Vücudun belli bölgeleri için farklı hareketler yapmak gerekir ve bunları bilmek her zaman kolay değildir. Bir de bu egzersizleri yapmak için zaman bulmak da işin içine girince zor geliyor olabilir. Bu nedenle vücudunuz farklı bölgelerini hedef alan ve günde 10 dakikanızı alacak yedi egzersiz hareketine yer verdik.

bbqf8j1xb6u-han-vi-ph-m-th

1- Plank

Sırtınızı ve kollarınızı kalın bir görünüme kavuşturmak için güzel bir egzersiz! Ve günde sadece 60 saniyenizi ayırarak bunu yapmanız mümkün.

  • Ellerinizi çapraz koyun
  • Dirseklerinizi omzunun genişliğinde göğsünüzün alt kısmına koyun
  • Sırtınızı düzleştirin ve belinizi kıvırın
  • 60 saniye bu şekilde durun

2- Şınav

  • Şınav göğüs ve kol için çok önemlidir. Bu hareketin yararlı olması için;
  • Ellerini göğüs genişliğinde ayırın
  • Üst kollarınız yere paralel olana kadar kollarınız indirin
  • Normal konumunuza geri dönün

3- Faydalı bir squat yapmak için;

  • Ayaklarınızı yere tam basın
  • Dizlerinizin parmaklarınız arkasında ve gergin olduğundan emin olun
  • Kalçanızı dizinizle aynı hizaya kadar paralel bir şekilde indirin
  • Göğsünüzü yukarı doğru kaldırın

4- Top Çevirme

Beliniz için çok faydalı bir harekettir. Tek yapmanız gereken:

  • Sırtınızı duvara yaslayınız
  • Dizlerinizi dışarı doğru bükün
  • Topu göğüz seviyesinde tutun
  • Yavaşça sağa ve sola dönün

5- Eğilmiş Pozisyonda Bacağı Geriye Vermek

Bu egzersiz, uyluk için faydalı bir harekettir. Daha fazla fayda sağlamak için ayak bileğinize ağırlık bağlayabilirsiniz.

  • Elleriniz üstünde diz çökün
  • Bir bacağınızı geriye doğru uzatın
  • Uzattığınız bacağınızın ters elini karşıya uzatın
  • Beş saniye bekleyin
  • Başlangıç pozisyonuna dönün ve ters tarafı yapın

6- Ölü Böcek Egzersizi

Korkutucu ismine rağmen bu egzersiz çekirdeğiniz için harika bir hareket. İsmini geri döndüğünüzde bir böcek gibi durmanızdan alır.

  • Sırt üstü uzanıp dizlerinize dokunacak kadar kollarınızı uzatın
  • Bir bacağınızı indirin ve kolunuzu zemine neredeyse değene kadar indirin, zıt bacak ve kolunuzu aynı hizada tutun
  • Başlangıç pozisyonuna dönün ve ters tarafı yapın

7- Aşağı Köpek Pozisyonu

Yoga’nın “aşağı köpek” pozisyonuna aşina iseniz bu egzersizi tanıyacaksınız. Çekirdeğiniz, kalçanız için çok faydalı bir hareket.

  • Aşağı doğru köpek pozisyonu alın
  • Bir bacağı yukarıdaki resim gibi geriye ve yukarı kaldırın
  • Bacağınızı göğsünüze çekin
  • Başlangıç pozisyonuna dönün ve ters tarafı yapın

Bunları 4 hafta boyunca uyguladığınız takdirde, daha iyi görünüp kendinizi daha iyi hissedeceksiniz!

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.