Göbek eritmek için birçok farklı geçerli sebebiniz vardır. Bu sebeplerden birincisi tabii ki dış görünüşümüzdeki estetik ile alakalıdır. Ama aslında göbek eritmek için derinlerde yatan çok daha önemli sebepler vardır ve bunlar ne yazık ki bizler için hep ikinci plandadır. İşin bir de acı gerçekler tarafına bakarsak, göbek bölgesinde biriken yağların hayati organlarımızın çalışma düzenini bozduğu ve bizleri ciddi sağlık sorunlarıyla karşı karşıya bırakabileceğini görürüz.

Göbek bölgesinde biriken yağlar, kalp rahatsızlığından diğer iç organların kötü işleyişine, tansiyondan obeziteye kadar birçok rahatsızlığa sebep olan bir etkendir. Dünya Sağlık Örgütünün yaptığı bir araştırmanın sonucuna göre, dünya genelinde yaşanan sağlık sorunlarının birçoğu fazla kiloların ve fazla yağlanmanın bir sonucu olarak meydana gelmektedir. Yine, Dünya Sağlık Örgütünün bir istatistiğine göre dünya genelinde 1,6 milyar insan fazla kilolarından şikâyetçi durumdadır.

Göbek eritmek için sizde bazı adımları atmanız gerektiğinin farkındaysanız, çok geç kalmadan hayat tarzınızda bir takım değişikliklere gitmek için adımlar atmalısınız. Sizlere yardımcı olmak, bilgilendirmek ve çıktığınız bu yola ışık tutmak maksadı ile bizler de yasam.io ekibi olarak bu içeriğimizde mümkün olduğunca sizleri göbek eritmek için doğru yolda tutmaya gayret edeceğiz. Peki, göbek eritmek için ipuçları nelerdir? İşte, göbek ve karın bölgesindeki yağları eritmenize yardımcı olacak 11 basit ipucu:

Karı bölgesindeki yağların ve fazla kiloların sebep olduğu yaygın sağlık sorunları

  • Kalp rahatsızlıkları
  • Karaciğerde yağlanma
  • Uyku zorluğu ve uyku apnesi
  • Kanser türleri
  • Yavaş metabolizma
  • Tip 2 diyabet
  • Safrakesesi sorunları
  • Gebelikte sıkıntılar

Bu rahatsızlıkların hemen hemen tamamının en büyük nedeni vücudumuzda, özellikle de karın bölgesinde biriken fazla yağlardır. Ancak konuyla ilgili yapılan araştırmalar göstermiştir ki, toplam vücut ağırlığının sadece %5’i ve %10’u arasında bir kilo kaybı yaşayarak ve sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanarak, bu rahatsızlıklara yakalanma riskimizi ciddi oranda azaltmamız mümkündür.

Göbek eritmek için karın bölgesindeki yağların nasıl biriktiğini bilmek gereklidir.

Karın bölgesindeki yağlar nasıl birikir?

Karın bölgesinde ya da daha genel kavramıyla üst vücudumuzda biriken yağlara tıp dilinde intra-abdominal yağlar denmektedir. Bu yağlar kalp ve karaciğer başta olmak üzere, vücudumuzda hayati işlevleri sürdüren birçok organa doğrudan olumsuz etkilerde bulunmaktadır ve sağlığımız açısından çok yüksek derecede risk taşımaktadır. Peki, tek bir yerde biriken yağlar diğer organlar için neden bu kadar tehlikelidir? Cevap çok basit; dolaşım sistemi. Nasıl ki vücudumuza giren diğer vitaminler ve mineraller dolaşım sistemimiz sayesinde tek bir yerde toplanmıyorsa, yağ da aynı şekilde tüm vücudumuza yayılan bir maddedir. Ancak yağı diğerlerinden ayıran kötü bir özelliği vardır. Yağ, hayati organların yanından geçerken, onlara tutunma gibi kötü bir özelliğe sahiptir. Bu da, daralmış kalp damarları, sağlıksız kan akışı, tansiyon ve diyabet gibi rahatsızlıkların neden ortaya çıktığının en büyük göstergesidir. Peki, göbek eritmek için hangi yollar izlenmelidir?

İlginizi çekebilir: Kabızlığa ne iyi gelir? Neler yemeliyiz?

Göbek eritmek için 10 ipucu

1- Yağ yakan gıdalar tüketin

göbek eritmek için - sebze

Göbek eritmek için ve vücudunuzun diğer bölgelerinde birikmiş fazladan yağlardan kurtulmak için atmanız gereken ilk adım yeme alışkanlığınızı değiştirmek ve bir düzene sokmaktır. Ambalajlı, işlenmiş ve hazır gıdalardan oluşan beslenme programınızı kökten değiştirip, daha doğal, daha az işlenmiş, daha az yağlı ve sağlığınız açısından faydalı olan gıdaları tüketmeye özen göstermelisiniz. Doğal ve işlenmemiş yiyeceklerden kastımız, insanlığın bu zamana kadar tükettiği, doğanın onlara sunduğu yiyeceklerdir. Bunlar, topraktan yetişen sebzeler, et, balık, baklagiller ve meyvelerdir.

Göbek eritmek için çıktığınız bu yolda, beslenme alışkanlığınızı sağlıklı bir düzene sokmak ve fazladan yağlardan kurtulmak için yapabileceğiniz en iyi şey sebze ağırlıklı bir program oluşturmaktır. Alışkın değilseniz, buna ayak uydurmanız biraz zor olabilir ve biraz zaman alabilir ancak alıştıktan sonra emin olun çok daha sağlıklı bir insan olacak ve karın bölgenizdeki yağlardan kurtulacaksınızdır.

2- Sıvı kalorilerden ve şekerden uzak durun

göbek eritmek için - şeker

Şeker insan sağlığı açısından ciddi anlamda oldukça zararlı bir maddedir.  Göbek eritmek için ve fazladan yağlardan arınmak için atmanız gereken ilk adımlardan biri de şekeri kesmektir. Bunlar hep zaman içerisinde farkında olmadan edindiğimiz alışkanlıktır ve konu bırakmaya geldiğinde bize ciddi anlamda sıkıntılar yaşatır. Ancak şekeri bırakmak, özellikle göbek eritmek için oldukça etkili bir seçenek ve yöntemdir. Şekeri bırakmaktan bahsetmişken, sadece çaya ve kahveye eklediğiniz şekerden bahsetmiyoruz. Meyve suları, gazlı içecekler ve hamur işleri de buna dâhildir.

Bunlar yerine daha fazla su, bitki çayı veya lifli meyveler tüketirseniz, hem bunlar zamanla bıraktığınız şekerin yerini alacak hem de şekeri bırakmak için size arkadaşlık edeceklerdir.

3- Yemek yerken dikkatli olun

Dikkatli yemek yemek ne demektir?  Aslına bakarsanız bu çok derin anlamlar taşıyan bir ifadedir. Birçok insan çok hızlı yemek yemektedir ve bu da kilo alımında önemli bir faktördür. Çünkü hızlı yemek yiyen bir insan çok hızlı yemek yediği için doysa bile doyduğunu anlayana kadar birkaç büyük lokma daha yutmaktadır. Eğer dikkatli bir şekilde yemek yerseniz, yavaş ve sağlıklı bir hızda bunu gerçekleştirirseniz, doygunluk hissini gerçekten doyduğunuz anda hissedecek ve devamında bir şey yemeyeceksiniz. Bu da sizi alınacak fazla kalorilerden koruyacağı gibi, aynı zamanda daha az kalori almaya başlayacağınız için karın bölgesindeki yağlardan da arınmanıza katkıda bulunacaktır.

4- Aralıklı oruç deneyimine hazır olun

Göbek eritmek için aralıklı oruç yöntemini kullanabileceğinizi biliyor muydunuz? Yaşam tarzınızda yapmanız gereken değişimlerden biri olarak gördüğümüz IF, yani aralıklı oruç yöntemi göbek eritmek için ideal bir yöntemdir.

Aralıklı oruç yöntemi, haftada 7 günün 5 günün de harcadığınız kalori kadar kalori almayı, diğer iki günde ise 500-600 kalori arasında kalmayı hedefleyen bir diyet ve rejim türüdür. Bu uygulamanın yaygın olarak kullanılan bir diğer adı ise 5:2 diyetidir.

5- HIIT antrenmanları

göbek eritmek için - HIIT

Göbek eritmek için ipuçlarımızdan biri de her türlü spor dalı ile uğraşan sporcuların fiziksel yeterliliklerini arttırmak ve kardiyo kapasitelerini geliştirmek amacıyla başvurdukları HIIT antrenmanlarıdır. Az zamanda, yüksek yoğunlukta ve zorluk seviyesi yüksek olan egzersizler ile tüm vücudu çalıştırma, metabolizmayı hızlandırıp yağ yakım oranını arttırma prensibine dayanan bu egzersizler sayesinde karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak mümkündür.

HIIT antrenmanları normal egzersizler gibi %60-%70 tempoda değil, %85-%100 tempoda gerçekleştirilen performanslardan oluşur. Ayrıca bu performansların aralığı da çok uzun değildir ki bu sayede nabız artışı sağlanır ve metabolizma hızı arttırılır. Artan metabolizma hızı ise, vücuttan yağ yakma konusunda oldukça etkili bir yöntemdir.

6- Stersinizi azaltın

göbek eritmek için - stres

Yaşadığımız hayatın en olumsuz getirilerinden biri olan stres birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasında başlıca sebeptir. Stres aynı zamanda kişileri yemek yemeye iter ve bu yemek tercihleri genelde sağlıksız seçeneklerden ve sağlıksız miktarlarda oluşur.

Stres aynı zamanda vücudunuzda salgılanan hormonların da düzenini olumsuz yönde etkileyerek metabolizmanızın yavaşlamasına sebep olur, bu davranışın zincir etkisine sebep olması sayesinde de sindirim düzensizliklerine maruz kalarak kilo alımınız artar.

İlginizi çekebilir: Stresten uzaklaşmanın 5 yolu

7- Uykunuzu alın

göbek eritmek için - düzenli uyku

Yetersiz uyku uyumak çok fazla bilinmese de ya da çok fazla dikkate alınmasa da vücut yağlanması açısından oldukça etkili bir sebeptir. Uzmanlar obezite gibi bir rahatsızlığın en yaygın sebeplerinden birinin de uyku düzensizlikleri ve yetersiz uyku olarak açıklamışlardır.

Diğer bir taraftan, uykusuzluğun stres yaratma gibi kötü bir getirisi daha olması sebebiyle kilo almanız konusunda sizi etkileyeceği gerçeği de gözden kaçırılmaktadır. Göbek eritmek için ve fazladan yağlarınızdan kurtulmak için sağlıklı bir uyku düzenine sahip olmanız ve uykunuzu almanız oldukça önemli bir yere sahiptir.

8- Karbonhidratı azaltın

Kilo vermek ve göbek eritmek için uygulamanız gereken ipuçlarımızdan biri de karbonhidrat bakımından aşırı yüklü olan yiyecekleri hayatınızdan çıkarmanızdır. Pirinç, un ve şeker gibi kalitesiz karbonhidratlar vücudunuzda yağ birikimine neden olur ve aynı zamanda bu karbonhidratlar bir nevi şeker özelliği de taşımaktadır.

Karbonhidrat bakımından yüklü olmayan bir diyet sayesinde karın bölgenizdeki yağlardan kurtulmanız mümkün hale gelir. Diyetinize başlarda da söylediğimiz gibi yeşil sebzeler ve doğal proteinler eklemelisiniz. Karbonhidrat tüketmeniz gerekiyorsa da bunlar kalitesiz karbonhidrat olan abur cuburlar veya hamur işleri değil, kahverengi pirinç, yeşil mercimek, bulgur pilavı ve meyvelerden alacağınız karbonhidratlar olmalıdır.

9- Metabolizmanızı hızlandıran besinler tüketin

Tükettiğiniz takdirde metabolizmanızı hızlandıran bazı yiyecekler mevcuttur ve bu yiyecekler sizin göbek eritmek için sarf ettiğiniz çabaya katkıda bulunabilir. Aşağıda metabolizmanızı hızlandıracak besinlerden bazılarını listeledik;

Arnavut biber: Arnavut biberi, kırmızı renkli, acı bir biberdir. Acı olan bu biber kalp atışınızı hızlandıracak, dolayısı ile nabzınızı yükseltecek, terlemenize neden olacak ve tüm bunların etkisi ile doğal olarak metabolizmanızı hızlandıracaktır.

Maça çayı: Yeşil çay türlerinden olan Maça çayı, metabolizmayı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur. Maça çayı hakkına yapılan bir araştırma sonucunda, deneklerin 12 hafta içinde kilo verdikleri gözlemlenmiştir.

Su yosunu (Wakame): Japonya’ya ait olan bu bitki hakkında, hayvanlar üzerinde yapılan bazı deneyler ve araştırmalar sonucunda yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırdığı gözlemlenmiştir.

10- Düzenli olarak karın bölgesini çalıştıran egzersizler yapın

göbek eritmek için - abs çalışması

Göbek eritmek için beslenme programınızda ve alışkanlığınızda, yaşam tarzınızda ve dinlenme alışkanlıklarınızda yaptığınız değişikliklerden sonra düz ve estetik bir karın bölgesine sahip olmanın yolu, yapacağınız karın egzersizlerinden geçer.

Verdiğiniz kilolardan sonra yağlardan arınmış karın bölgesi, yerini sarkan derilere veya çatlaklara bırakabilir. Bunun yaşanmaması, sağlıklı ve estetik bir görünüme sahip olabilmeniz için karın bölgesini çalıştıran Abs egzersizlerini aksatmamalısınız. Haftada 2 ila 4 gün aralığında yapacağınız karın egzersizleri, sarkan derinizi toplamak, estetik bir görünüm katmak ve bu bölgedeki kaslarınızı kuvvetlendirmeniz açısından oldukça önemli etkilere sahiptir.

Göbek eritmek için program

  1. Şekerden, hamur işinden, işlenmiş karbonhidrattan aldığınız kalorileri ortadan kaldırın.
  2. Daha fazla yeşil yapraklı sebze, çilek ve greyfurt gibi lifli meyve ve et, yumurta gibi doğal protein tüketin.
  3. Her öğünde yemek yediğiniz tabağın boyutunu küçülterek, kalori alımınızı azaltın.
  4. Hızlı yemek yemeyi bırakın, yavaş yemek yiyin ve doygunluk hissi geldiği anda sofradan kalkın.
  5. Uykunuzu alın, en az 7 ila 9 saat arasında sağlıklı bir uyku çekin.
  6. Stresten uzak durun ve stresten uzaklaşmanın yollarını öğrenin.
  7. Haftada en az iki gün HIIT denilen, yoğun tempolu ve vücut ağırlığı ile yapılan egzersizleri gerçekleştirin.
  8. Metabolizmanızı hızlandıracak olan, Arnavut biberi, Maça çayı ve Su yosunu (Wakame) gibi besinleri beslenme programınıza entegre edin.
  9. Haftanın 3 günü karın bölgenizdeki kasları çalıştıran egzersizler yapın.

Göbek eritmek için 10 basit ipucu başlıklı içeriğimizde sizlere karın bölgesindeki yağların yaratabileceği sağlık sorunlarından, karın bölgesindeki yağları nasıl eritebileceğinizden ve yapmanız gereken yaşam tarzı değişikliklerinden bahsettik. Bu içeriğimiz sizin için faydalı oldu mu? Lütfen yorum ve görüşleriniz aşağıda bulunan yorum kısmında bizimle paylaşmayı unutmayın. Sağlıklı yaşamlar!

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.