Daha sağlıklı bir hayata adım atmak istiyorsanız öncelikle büyük adımlar atmayı düşünmemelisiniz. Vücudunuz hazır değilken gireceğiniz keskin virajlar sizi sadece daha fazla yıpratır. Bu noktada bilmeniz gereken ilk şey küçük ama kararlı adımlar atmanız gerektiğidir.

Çoğu kişi ani bir karar alıp daha sağlıklı ve fit bir görünüm için adeta bir maraton koşucusu edasında koşulara başlar ya da profesyonel bir sporcu gibi her gün yoğun egzersiz yapmaya çalışır. Bu denemelerin çoğu kısa süre içerisinde başarısızlıkla sonuçlanır, çünkü ani verilmiş bir kararın ardından uygulanmaya başlayan metoda fiziksel olarak hazır değilsinizdir.

Yasam.io ekibi olarak daha sağlıklı bir hayat için yapabileceğiniz 55 küçük değişikliği sizler için derledik. Bu değişimlerden öncelikle bir ya da iki tanesine odaklanın ve gerisini zamana bırakın.

İşte daha sağlıklı bir hayat için yapabileceğiniz 100 küçük değişiklik:

  1. Meyve suyu sıkmaya başlayın.
  2. Daha fazla su için. ( Günde 8 bardak civarı )
  3. Gideceğiniz yer çok uzak değilse yürüyün.
  4. Bir spor salonuna yazılın.
  5. Egzersiz planınızı haftada en az 3 kere spor salonuna gidecek şekilde ayarlayın.
  6. Kurabiye ve donut yerine meyve alın.
  7. Daha fazla sebze yiyin.
  8. (Bayanlar için) günde 25 gram lif, (erkekler için günde) 38 gram lif tüketin.
  9. Daha az kahve için.
  10. 8-10 saat aralığında uyuyun.
  11. Haftada en az 1 kez koşuya çıkın.
  12. Haftada en az bir kez sağlık ve sporla ilgili bir makale okuyun.
  13. Dışarıda yemek yerine evinizde daha sağlıklı yemekler pişirin.
  14. Spor salonunda yeni birileriyle tanışmayı deneyin. Arkadaş edinmeniz orada vakit geçirme isteğinizi arttıracaktır ve daha sık spor salonuna gitmenize neden olacaktır.
  15. Yumurtanın beyazını daha çok tüketin.
  16. Bir ilerleme kaydedip kaydedemediğinizi gözlemlemek için bir egzersiz günlüğü tutun.
  17. Fındık, bezelye ve havuç gibi atıştırmalıkları arttırın.
  18. Bir hedef belirleyin ve ulaşana kadar durmayın.
  19. İlerleyeceğiniz bu uzun yol boyunca kendinizi teşvik etmek için her hedefinizin başına bir ödül belirleyin ve gerçekleştirince kendinize o hediyeyi armağan edin.
  20. Yardım istemekten çekinmeyin. Sizden daha bilgili bir arkadaşınızdan ya da bir fitness uzamanından yardım isteyin.
  21. Vücudunuzu anlayın. Kilonuzu korumak, kilo vermek veya kilo kazanmak için günlük almanız gereken kalorilerin hesabını tutun.
  22. Özel günler dışında sarhoş olana kadar içmekten kaçının. Bu bir hafta sonu alışkanlığı haline geldiyse hemen vazgeçin.
  23. Protein alınımını arttırın. Egzersizlerinizin sonuca ulaşması için oldukça önemlidir.
  24. Doktorunuza başvurarak bir multivitamin alın.
  25. Bir balık yağı takviyesi alın. Omega-3’ler güçlü bir kalp için oldukça önemlidir.
  26. Fazla yemek yedikten sonra yürüyüşe çıkın.
  27. Yeterince uyuduysanız, bir saat önceden uyanıp bir takım hareketler ile güne başlayın. Güne egzersiz ile başlamak verimliliğinizi arttıracaktır.
  28. Sigara içiyorsanız, bırakın.
  29. Her zaman denemek isteyip de deneyemediğiniz bir sporu yapmayı deneyin.
  30. Yapmayı bıraktığınız bir sporu tekrar yapmaya başlayın.
  31. Bir saatten fazla oturduysanız, kalkın ve yürüyün.
  32. Köpeğinizle yürüyüşe çıkın.
  33. Yağsız süt tüketmeye gayret edin.
  34. Yalnızca kardiyo egzersizleri yerine bir direnç eğitimi rutini hazırlayın. Güçlü kemikler ve daha hızlı çalışan metabolizma için çok önemlidir.
  35. Uyuyamama sorunu yaşıyorsan yatmadan en az 5 saat önce kafein alınımını durdurun.
  36. Bir kitap okuyun. Zihninizi canlı tutmanın fiziksel sağlığınız üzerinde tahmininizden daha fazla etkisi vardır.
  37. Kızarmış gıdalardan kaçının. Fırında pişirilmiş veya ızgarada pişirilmiş gıdalar daha iyi bir seçim olacaktır.
  38. Sosyalleşin. İnsanlarla konuşmak stresin azalmasına neden olur.
  39. Sandviç yaparken daha az yağlı ürünler kullanmaya özen gösterin.
  40. Beyaz ekmek ve makarna yerine tam tahıllı ekmek ve makarna tüketin
  41. Katıldığınız bir davette veya bir misafirlikte ikram edilen kurabiye ve donutlardan sadece bir tane alın.
  42. Bir egzersiz ortağı bulun. Hesap verebilir olmak sizi daha fazla sorumlu hissettireceği için devamlılık açısından önemlidir.
  43. Tıka basa olana kadar değil, karnınız doyana kadar yemek yiyin.
  44. Bir beslenme programı hazırlayın ve o programa sadık kalın.
  45. Besinlerin vücudunuza olan etkilerini okuyun ve araştırın. Ne kadar protein, yağ ve karbonhidrat tüketmeniz gerektiğini bilmek sizin için faydalı olacaktır.
  46. Trans yağlardan uzak durun!
  47. Sağlıksız gıdalar size ikram edildiğinde kibarca geri çevirin. Hayır demeyi öğrenmek, hayatın her alanında işinize yarayacaktır. Herkesi memnun edemezsiniz.
  48. Asansör yerine merdivenleri kullanın.
  49. Gün içinde tükettiğiniz suyun bazılarına limon sıkın. Sindirim sisteminin temizlenmesinde yardımcı olur.
  50. Uzun telefon görüşmeleri yapıyorsanız, bu sırada adım atabilirsiniz. Evin içinde dolaşarak bile bunu gerçekleştirebilirsiniz. Yakılan fazladan kalorinin veya fazladan atılan 3-5 adımın zarardan çok yararı vardır.
  51. Yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu egzersizler yapın. Bu, hem aerobik hem de anaerobik kapasitenizi çalıştırarak vücudunuzun daha verimli olmasını sağlar
  52. Günlük 1 çorba kaşığı elma sirkesi tüketin. Mide ekşimesine iyi gelecektir.
  53. Kızarmış patates tüketiminizi mümkün olduğunca azaltın.
  54. Güneşe çıkın ve D vitamini alın.
  55. Düşünmeyi bırakın ve artık gerçekleştirmek için somut adımlar atın. Şekil almaya başlamak istiyorsanız ve bir programa başlamaya kararlıysanız hemen yarın başlayın.