Her regl döneminin en korkulan olaylarından biri olan adet sancısına iyi gelen bazı yöntemler, bu ağrı ve kramplarınızı azaltacak bazı ipuçları vardır. Adet sancısına iyi gelen yöntemlerden bahsetmeden önce, neden adet sancısı çekildiğini, neden her ay aynı eziyeti yaşamak zorunda olduğumuzu açıklayıcı bir şekilde anlatmak istedik. İçeriğimizin devamında adet sancısının sebepleri, adet sancısına iyi gelen bitkileri ve adet sancısını azaltmak için kullanabileceğiniz bazı pratik ipuçlarını bulacaksınız. Tüm bunları öğrenmek için tek yapmanız gereken içeriğimizi okumaya devam etmek.

Adet sancısı neden olur?

Regl döneminde, bel bölgesi, karın bölgesi ve kasık bölgesinde ağrı hissetmek oldukça olası ve bir o kadar da normal bir durumdur. Adet dönemi boyunca rahim kasları, kasılır ve gevşer, düzensiz hareketler ile kendini kasar. Bu da karna giren kramplara, bel ve kasık bölgesinde ağrılara neden olur. Regl döneminde çok yaygın olmasa da, baş dönmesi,  baş ağrısı, kusma ve ishal gibi bazı etkiler de görülmektedir.

Tıp dünyasının, regl dönemindeki kadınlar arasında yaşadıkları ağrı şiddetlerinin farklılıklarının neden kaynaklandığı konusunda kesin bir bulgusu yoktur. Ancak şiddetli kramplı ve yoğun ağrılı adet dönemleri geçiren kadınların aşağıdaki durumlardan etkilenmiş olması oldukça muhtemeldir:

  • İlk doğumunu kısa süre önce yapmış olmak
  • 21 yaşın altında olmak
  • Prostaglandin hormonunun fazla üretilmesi
  • Yavaş bir kan akış hızına sahip olmak

Adet sancısının artmasında veya şiddetli ağrılı geçen bir adet dönemi geçirmenizde kullandığınız doğum kontrol haplarından, rahmin gelişmesine kadar pek çok sebep vardır. Doğum kontrol hapları aynı zamanda adet sancısını gidermek için de kullanılan bir diğer yöntemdir.

Yaşanan bu ağrı ve krampları hafifletme konusunda evde uygulayabileceğiniz bazı tedavi yöntemleri ve adet sancısına iyi gelen yöntemler vardır. İşte, adet sancısını hafifletmek için kullanabileceğiniz evde tedavi yöntemleri;

İlginizi çekebilir: Adet gecikmesi neden olur, sebepleri nelerdir?

Adet sancısına iyi gelen ev tedavileri

adet sancısına iyi gelen ipuçları

1- Ağrı kesiciler

Nonsteroidal antienflamatuvar ilaçlar, regl döneminde adet sancılarını azaltmak için kullanabileceğiniz en etkili ağrı kesicilerdendir. Bu ilaçların bu denli etkili olmasındaki sebep, prostaglandin adı verilen ve adet döneminde sancı çekmenize neden olan hormonun üretimini kayda değer oranda azaltmasıdır.

2- Isı tedavisi uygulayın

adet sancısına iyi gelen - sıcak su torbası

Belinize ve sürekli kramplar giren karnınıza sıcak su torbası veya aynı görevi üstlenen bir madde ile ısı uygulamak, kramplarınızın şiddetini azaltabilir ve çektiğiniz acıyı daha katlanılabilir seviyelere indirmeniz konusunda size yardımcı olabilir.

Bu konu hakkında, regl döneminde sancı çeken kadınlar üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, 40 derecelik sıcaklığı bulunan sıcak su torbasının bel ve karın bölgesine koyulduğunda, etkili bir ağrı kesici kadar işe yaradığı, deneklerin ifadeleri sonucunda görülmüştür.

Eğer sıcak su yastığınız yoksa bunun yarına sıcak bir duş alabilir ve duştan sonra bir havluyu ısıtıp karın ve bel bölgenize koyabilirsiniz.

3- Esansiyel (Uçucu) yağlar ile masaj yapın/yaptırın

Bel bölgenize yapılacak 15-20 dakika aralığındaki bir masaj sizi tüm ağrılarınızdan kurtarabilir ve oldukça rahatlatabilir. Uçucu yağlar ile yapılması gereken ve belli başlı bazı tekniklerin izlendiği adet masajında sonuçların oldukça etkili olduğu yine yapılan araştırma sonuçlarında karşımıza çıkıyor.

Adet masajı, uçucu yağlar yardımı ile bel, gövdenin yan tarafları, karın ve kasıktaki belirli noktaları rahatlatmak amacıyla yapılan bir masajdır.

4- Orgazm yaşanması

Adet sancısına iyi gelen ipuçlarından biri de vajinal orgazm yaşanmasıdır. Vajinal orgazm yaşamanın doğrudan adet sancılarına iyi geldiği yönünde tıbbi ve bilimsel bir kanıt olmamakla birlikte, orgazm sırasında salgılanan hormonların adet dönemi geldiğinde ağrıları azaltabileceği, bilim sayesinde bilinmektedir.

Vajinal orgazm yaşayan bir kadın oksitosin ve endorfin gibi hormonlar salgılar. Bu hormonlar, özellikle de endorfin hormonu, adet sancılarının azalması konusunda oldukça faydalı olabilmektedir.

5- Bazı gıdalardan uzak durmak

Adet döneminde vücutta su tutma özelliği olan ve şişkinliğe sebebiyet veren bir takım gıdalardan uzak durmak gerekmektedir. Bu gıdalardan bazılarını aşağıda sizle için derledik.

Adet dönemi boyunca uzak durulması gereken gıdalar:

  • Yağlı yiyecekler
  • Kafein
  • Tuzlu gıdalar
  • Alkol
  • Gazlı yiyecek ve içecekler

Yukarıda bahsettiğimiz bu gıdaları özellikle adet dönemi boyunca tüketmemek, adet sancılarınızın azalmasına, krampların giderilmesine ve gerginliğinizi azaltmanıza oldukça yardımcı olacaktır. Adet sancısına iyi gelen yiyecek ya da içecek arıyorsanız, doğal bitki çaylarını, nane ve zencefil gibi dinginleştirici demlemeleri tercih edebilirsiniz.

Adet sancısına iyi gelen bitkisel ipuçları

adet sancısına ne iyi gelir

Zerdeçal

Zerdeçalın içinde bulunan kurkumin maddesi, adet döneminde yaşanabilecek ağrılı ve kramplı zamanların en az ağrı ile geçirilmesi konusunda oldukça yardımcı olmaktadır. Bu konu hakkında yapılan bir araştırma sonucuna göre, adet dönemine girmeden önce zerdeçal tüketen kadınların almış oldukları kurkumin sayesinde daha az ağrılı ve daha seyrek kramplı bir adet dönemi geçirmiş oldukları görülmüştür.

Diyet ve egzersizler uzun vadede adet sancılarını giderebilir

Faydalı bir beslenme programı oluşturup, düzenli olarak egzersiz yapmaya başlamak ve bunlara sadık kalmak hayatınızın geri kalanında, adet sancıları konusunda çok daha az stresli anlar yaşamanızı sağlayabilir.

Diyet

adet sancısına ne iyi gelir - adet sancısına iyi gelen yöntemler

Bu beslenme programını ve diyeti oluştururken amacınız adet sancısını azaltmak ya da tamamen gidermek olduğu için diyetinize eklemeniz gereken besinlerin de bir takım özellikler taşıması gerekmektedir. Bu amaçla oluşturduğunuz diyet programınıza lifli gıdalar ve az işlenmiş gıdalar eklediğinizden emin olmanız gerekmektedir.

Diyetinize ekleyebileceğiniz gıdalardan bazıları şunlardır:

  • Papaya  (Vitamin açısından oldukça zengindir)
  • Kabak çekirdeği, badem ve ceviz (Krampları seyrelten manganez bankasıdır)
  • Kahverengi pirinç (Şişkinliği önleyen B-6 Vitamini vardır)
  • Keten tohumu (İltihaplanma ve şişkinliğin önüne geçebilecek antioksidanlar bakımından zengindir, omega-3 yağ asitleri barındırır)
  • Brokoli ve zeytinyağı (E vitamini bakımından zengindir)
  • Tavuk, yeşil yapraklı sebzeler ve balık (Demir bakımından zengindir, adet döneminde kaybedilen demirin geri kazanımı konusunda önemli bir eksikliği giderir)

Bor mineralini diyetinize eklemeyi unutmayın

Bor mineralinin başlıca görevi, yediğiniz besinlerden aldığınız kalsiyum ve fosforun emilmesine katkıda bulunmak, kolaylaştırmaktır. Bor minerali ayrıca adet sancılarını da azaltmaktadır. Bor mineralini diyetinize eklemek için şu besinleri tercih edebilirsiniz:

  • Fıstık ezmesi
  • Nohut
  • Kuru erik
  • Muz
  • Avokado

Adet sancılarını azaltmak için kalsiyum alın

Adet sancısına iyi gelen minerallerden biri de kalsiyumdur.  Kalsiyum adet sancılarını azaltma ve kas kramplarını giderme konusunda oldukça etkili bir mineraldir. 19 ila 50 yaş aralığındaki kadınların günlük 1.000 mg kalsiyum tüketmesi önerilmektedir.

Düzenli egzersiz yapmak

Düzenli egzersiz yapmak vücudunuzun endorfin salgılamasını sağlar ve endorfin de ağrı eşiğinizi yükselten, duyduğunuz ağrıları azaltan başlıca hormonlardan biridir. Hatta öyle ki, bu konu hakkında yapılan araştırmalar, düzenli egzersiz yapan bir kişinin, ağrı kesici kullanmaya ihtiyacı kalmayacağını göstermiştir.

Regl dönemine girmeden önce sınırlarınızı biraz zorlayan tempoda egzersizler yapabilirsiz ancak regl dönemine girdikten sonra sınırlarınızı zorlamamak ve egzersiz temponuzu düşürmek oldukça mantıklı bir hareket olacaktır. Zaten vitamin ve mineral kaybettiğiniz bu dönemde kendinizi fazla zorlamak iyi sonuçlar doğurmayacaktır. Regl dönemlerinde, orta tempoda yürüyüşler ve nabzınızı biraz yükselten egzersizler iyi birer seçim olacaklardır.

Umarız adet sancısına ne iyi gelir, adet sancısına iyi gelen yöntemler ve adet sancılarımı ne geçirir gibi sıkça sorulan bazı sorularınıza bu içeriğimizde cevap verebilmişizdir.

Adet sancısına iyi gelen yöntemler ve ipuçları başlıklı içeriğimiz sizler için faydalı oldu mu?  Lütfen yorum ve görüşlerinizi aşağıda bulunan yorum kısmında bizimle paylaşmayı unutmayın. Sağlıklı yaşamlar!

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.