Oldukça yaygın bir şekilde yaşanan ve günlük yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyen bu rahatsızlık farklı şekillerde ve farklı belirtilerle ortaya çıkabilmektedir. Kabızlığa, beslenme tarzınız, geçirdiğiniz veya geçiriyor olduğunuz bir rahatsızlığınız ya da bu rahatsızlıklar için kullandığınız ilaçlar da dâhil olmak üzere, birçok iç ve dış etken sebebiyet verebilir. Kabızlığa ne iyi gelir sorusuna yanıt vermeden önce, çoğumuzun hafife aldığı ve aslında sandığımız kadar genel geçer ve basit bir rahatsızlık olmayan kabızlık hakkında sizleri bilgilendirmek isteriz.

Kabızlık günlük yaşam kalitesini olumsuz yönde etkilemesinin, kişiye fiziki rahatsızlıklar yaşatabilmesinin yanında bir de psikolojik açıdan da olumsuz deneyimler ve etkiler yaşatabilir. Bizler de yasam.io ekibi olarak, sizler için kabızlık nedir, kabızlık neden olur ve kabızlığa ne iyi gelir gibi akılınıza kurcalayan bazı sorulara yanıt vermeye çalıştık. İçeriğimizin devamında bu sorularınızın her birine yanıt bulacaksınız.

İlginizi çekebilir: Adet sancısına iyi gelen yöntemler ve ipuçları

Kabızlık nedir?

Kabızlık bir sindirim problemidir. Kabızlığa yakalanan kişiler, dışkılarını dışa atmaları konusunda çeşitli zorluklar çekerler. Kabızlık oluşmasındaki en büyük etken, bağırsaklarda oluşan dışkının sıvıyı tamamen emmesi ya da dışkının dışa atımı için gerekli olan sıvıyı sağlayamamasıdır.

Kabızlık hakkında hızlı bilgiler

  • Kabızlığın ortaya çıkmasındaki asıl sebep yediğiniz yiyecekler değil, yediğiniz yiyecekleri karşılayacak su miktarını tüketmemektir.
  • Kabızlığın bilinen en yaygın sebeplerinden bazıları, fiziki hareket yetersizliği, kullanılan ilaçların etkileri ve yaşlanmadır.
  • Kabızlık genellikle günlük yaşam stilinde yapılan birkaç küçük değişiklik ile giderilebilen bir rahatsızlıktır.
  • Müshil gibi oldukça etkili olan ilaçlar, her kabız olunduğunda ilk çare olarak kullanılmaması gereken, aksine başka bir çare kalmadığı takdirde başvurulması gereken ilaçlardır.

Kabızlığa ne iyi gelir?

1- Daha fazla su için

kabızlığa ne iyi gelir - su

Sürekli olarak susuz kalmak kabızlığa neden olan en önemli faktörlerden biridir. Kabızlık yaşamak istemiyorsanız veya kabızlığınızı gidermek istiyorsanız bol ve yeterli su içmeye oldukça özen göstermeniz gerekmektedir.

Bunun yanı sıra, soda veya şekerli soda gibi içecekler içerek susuzluğunuzu gidermeye çalışmanız büyük bir hata olacaktır. Bu içecekler kabızlığınızı daha da kötü bir hale getirebilirler.

2- Çözülebilir lif bakımından zengin olan gıdalar tüketin

Kabızlık probleminin temel çözümlerinden biri de lifli gıdalardan oluşan tüketimi arttırmaktan geçer. Lifli gıdaların kabızlığa iyi gelmesindeki ana sebep ise, lifin bağırsak hareketlerini aktif hale getirmesi, bağırsakları genişletmesi ve dışkının rahat geçmesine imkan sağlamasıdır.

Lifli gıdalar tüketmeye özen gösterirken tercihiniz kolay çözülebilir liflerden yana olmalıdır. Buğdaylarda ve tahıllarda bulunan lifler genelde zor çözülen hatta çözülmeyen liflerdendir. Ancak yulaf, mercimek, fasulye ve bezelye gibi besinlerde çözülebilir lif oranı oldukça yüksektir ve sindirim sorunlarınızı ortadan kaldırmanıza oldukça faydası olur.

3- Egzersiz yapın, kabızlık çekmeyin

kabızlığa ne iyi gelir - egzersiz

Kabızlığa ne iyi gelir sorusu sorulduğunda, genellikle önemi yok sayılan veya atlanan cevaplardan biri de egzersizdir.  Konu hakkında yapılan bilimsel araştırmalar göstermiştir ki, egzersiz yapan insanların kabızlı problemi yaşama ihtimalleri daha düşüktür.

Kabız olduğunuzda yürüyüşe çıkmayı, hafif tempolu kısa mesafeli koşular yapmayı ve nabzını egzersiz yolu ile hızlandırmayı unutmayın.

4- Kahve içmek kabızlığa iyi gelir

kabızlığa ne iyi gelir - kahve

Toplumda kahve kabızlık yapar gibi genel geçer ama kısmen yanlış olan bir inanış vardır. Aksine kafeinli kahveler, tuvalete çıkma ihtiyacını arttırma özelliğine sahiptir. Çünkü sindirim sistemindeki kasları uyarmak gibi bir görevi vardır. Uyarılan sindirim sistemi kasları, kabızlık çeken kişinin ihtiyacını gidermesi konusunda oldukça yardımcı olacaktır.

5- Probiyotik takviyesi alın veya probiyotik besinler tüketin

Probiyotik takviyeleri veya probiyatik besinler, kabızlığın giderilmesinde ve önlenmesinde etkin birer rol oynayabilirler. Kabızlık sırasında bağırsaklarda meydana gelen bakteri dengesizliğini gidermek konusunda oldukça yararlı olan probiyotikler, bu özellikleri sayesinde kabızlığı da giderebilmektedirler.

Probiyotik takviyesi almak istemiyorsanız, probiyotik besinler tüketmelisiniz. Probiyotik besinler arasında şunlar bulunmaktadır;

  • Lahana turşusu
  • Yoğurt
  • Kimçi

6- Glukomannan takviyesi almayı düşünün veya shirataki eriştesi yiyin

Glukomannan çözülebilen bir lif türüdür ve kabızlık problemlerini ortadan kaldırdığı görülmüştür. Glukomannan ayrıca bağırsaklardaki bakteri dengesizliklerini de ortadan kaldırarak, sağlıklı bir sindirim sistemi için önemli bir maddedir.

Glukomannan takviyesini doğal yollardan yapmak istiyorsanız shirataki eriştesi bunun için oldukça uygundur. Shirataki eriştileri marketlerde ve alışveriş mağazalarında shirataki noodle adı altında satılmaktadır.

7- Magnezyum sitrat kabızlığa iyi gelir

Magnezyum sitrat, tezgah üstü bir kabızlık ilacıdır ve reçetesiz de satılmaktadır. Bir ozmotik müshil türü olan magnezyum sitrat, kullanılmadan önce mutlaka bir doktora başvurulmalıdır.

8- Kültür eriği tüketin

Kültür erikleri kabızlık sorununu gidermek amacıyla kullanabileceğiniz, en etkili doğal tedavi yöntemlerinden biridir. Kabızlığa ne iyi gelir sorusu için verilebilecek başlıca yanıtlardan olan kültür eriği ayrıca, sorbitol maddesi de içerir. Sorbitol maddesi, müshil etkisi yaratan bir şeker alkolü türüdür.

Yani eriklerde, insan vücudunda müshil etkisi yaratan şeker alkolü türü olan sorbitol maddesi bulunduğundan, kabızlık için oldukça faydalı bir yiyecek olabilir.

Kabızlığa ne iyi gelir başlıklı içeriğimizde, yasam.io ekibi olarak sizlere kabızlık nedir, kabızlık neden olur ve kabızlığa ne iyi gelir gibi soruların yanıtını vermeye çalıştık. Bu içeriğimiz sizler için faydalı oldu mu? Lütfen yorum ve görüşlerinizi aşağıda bulunan yorum kısmında bizimle paylaşmayı unutmayın. Sağlıklı yaşamlar!

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.