Eğer ideal kilo hesaplama aracımızda yaptığınız hesaplama sonucunda ideal kilonuzda çıktıysanız, zorlu bir göreviniz daha var demektir. Bu zorlu görevin tanımı ise, ideal kiloyu korumaktır. Kilo vermek ve kilo almak ne kadar zorlu bir süreç olsa da ideal kilonuzun üzerine çıkmanız ve ideal kilonuzun altına inmeniz bir o kadar kolaydır. Bu yüzden, ideal kilonuzu korumak için yapmanız gereken şeyler vardır. Peki, ideal kilonuzu korumak için ne yapmalısınız? Gelin birlikte görelim.

Meselenin kendiniz olduğunu anlamalısınız

İdeal kilonuzun üstüne çıkıp veya altına inip çeşitli sağlık sorunları yaşamak istemiyorsanız, arkadaşlarınız veya sevdikleriniz beraber birçok sosyal aktivitede bulunup eğlenirken, siz uzaktan onları izlemek istemiyorsanız, o zaman sağlıklı kilonuzda kalmanız gerekmektedir. Burada mesele sizsiniz. İleride çocuklarınızla oyunlar oynayıp, birlikte yapılabilecek aktiviteleri kaçırmak istemiyorsanız kendinizi her zaman bu zihin yapısında tutmalısınız.

Egzersiz yapmaya devam etmelisiniz

Sadece diyetinize sadık kalarak kilo verebilirsiniz. Ancak kilo kaybını korumak için, fiziksel aktivite mutlak bir zorunluluktur. İdeal kilonuzu korumak istiyorsanız, egzersiz yapmaya ve hareket etmeye devam etmelisiniz. Bu sayede, fazladan yağlarınızı eritebilir ve almış olduğunuz fazladan kalorileriniz varsa eritebilirsiniz. Kendinize düzenli uygulayabileceğiniz bir egzersiz programı bulup, uygulamaya geçmeniz sizin açınızdan verilebilecek en doğru karardır.

Zihninizi kontrol altında tutun

Birçok insan morali bozulduğunda, strese girdiğinde ya da üzücü bir olay yaşadığında kaçışı yemekte bulur. Bu bir kaçış değildir. Duygularınızı kontrol altına almanın başka yollarını bulmalısınız.

Aklınıza ilk olarak yemek yemek gelse de düşüncelerinizi oradan uzaklaştırın ve kendinize uğraşacak başka şeyler bulun. Bahçenizi çapalayın, bisiklete binip bir tur atın, deniz kenarında bir yürüyüşe çıkın ya da köpeğinizi gezdirin. Hemen yemeğe saldırmak yerine, kendinize yeni bir uğraş edinin.

Kahvaltı yapın

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür sözü bir şehir efsanesi değildir. Sağlıklı ve güzel bir kahvaltı gün boyunca alacağınız tüm kalorilerin doğru hesaplanmasına ve kontrol altında tutulmasına yardımcı olur. Ayrıca kahvaltı yapmamak bir öğün atlamak demektir ki bu da öğlen ya da akşam yemeğinde gereğinden fazla yemek yemek anlamına ve ara öğünlerde abur cubur atıştırma isteği anlamına gelir. Bu da kilonuzu korumanızı zorlaştıran bir başka etken olarak karşınıza çıkar.

Lifli yiyecekler tüketin

Beslenme programınızı lif açısından zengin tutun. Sebze, meyve, tahıl, fasulye, fındık ve baklagiller gibi lif bakımından zengin bitkisel gıdaları beslenme programınızın içine entegre edin. Lif tok hissetmenize yardımcı olur, bu nedenle daha sonra aşırı yeme olasılığınız azalır. Ayrıca lif sindirim sisteminizdeki sıkıntıların çözümünde de önemli rol oynar ve bu nokta da kilonuzu korumanıza yardımcı olur.

Küçük kaçamaklar yapsanız da plana en kısa sürede geri dönün

Elde ettiğiniz ideal kilo hakkında endişiliyseniz, endişe etmeyşn. İdeal kilonuzu korumak için uyguladığınız beslenme ve egzersiz programlarına her zaman sadık kalamayabilirisiniz. Özellikle bu bahsi geçen programları uzun süreler boyunca uygulamış ve halen daha uygulamakta olan insanlar, kendilerini ödüllendirmek isteyebilir ve bazı şeyleri birkaç günlüğüne boş verebilirler. Burada önemli olan nokta, planların uygulanmasından vazgeçmek değil, o zihin yapısından tekrar planlı yaşama geri dönebilmektir.

Bunu başarıp, 2-3 günlük bir kaçamağın ardından tekrar planları uygulamaya geri dönebildiğiniz zaman hem irade olarak hem de zihinsel olarak güçlenmişsiniz demektir.

Leave a Reply

Your email address will not be published.