Eğer ideal kilo hesaplama aracımızda yaptığınız hesaplama sonucunda ideal kilonuzun altında çıktıysanız, bu kilo almanız gerektiğinin işaretidir. Peki, nasıl kilo alabilirsiniz? Kilo alırken sağlığınızı nasıl koruyabilirsiniz? Ve kötü bir görünüme kavuşmadan ideal kilonuza nasıl ulaşabilirsiniz. En sık sorulan bu soruların yanıtlarını bulmak için içeriğimizi okumaya devam edin.

Hızlı ve sağlıklı şekilde nasıl kilo alınır?

Dünya genelinde birçok insan fazla kilolarından şikâyetçi olsa dahi ve obezite hastalığı ile mücadele etse de olması gereken kilonun altında olan da birçok insan bulunmaktadır.

Bu durum da obezite kadar olmasa da ciddiye alınması gereken bir durumdur. Çünkü zayıf olmak ve ideal kilonun altında olmakta sağlığınızı olumsuz etkileyecek durumlardan biridir. Peki, bu durum nasıl düzeltilebilir ve nasıl sağlıklı bir şekilde kilo alınabilir?

Kilo almak birçok kişi tarafından, kilo vermekten daha kolay kabul edilir. Aslında durum bazı durumlarda tersine dönebilir. Eğer kilo almak istiyorsanız, bunu sağlıklı ve doğru yollardan yaptığınıza emin olmalısınız.

Gece yatmadan önce bol yağlı bir hamburger yiyebilirsiniz ve kilo almanıza yardımcı olabilir ancak bu sizin sağlığınızdan olmanıza da neden olacaktır. Bizim kilo almaktan kastımız kas kütlesini arttırıp, deri altındaki yağları da sağlıklı oranlarda tutmaktır. Kötü görünümlü ve sağlıksız göbek yağı miktarını arttırmak değil.

Yaktığınızdan daha fazla kalori tüketin

Kilo almak için uygulamanız gereken ilk şey vücudunuzun ihtiyacı olan, yani yaktığınız kaloriden daha fazla kalori tüketmektir. Bu yüzden ister çevrimiçi uygulamalar yardımı ile olsun isterseniz de mobil uygulamalar yardımı ile olsun, bir kalori hesaplayıcı kullanmaya başlamanız ve günde ne kadar kalori yaktığınızı bilmeniz gerekmektedir.

Günlük aldığınız ve yaktığınız kaloriyi belirledikten sonra tek yapmanız gereken, günlük kalori ihtiyacınızdan fazlasını almaktır. Eğer yavaşça ve emin adımlarla kilo almak istiyorsanız, günde alacağınız ekstra kalori maksimum 350-500 kalori arasında olmalıdır.

O gündeki fiziksel aktivitenize göre almanız gereken kalori miktarı artacağı için, almanız gereken ekstra kalori miktarında da artışlar meydana gelecektir. Bunları iyi takip etmeli ve en azından bir iki hafta boyunca kalori hesaplayıcınızı hayatınıza entegre etmelisiniz. Kalori takibini doğru bir şekilde yaparak ideal kilo alma hedefinizi gerçekleştirebilirsiniz.

Daha fazla protein tüketin

Sağlıklı şekilde ideal kilo almanın yolu protein tüketmekten geçmektedir. Kas gelişiminin en önemli parçalarından biri olan proteindir. Protein bakımından zengin yiyecekler yiyerek hem sağlıklı kilo alabilir hem de yağlı bir kilo alma dönemi geçirmemiş olursunuz.

Kilo almayı amaçlayan biri, vücut ağırlığındaki kilogram başına alınması gereken proteini 0,7-1 gram arasında arttırarak protein tüketmeyi hedeflemelidir.

Protein tüketimi kilo almanın en sağlıklı ve en hızlı yollarından biridir. Protein bakımından zengin gıdalar arasında da balık, et, süt ve süt ürünleri, bakliyat, fındık ve diğer kuruyemişlerden bazıları gelmektedir.

Kilo almak için uygulamanız gereken 10 ipucu

  • Daha sık yiyin. Öğün aralarına ek bir yiyecek veya aperatif sıkıştırın.
  • Süt için. Süt tüketiyor olmak, daha kaliteli protein ve sağlıklı kilo alımı yoluna girmenin basit bir yoludur.
  • Yemeklerden önce su içmeyin. Bu, midenizi doldurabilir ve yeterli kaloriyi elde etmeyi zorlaştırabilir.
  • Gainer içeceklerini doktorunuza başvurup, düzenli bir program dâhilinde deneyebilirsiniz.
  • Daha büyük tabaklar kullanın. Daha çok kalorileri almaya çalışıyorsanız kesinlikle daha büyük tabak kullanın, çünkü daha küçük tabak insanların otomatik olarak daha az yemek yemelerine neden oluyor.
  • İçtiğiniz kahveye krema ekleyin. Bu daha fazla kaloriye elde etmenin basit bir yoludur.
  • Kreatin alın. Kas geliştirme takviyesi kreatin monohidrat, kas kütlenizin birkaç kilo artmasına yardımcı olabilir.
  • Kaliteli bir uyku çekin. Kas büyümesi için düzgün bir uyku çok önemlidir.
  • Önce proteini yiyin, sebzeyi sona bırakın ama onu da tüketmeyi unutmayın. Tabağınızda bir miktar yiyecek varsa, öncelikle kalori yoğunluğu yüksek ve protein açısından zengin yiyecekleri yiyin. Sebzeleri sona saklayın.
  • Sigara içmeyin. Sigara içenler sigara içmeyenlerden daha zayıftır ve sigarayı bırakmak kilo almaya neden olur.

Leave a Reply

Your email address will not be published.